Напълняване с упражнения за вдигане на тежести
Това не е конвенционален, но по-ефективен начин за увеличаване на силата и теглото!
Щангистите са мускулести - това е факт! Ако гледате предаване на състезание по вдигане на тежести, очевидно беше поразително, че тези господа (и дамите също) са здрави, мускулести и разбира се адски силни. Неспециалистът може да каже: „Това е ясно, тъй като те тренират с тежести, нана.“ Въпреки това, по-внимателният поглед върху техните тренировки - методи, брой повторения и време за почивка - ще бъде обратното на повечето от това, което виждаме средно фитнес. Интересен въпрос е колко може да спечели средностатистически човек, трениращ с несъстезателни дъмбели по отношение на натрупването на мускулна маса чрез интегриране на OL (олимпийско повдигане) в репертоара си.
Съгласно общоприетите методи a за наддаване на тегло изисква се голям обем обучение: В серия 3-6 със средно високи честоти на повторение, които варират от 6-8 до около 10-12. Разлика има и по отношение на времето за почивка, както и добре утъпканото Прекъсва за 60-90 секунди времето ви по време на класическа тренировка за вдигане на тежести може да се увеличи до три пъти повече от това.
Ако погледнете таблицата по-долу, тя обобщава перфектно, когато силата, хипертрофията и местната мускулна издръжливост станат доминиращи.
(Въз основа на д-р Уилям А. Сандс, Джейкъб Дж. Уърт, д-р Дженифър К. Хюит-Основни за ръководство за сила и кондиция)
Противоречието: че щангистите могат да бъдат мускулести, ако техните числа за повторение варират от 1 до 3 ?! Тяхната цел е да максимизират максималната доставена мощност, мощността. Прародителят на упражненията за вдигане на тежести е големият брой повторения, защото ако можете да вдигнете нещо повече от три пъти, това вече не е максимална сила! Освен това самото му техническо изпълнение изисква перфектна концентрация, която след много повторения, когато е уморена, всъщност не е осъществима. Тогава как тези хора могат да бъдат ужасно мускулести? Спорно е, че те не се изпомпват с рамене от серия 5x10 и пейки на Скот, но въпреки това са огромни?!