Напълнявате ли, когато откажете пушенето DER SPIEGEL
Пушачите всъщност правят всичко както трябва: по време на работа правят редовни почивки, излизат на чист въздух и поддържат междуличностни контакти, докато хапват бързо. Всички ползи за физическото и психическото здраве, професионалните лекари ще бъдат доволни - само ако не беше пушенето.
Рисковете му са толкова сериозни, че унищожават всички положителни маргинални аспекти при всяко издърпване на светещата пръчка. Добра причина да го пусна. В допълнение към предизвикателството за преодоляване на зависимостта и навиците, свързани с нея, обаче, някои хора се притесняват от тънката линия.
Страхът е и резултат от успешна рекламна работа. През 1929 г. производителят на цигари Lucky Strike препоръчва, заради фигурата, да е по-добре да грабнеш цигара, отколкото бонбон: „За да запазим стройна фигура/Reach for a Lucky вместо сладка“, пишеше на плакати на рекламни стълбове. Разбира се, компанията пропусна рисковете и страничните ефекти от препоръката за диета (вижте фотогалерията).
Концепцията проработи. „Пушенето те прави тънък“, изгори се в колективната памет. И който все още вярва в това днес, поне не е напълно погрешен. Пушенето всъщност влияе върху теглото, но ключовият въпрос е: колко?
Реклама на цигари: "Вземи късмет"
Отслабнете, наддайте, наддайте правилно?
Според микропреброяването от 2013 г. пушачите със среден размер в Германия тежат по-малко от половин килограм по-малко от мъжете, които никога не са пушили. При жените разликата е малко по-голяма при два килограма. Степента, в която групите се хранят по различен начин, не е взета предвид. Ясно е обаче едно: много пушачи напълняват веднага щом се откажат от цигарите.
„През първата година това са средно от три до пет килограма“, казва Нилс Крьомер, изследовател на пристрастяването в университета в Тюбинген и ТУ Дрезден. За индивида обаче тази средна стойност предоставя само грубо ориентиране, защото всеки реагира по различен начин на оттеглянето.
Докато по-голямата част от пушачите качват максимум пет или десет килограма, 16 от 100 дори отслабват, съобщават изследователи в голямо проучване от 2012 г. В същото време 13 процента от въздържалите се тежат повече от десет килограма повече след една година (вж. Графичен). „Такива екстремни промени засягат главно бивши пушачи и хора, които очевидно са били твърде тежки като пушачи“, обяснява Кромер.
- Заведи ме в Макдоналдс, скъпа!
Фактът, че много пушачи трудно поддържат теглото си по време на отнемане на никотина, се дължи на ефекта на веществото върху мозъка. Никотинът намалява чувството на глад, като манипулира комуникацията между две мрежи в нашия мисловен орган.
Човек проверява енергийния статус на тялото, подобно на индикатора за гориво в колата. Другото може да си представим като навигационно устройство, което надеждно намира пътя до най-близкия ресторант за бързо хранене. Ако захранването е на изчерпване, манометърът предупреждава навигационната система. Тялото насочва към най-близкия източник на храна - например до кухнята.
„Поради никотина информацията, че запаметяването на енергия е малко, е само отслабена в навигационната система“, казва Кромер. Следователно пушачите не изпитват толкова силна нужда от храна. След отказването от тютюнопушенето отмъщава, защото сега е трудно да се контролират необичайно силните сигнали за глад. „Някои бивши пушачи в началото не могат да минат покрай хладилника“, казва Крьомер, който понякога пушеше.
Системата за възнаграждение също играе важна роля. Много пушачи са свикнали да палят цигара по време на стрес или след предизвикателство. Ако това изведнъж вече не е опция, много лека закуска, за да стимулира системата за възнаграждение.
Ако искате да предотвратите това, трябва да бъдете иронични, особено през първите три месеца. Това е периодът, през който стомахът, дръжките на любовта и дупето растат най-много при бившите пушачи (виж графиката). Тогава връзката с висококалоричните продукти обикновено отново се изравнява.
По-добре направете морковите
Лошата новина: дори бившите пушачи да продължат да се хранят както преди, може да напълнеят. Обсъжда се дали телата на пушачите са по-разточителни с енергията от храната. Няколко, макар и много малки проучвания показват това. Съответно пушачите консумират около 200 килокалории повече на ден от непушачите.
"Това в началото не звучи много", казва Анил Батра, който също провежда изследвания в университета в Тюбинген. „След отказване от тютюнопушенето само този ефект може да доведе до наддаване на пет до десет килограма за една година, въпреки че ядете точно толкова, колкото преди.“
Теорията обаче е противоречива. „Като цяло проучванията по този въпрос са противоречиви и не са особено смислени, тъй като обикновено отчитат енергийната консумация на пушачите за максимум един час на ден и само в една конкретна ситуация“, казва Кромер.
За съжаление, все още не е възможно надеждно да се спре увеличаването на теглото, както изследователи от известната Cochrane Collaboration съобщават в преглед от 2012 г. Очевидно е обаче, че спортът и здравословното хранене противодействат на ефекта. За някои бивши пушачи малките трикове също помагат в ежедневието. Това включва например да държите пръстите си заети с моркови в началото на изтеглянето, вместо да посегнете отново към бонбони или дори цигара.
Ако се съмнявате, по-добре малко по-дебел
„Ако собственото ви здраве е важно за вас, трябва да се примирите с няколко излишни килограма и вместо това да се откажете от пушенето“, казва Батра. През 2016 г. изследователите съобщиха, че непушачите с много наднормено тегло с индекс на телесна маса над 35 са загубили средно десет години живот - колкото пушачите с нормално тегло. Според това те могат да качат 30 до 40 килограма след отказване, докато не съкратят живота си, като наднорменото тегло е толкова, колкото консумират цигари.
И в дългосрочен план бившите пушачи тежат не повече от никога непушачите на същата възраст. Защото дори тези, които никога не са пушили, се увеличават с възрастта. След десет години всички те имат приблизително еднакво тегло отново, според голямо проучване от 90-те години. Само все още пушачите са с няколко килограма по-леки, но плащат за това с възрастта.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Средно хората качват от три до пет килограма, когато откажат цигарите. Има обаче разлики от отделен случай. Тези, които са силно зависими или имат проблеми с теглото, така или иначе са по-склонни да наддават. За разлика от тях, някои дори губят няколко килограма.