Напълнете - но здравословно - здравни медикаменти
Това е интересен въпрос, в края на краищата повечето хора питат как да отслабнете възможно най-бързо. Има обаче точно толкова Хора с поднормено тегло и биха искали да наддават на тегло. Но всички опити за напълняване се провалят. Въпреки че е изядено повече, кантарът вече не показва грам тегло. Това може да се дължи на метаболитно разстройство, но също така и на добре функциониращ метаболизъм. Жените и мъжете са еднакво засегнати от поднорменото тегло, въпреки че мъжете обикновено страдат повече. Много мъже се чувстват твърде слаби и вярват, че това няма да им покаже уважение. Разбира се, това не е вярно. Но самочувствието на засегнатите намалява поради страданието от желанието да наддават на тегло.
Има повече хора с наднормено тегло, отколкото с поднормено тегло. Това също е проблем за поднорменото тегло. В крайна сметка има много методи, домашни лекарства и лекарства за отслабване. Но едва ли някой говори за това как да наддават на тегло.
Страдате ли от поднормено тегло?
Наистина ли сте с поднормено тегло или просто слаби? Това може да се определи от така наречения индекс на телесна маса или накратко ИТМ. The Видове тегло са в ектоморфни хора, мезоморфни и ендоморфни хора възложено.
Хора ектоморфи излагат тесен и стройна физика На. Виждате ли, те виждат често поднормено тегло защото трудно се слагат на мазнини.
Мезоморфни хора изглеждат много атлетични, защото изграждат мускули много бързо. Тези хора обикновено притежават такъв добра физика и не изглеждайте с поднормено тегло.
Ендоморфни хора обикновено имат кръгло лице, къси ръце и крака и са с наднормено тегло. Тази група хора обикновено не става с поднормено тегло.
ИТМ не отчита видовете тегло. Ектоморфният човек с ИТМ 16 би могъл бързо да се тревожи, че няма поднормено тегло. Въпреки това, при този човек почти няма мазнини, така че ИТМ от 16 не е притеснителен в този случай. ИТМ е само грубо ръководство.
Според СЗО човек ти говори ИТМ под 16 години със силно поднормено тегло. ИТМ от 16 до 17 е с умерено поднормено тегло и от 17 до 18,5 с леко поднормено тегло.
Индексът на телесна маса (ИТМ)
ИТМ не отчита видовете тегло при разделяне на поднормено тегло и наднормено тегло. Така че може да се случи така, че един ектоморфен човек с ИТМ от 16 да се притеснява погрешно да не е с тегло. Видовете ектоморфи са просто тънки от основата и почти не натрупват мазнини, така че ИТМ от 16 в този случай не е притеснителен. Хората с ИТМ от 18,5 до 25 се считат за нормално тегло. ИТМ от 25 до 30 показва затлъстяване и затлъстяване от 30 до 35 степен I. Това все още е с наднормено тегло. От ИТМ от 35 до 40 се говори за затлъстяване, степен II затлъстяване.Ако ИТМ е по-висока от 40, налице е степен III затлъстяване. Тези стойности се отнасят за възрастни.
Таблица на ИТМ според Световната здравна организация (СЗО)
| Поднормено тегло | Силно поднормено тегло | ≤ 16,0 |
| Умерено поднормено тегло | 16,0-17,0 | |
| Леко поднормено тегло | 17,0-18,5 | |
| Нормално тегло | Нормално тегло | 18,5-25,0 |
| Затлъстяване | Пред-затлъстяване | 25,0-30,0 |
| Затлъстяване от I степен | 30,0-35,0 | |
| затлъстяване | Степен на затлъстяване II | 35,0-40 |
| Степен на затлъстяване III | ≥ 40 |
Напълнете здравословно
Има няколко начина за напълняване. Сладките и другите висококалорични грехове обаче не са най-добрият избор. В края на краищата те могат да причинят значителни увреждания на здравето, особено когато се консумират в излишък. Така че са необходими по-здравословни алтернативи. Има калорични бомби, които са здравословни и съдържат висококачествени хранителни вещества. Част от здравословното хранене Достатъчно висококачествени минерали, витамини, протеини, жизненоважни вещества, въглехидрати и разбира се мазнини. В правилната комбинация те могат да доведат до наддаване на тегло.
Здравословни калорични бомби
Мазнини от конопено масло и кокосово масло, пътека, ядки, маслени семена и маслини са добри мазнини. Висококачествени въглехидрати се съдържат в овеса, амаранта, елдата и в сушените плодове съдържат. Много добре Източници на протеин са яйца, овес, ядки, риба, месо и семена от чиа.
Водата е една от най-естествените напитки. За увеличаване на теглото част от водата трябва да се замени с плодови сокове. Плодовият сок съдържа фруктоза и следователно много калории. И все пак плодовият сок е здравословен.
Мускулите са по-тежки от мазнините
Ако искате да наддадете на тегло, можете да консумирате висококачествен протеин. Наддаването на тегло неизбежно ще се случи при тренировки за изграждане на мускули едновременно.
Яжте по-често за напълняване
Хората с поднормено тегло трябва да се хранят между 6 и 8 хранения на ден. По този начин количеството калории може да се увеличи бързо. Ако ядете здравословни, висококалорични закуски, вие автоматично консумирате повече калории, отколкото ако ядете само 3 хранения на ден. В същото време стомахът не е обременен с много малки хранения и използва по-малко енергия за обработка на храната.
Увеличете апетита си
Увеличете производството на стомашна киселина с горчиви вещества. Не яжте прекалено горещо или прекалено студено. Това също стимулира производството на стомашна киселина. По този начин храната може да се използва по-добре. Горчивите вещества също стимулират апетита. Добри източници на горчиви вещества са горчиви салати и билки, горчив основен прах и глухарче на прах. Можете също така да стимулирате производството на стомашна киселина, ако не пиете нищо с храната си.
Опитайте се да подхранвате апетита си преди хранене. Това може да се постигне, например, като се насладите на плодове преди ядене. Ябълките съдържат много плодова киселина и горчиви вещества. Сортът ябълки Боскоп е особено богат на това. Леките ябълки като Jonagold съдържат по-малко плодова киселина.
„Qui sanat vincit“ (Който лекува, е прав!)
Изключителен, медицински вътрешни знания, както и може би най-големите медицински трактати в немскоговорящото пространство и по света по болестните теми на нашето общество.
Скрито и често саботирани проучвания, като задържано Успехи в терапията от професори и лекари, които са независими от фармацевтичните продукти по целия свят с препоръки.
A Чаена лъжичка горчица преди ядене, стимулира апетита, както и плодове от хвойна, кисели краставички, чаша тинтява ракия, горчиви салати или лук.
Консумирайте апетитни зеленчуци които включват целина, праз, копър и чушки, наред с други. Има и апетитни чайове като хмел, чай от шипка или кориандър.
Хранителни добавки за наддаване на тегло
Ако сте опитали всичко и все още не сте качили килограми, можете опитайте да използвате добавки, които стимулират апетита.
Конопени семена съдържат много жизненоважни вещества. Вкусът им е страхотен в салати, мюсли или кисело мляко. Консумирайте до 2 супени лъжици конопени семена на ден. Билка бял равнец е естествено мезе. Същото важи и за екстракта от градински чай. Това също успокоява стомашно-чревната област.
Друга възможност са висококалоричните хранителни добавки
Това включва висококалорична питейна храна или Протеин и въглехидрати на прах. Това е предназначено за изграждане на мускули и маса. ‘Weight Gainer’ може да се разбърка в мляко. Всеки шейк съдържа много здравословни съставки, но също толкова калории.