Яжте точно вечер - час за консултация на доктор Щут

Диета на Aeschbacher Урок 9. Изкуството да се храните правилно вечер. Много въглехидрати и готови ястия за вечеря са краят на всички мечти за тънка линия.

Дори в млада възраст вечерята беше един от най-големите ми проблеми. Просто натъпках всичко в себе си, което исках или какво предлага хладилникът. Rösti с кубчета бекон, пица, паста, лазаня. Така че всички много небалансирани и висококалорични ястия, особено след като рядко ядях салата или зеленчуци с тях. От само себе си се разбира, че гладът скоро се върна. От чиста скука пред телевизора имаше продължение с пържени картофи, солени фъстъци, всякакви бисквити и през лятото сладолед.

Ситуацията ми вечер беше много разочароваща. Защото отдавна исках да отслабна, но винаги правех една и съща грешка, опитвайки една диета след друга. Така глад беше обявен през деня. Понякога се справях през вечерта. Но най-късно след четири дни, ненаситният глад беше по-силен от всички добри намерения. И то в точно грешното време, вечер. Логично е, че с препълнен стомах не изпитвах ни най-малко желание да спортувам.

Само пресни продукти

По някое време знаех, че вечерта не може да продължи така. Започнах да променя диетата си по собствена инициатива, като ядях само пресни продукти и не толкова. Успях да отслабна малко, но не толкова, колкото бих искал. Днес знам, че това се дължи на липсата на ситост. Доктор Щутц ми даде съвет. От една страна, трябва да пия много на редовни интервали поне един час преди вечеря, било то обикновена вода, минерална вода или домашен билков чай. Тогава той ме посъветва да ям обезжирен бульон, обогатен с някои зеленчуци и билки. Тези две неща биха направили чудесно засищане преди да започне същинската вечеря. И всъщност. От този момент нататък много по-малки порции ми бяха достатъчни.

Използвам въглехидрати много пестеливо вечер. Ако изобщо ям хляб, той е направен от пълнозърнесто брашно. Има и някои билки кварк или извара с див лук. Имам навика просто да режа филийките хляб по-тънки. Тъй като две тънки филийки са по-пълни от една дебела, която е с абсолютно същото тегло. Това звучи странно, но това е така, защото окото вижда две, а не само едно парче хляб. Ако някой харесва тестени изделия или ориз вечер, то само в малки количества. За целта увеличете съответно дела на зеленчуците или марулята.

Храните, съдържащи протеини, са най-добрият начин да се почувствате сити

Богатите на протеини храни са най-важни вечер. Те очевидно са най-добрият пълнител. Няколко пилета или пуйка или риба, с цветна салата от домати, краставици, моркови, чушки или естествени репички. Омлетът от билки също е нещо много фино. По принцип трябва да използвате колкото се може повече билки в кухнята. Пресните аспержи или ревен също са чудесни пълнители и сладки, ако ги ядете неподсладени или без мазен сос.

Винаги се сещате за надутите картофи, че те напълняват. Това изобщо не е вярно. Не трябва да ядете салата майонеза или колбаси, а кварк или извара. Ястията, които приготвяте сами, са по-здравословни от предварително приготвените. Така че избягвайте всички продукти за бързо хранене, готови пици, пържени картофи и така нататък. Всичко това съдържа тонове скрити мазнини. Всичко, което идва направо от градината или от фермера, е много по-добро и вкусно.

С всички тези трикове загубих килограм по килограм, без никога да съм изпитвал глад. И лесно мога да поддържам теглото си. Това е изцяло ново преживяване за мен, за което съм мечтала само цял живот. Защото можете да отслабнете бързо. Но задържането на тежестта е великото изкуство. Между другото спя много по-добре, откакто смених диетата си вечер.

И последен съвет: тичайте преди вечеря или просто се придвижете по някакъв начин.През лятото това може да е с няколко дължини в открития басейн или в езеро или река. Ако направите това, автоматично ще се храните много по-здравословно, ще бъдете по-спокойни и ще спите по-добре.

Ето как се прави:

Избягвайте готовите продукти с много скрита захар и мазнини
пресните, домашни, естествени храни са най-добри
яжте само няколко въглехидрати вечер
винаги яжте нещо, богато на протеини
Нарежете храна като хляб или сирене много тънко
хубава порция салата или зеленчуци гарантира, че сте напълно сити
без мазнини, добре подправен бульон предизвиква добро пренасищане
Пийте много и редовно преди вечеря
вместо да гледате телевизия и да хапвате, бягайте от кулинарните изкушения
Дългата телевизия вечер е отрова за линията
Няколко минути фитнес в хола са много по-добри
въже за скачане или мини батут би било страхотно

Заключение:

Калоричните, преработени храни и всичко с високо съдържание на въглехидрати са отрова за линията, особено вечер. Предпочитайте пресни продукти от градината, както и нещо, богато на протеини. И след това се уверете, че получавате много упражнения и вечер.