Напълняване здравословно Как работи! Яжте по-умно
Аспержи тарзан или фасул са само две имена, с които често се сблъскват много слаби хора. И докато повечето хора биха искали да имат няколко килограма по-малко на ханша си, някои слаби хора биха направили много за пет килограма повече. Но как можете да наддавате здравословно? EAT SMARTER ще ви каже.
Съдържание
- Индексът на телесна маса
- Това казва нашият експерт
- Напълняване здравословно: Това изобщо не е толкова трудно
- По-малко е повече
- Сирене, месо и захар
- Закуски за между
- Пийте правилното нещо
- да спортува
- Окото също яде
- Напълняване здравословно: работи с тези храни
- Знания за отнемане
Напълняване здравословно: индекс на телесна маса
На първо място: какво всъщност означава поднорменото тегло? Всички хора с индекс на телесна маса (ИТМ) под 18,5 се считат за поднормено тегло. От 65-годишна възраст долната граница се увеличава до 22. ИТМ може да се изчисли много лесно. Просто разделете телесното си тегло в килограми на ръста си в метри на квадрат. Разбира се, ИТМ е само ориентир. Дори ако ИТМ е над 18,5, желанието разбира се може, наддават здравословно тегло които искат да съществуват.
Ако всъщност имате поднормено тегло, лекарят трябва да изясни дали поднорменото тегло се дължи на сериозно заболяване. Ако това може да се изключи, има няколко трика, за да получите малко повече на бедрата си.
Това казва нашият експерт
"Напълняването е по-лесно от отслабването? Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи: Въпреки че пицата, сладкишите и шоколадът са с високо съдържание на калории, те все още не се препоръчват, ако искате да наддадете на тегло. По-добре е да сте сигурни, че имате достатъчно количество хранителни вещества, което не се отнася само до вас Увеличете количеството, но и плътността на калориите. Планирайте две до три леки закуски в допълнение към основните ястия, обогатете вашите ястия с висококачествени масла и ядки, заменете продуктите от бяло брашно за пълнозърнестата версия или подправете супите и сосовете с добра сметана. На."
- Други препоръчителни храни: Лешници, царевица, просо, крем кварк, риба тон, малини, броколи, масло, пълнозърнести макаронени изделия, маслини
- Неблагоприятни храни: Шунка, Franzbrötchen, пържени картофи
Напълняване здравословно: Това изобщо не е толкова трудно
Ежедневните нужди от енергия варират за всеки човек. Има обаче приблизителни насоки. Например, за да качите килограм за две седмици, дневните нужди от калории трябва да бъдат надвишени с 500 калории. Но просто тъпченето на мазна бърза храна в големи количества е от малка полза. Важното е да наддавате със здравословни храни. Хората, които искат да напълнеят здравословно, се нуждаят от храни с висока енергийна плътност, като въглехидрати например. Паста, картофи или ориз.
Плодове и зеленчуци
Също толкова важно е храната да съдържа витамини, минерали и микроелементи. Плодовете и зеленчуците са идеални за това. Въпреки че са с ниско съдържание на енергия, те трябва да бъдат в менюто, когато „напълняват“.
Здравословни мазнини
Висококачествените мазнини са важни и за хората с поднормено тегло, които искат да наддават здравословно. Обогатете вашите ястия с висококачествени растителни масла (слънчогледово, рапично или зехтин). Това също означава, че юфката се „плъзга“ по-добре. Рибата също е чудесен източник на мазнини и е подходяща за здравословно наддаване на тегло. Рибите със студена вода, като сьомга, херинга и скумрия, по-специално съдържат ценни омега-3 мастни киселини. Разрешена е и херинга в сметанов сос.
Още идеи за напълняване
За да добавите повече калории към храната си, можете например да обогатите супите със сметана. Мюслито сутрин получава повече съдържание чрез добавяне на крем фрейш. Напълнете хляба си с много хляб. Вкусът на сирене и шунка е страхотен.
Въпреки това трябва да обърнете внимание на качеството на храната и да купувате само висококачествени продукти. Пастата със сметанов сос е твърде монотонна и тежка за вас? Напълняването работи и със салата. Просто се насладете на салатата си с домати, артишок, маслини или кубчета сирене в масло. Ядките и ядките като гарнитура за салата също допринасят за здравословно обогатяване на енергията.
Напълняване здравословно: по-малко е повече
Ако се опитате да ядете два пъти повече при всяко хранене, няма да издържите дълго. Защото след това определено ще се чувствате „сити“ и уморени. Следователно е по-добре да ядете пет до шест хранения, а не три големи през целия ден. Това позволява на стомаха ви да се справи по-добре с по-големите количества енергия. Избягва се усещането за пълнота.
Напълняване здравословно: сирене, месо и захар
Както при отслабването, същото важи и за напълняването: здравословната и балансирана диета е важна. Пълномаслените продукти са по-добри от леките продукти. Така че можете да се насладите на сирене, кисело мляко и сметана. Но умереността се отнася за месото и колбасите. Животинските мазнини не са непременно полезни за нашето тяло. Следователно трябва да избягвате тлъсти салами, чернодробни колбаси и други подобни.
Позволени са обаче добра пържола или голямо парче неделно печено. Харесва ли ви сладко? Няма проблем, точно както подсладителите, трябва да избягвате чиста гранулирана захар. Медът и сиропът от агаве са чудесни и здравословни алтернативи на подсладителите.