Напълняване с излишък от 1000 ккал на ден; Даниел Пъг
12 двойки близнаци (24 мъже, средно 21 години, без предишни заболявания) са живели по строго контролиран начин близо до учените в продължение на 100 дни. Яли са три пъти на ден с 50% въглехидрати, 35% мазнини и 15% протеини. Те имаха дневен излишък от 1000 kcal за шест дни в седмицата. Общо те достигнаха над 84 000 ккал. Упражнението трябва да се намали до 30 минути на ден, ако е възможно. Храната беше внимателно проверена и претеглена.
В тестовата фаза теглото е средно от 60,3 кг до 68,4 кг. Делът на мастната маса преди това е бил 11,3%, а след това 17,8%. По-чисто Мастна маса те наддават от 6,9 кг на 12,3 кг.
Интересното беше, че близнаците натрупаха приблизително същото количество тегло и мастна маса като всеки друг. Имаше обаче голяма разлика между самите двойки.
Това предполага, че генетични фактори, Чревни бактерии или други индивидуални влияещи фактори могат да играят роля.
Средно те натрупват около 54 000 ккал. Тъй като са изяли 84 000, около една трета от калориите не достигат до тялото.
Тук обаче има индивидуални разлики. Човек е наддал 13,3 кг и по този начин съхранява почти всички изядени калории. Друг човек е наддал само 4,3 кг и по този начин е консумирал само 40% от изядените калории.
Митът за Хардгейнър и Softgainer всъщност не е погрешно. Различните тела могат да усвояват калориите и хранителните вещества по различен начин. С диета е точно обратното. Някои хора могат да отслабнат много бързо с 2000 kcal, а други много по-бавно въпреки същата консумация на калории.
За съжаление остава само да се каже, че вие индивидуално се адаптирате към вашите хранене и Калории трябва да търсите и никой компютър не може да ви даде конкретни насоки.
Ако се нуждаете от помощ за това, можете да намерите таблица на началната ми страница, да погледнете книгите ми или да видите коучинг или хранителен план от мен.