Напълнях на сухо - Форум мускулатура
Съобщение от Anaiiiissss »31 януари 2015, 08:56
Re: Напълнях на сухо
Съобщение от Имаме нужда от »31 януари 2015 г., 15:00
Кой ви посъветва тази стойност ?
Тогава не слизаме 200-300 g но 200-300 ккал
Тотално е различно.
Като сте твърде нискокалорични, ще блокирате тялото си, ако вече не е направено и ще го поставите в режим на глад, тоест тялото ви ще използва енергията, налична директно за две неща, минималната жизненоважна, която е да кажем жизненоважните органи, температурата на тялото и второто: съхранявайте мазнини, за да можете да управлявате втория. Всичко това за сметка на възстановяването на мускулите.
За да излезем от това, трябва да разберем, че трябва да забравим сухото за няколко дни или дори седмици, ако вече сте атакували диетата си с толкова малко калории. Ще трябва да се върнем в калории и да не правим същата грешка отново. Първоначално ще е необходимо да се преразгледа понятието „балансиран“ и да се започне отново на добрите основи. Ако обаче сте отишли твърде ниско, ще трябва да се качвате постепенно и за да избегнете напълняване през първите няколко дни, по-добре е да се качвате на етапи от 300kcal общо DEJ.
Сухата загуба на тегло никога не трябва да надвишава 1 кг на седмица и 3 кг на месец. Освен това ще загубите мускули.
От друга страна, може да сте блокирали тялото си и да не отслабнете въпреки малкото калории, ще трябва да върнете всичко това, докато вървите, и да забравите диетата за известно време, времето да върнете метаболизма на тялото си в най-добрия си вид .
Следвайте стъпки:
- Дайте ни подробности за вас: Височина, тегло, измерване.
- Изчислете своя DEJ
- Детайлирайте текущия план, за да го коригирате
Обърнете специално внимание, че на 16 години говорим за ребалансиране, освен ако наистина не сте затлъстели, не е задължително да отслабвате, а по-скоро да правите тренировки с тежести, за да тонизирате тялото постепенно
Помислете, че се базирате на физическо изобразяване, което се изчислява чрез процента мастна маса. При еднакво тегло, колкото повече се увеличава мускулната ви маса, толкова повече намалява този процент. Мускулите са по-тежки от мазнините, което означава, че при подобно тегло мускулният обем е по-малък от обема на мазнините. При същото тегло тялото ви е по-тънко и по-малко обемисто. Следователно е необходимо да имаме за цел загубата на мастна маса, а не загуба на тегло.