Напълняване Форум за здравословно хранене
Член от 30.08.2008 г.
4 публикации (ø0/ден)
От около година работя интензивно по темата „ЗДРАВ ЖИВОТ“ и се подхлъзнах в хранително разстройство. По този начин загубих 7 кг - с предишното си нормално тегло - и в резултат очевидно бях с поднормено тегло.
За щастие оставих това време зад гърба си и се опитвам отново да наддая от 2 месеца, но под формата на мускули, което несъмнено е по-трудно от отслабването.Междувременно съм качил 4 кг - с почти никакви мазнини.
За съжаление в интернет можете да намерите многобройни съвети и трикове за отслабване, но едва ли полезни за напълняване.
Затова съм ви много благодарен за предложенията и собствения ви опит.
Член от 7 май 2008 г.
445 публикации (ø0.1/ден)
Фитнес напитките с незабавни люспи Kölln са добър начин да получите малко калории и сила.
Можете също така просто да разбъркате няколко лъжици от него в плодов сок.
Иначе тук има и група, която се занимава с темата.
Член от 7 май 2008 г.
445 публикации (ø0.1/ден)
| Между другото, мисля, че трябва да внимавате да не се притеснявате твърде много за храната си. Това е опасно и все още е хранително разстройство! |
| Цитат и отговори |
Член от 22.08.2005 г.
491 публикации (ø0.09/ден)
Аз съм състрадал, защото също напълнявам здравословно и изграждам мускулна маса вместо мазнини.
Научих, че трябва бавно да увеличавам порциите си и да включвам леки закуски. Всичко е (разумно) балансирано с много плодове, зеленчуци, млечни продукти и сложни въглехидрати. Това означава, че ям повече пълнозърнести храни и протеинови продукти и се опитвам да поддържам количеството мазнини в нормалните граници (около 60 g на ден). Позволени са обаче малки грехове и аз не бих могъл без шоколад изцяло.
Освен това правя тренировка за лека издръжливост като скандинавско ходене. Това активизира метаболизма и ви огладнява. Освен това изграждането на мускули с гимнастика и тренировки.
Какъв метод сте използвали за напълняване досега? Ще ми бъде интересно, винаги съм благодарен за предложения
Член от 30.08.2008 г.
4 публикации (ø0/ден)
Така че аз също се опитвам да снабдявам тялото си с хранителни вещества и витамини с пълнозърнести продукти и храни, богати на протеини и след това изграждам мускули с упражнения и някои силови тренировки.
Малко съм несигурен относно напитките или фитнес шейковете, тъй като те често са много концентрирани и това може да бъде вредно, тъй като все още растя.
Само аз започнах да пия газирана напитка от магнезий след фитнес тренировка (прочетох, че това трябва да увеличи мускулния растеж). Иначе, разбира се, обръщам внимание на много калций от млечни продукти (редуващи се от соя и крава)
Утре пак ще започна училище и за съжаление не винаги е възможно да се занимавам редовно със спорт и разбрах, че нарязването на всички зеленчуци и плодове е изключително трудоемко - камо ли скъпо.
Мисля, че е срамно, че здравословният начин на живот често е възможен само за по-богатите - но за мен времето е по-проблемът.
Член от 22.08.2005 г.
491 публикации (ø0.09/ден)
Не мога да кажа дали магнезият има пряк ефект върху изграждането на мускулите. Но укрепва мускулите и сухожилията и поне помага срещу възпалените мускули. Използвам сол като Schuessler. Ако консумирате много млечни продукти, вашите нужди от протеини и калций трябва да бъдат изпълнени.
Просто виждам във вашия профил, че сте само на 14 години. Били ли сте някога на лекар заради поднорменото си тегло и въпроса за правилната диета, докато растете? Той със сигурност може да ви даде допълнителни съвети.
Ако искате да вземете плодове и зеленчуци със себе си на училище, просто ги накълцайте предната вечер, залейте ги с малко лимонов сок и ги сложете в хладилника за една нощ. Тогава нямате стрес сутрин.
Други зеленчуци също се предлагат замразени, които могат да се приготвят бързо в микровълнова печка или във вряща вода. И вече е почистено
Член от 30.08.2008 г.
4 публикации (ø0/ден)
Да, вече бях на лекар и, така да се каже, потърсих съвет, но тогава вие сами трябва да извървите пътя
-> защото съветите работят само ако искате.
Благодаря за съвета с хладилника.
Член от 30.08.2008 г.
4 публикации (ø0/ден)
Да, вече бях на лекар и получих съвет, така да се каже, но тогава вие сами трябва да извървите пътя
-> защото съветите работят само ако искате.
Благодаря за съвета с хладилника.
Член от 02/01/2005
1,622 публикации (ø0,28/ден)
| Също така мога да препоръчам само напитките, за които спомена достойнството. те ми помогнаха много преди време. |
| Цитат и отговори |
Член от 18 септември 2008 г.
30 публикации (ø0.01/ден)
Имам много подобен проблем като вашия: Опитвам се да наддавам здравословно. В момента тежа 49 кг, но преди два месеца тежах само 45 кг.
Напълнях по много прост начин: от една страна, се движех много повече (сега карам колелото си около 30 минути всеки ден), а от друга страна, имам навика винаги да имам здрави хапки на масата, напр. Пътен микс - благодарение на ядките, той има много калории, но е и здравословен.
Освен това винаги взимам нещо за ядене, вечер разнасям хляба си със себе си, след това го слагам в хладилника и го нося със себе си, винаги имам гранула или нещо такова със себе си. За десерт често ям кисело мляко с мюсли и плодове.
И мога да ви дам един съвет: Не се насилвайте да ядете, не се притеснявайте твърде много дали ще ядете нещо по-здравословно или нещо, което има повече калории (често ме питаха: ям ли шоколад сега? или по-скоро плодове). Просто яжте това, което ви се яде и оставете вашите чувства да ви водят малко. Както споменахме по-горе, всъщност не се занимавам с никакъв спорт, но сега просто карам мотора си вместо колата, често се разхождам и т.н.
Ще се радвам да се чуем отново.