Напълнете и отслабнете - за да можете да бъдете ефективни
Въпреки че може да можете да прочетете малко повече за съветите за отслабване онлайн, няма по-лесни за тези, които искат да се движат в точно обратната посока и да качат няколко килограма. С новата ни публикация в блога искаме да помогнем предимно на последните лагерни усилватели, но в края на нашата статия ще намерите и няколко съвета за успешно отслабване. Елате с нас!
Стълбове за наддаване на тегло
Важно е да се отбележи още в самото начало, че наддаването на тегло не е просто въпрос на тренировка. Генетичните фактори играят роля в това и ние също трябва да обърнем голямо внимание на храненето и почивката. Трите стълба на тренировка-ядене-почивка са равни, трябва да поставите един и същ акцент върху трите за успешно и трайно наддаване на тегло. Мнозина правят грешката да се хвърлят в тренировката с огромен ентусиазъм, но забравят за другите два фактора. Ето защо, имайте предвид сега: ако някой от стълбовете е повреден, вероятно няма да можете да постигнете желания резултат.
1. Няколко думи за хранене
Не случайно започваме линията с хранене: ако не внасяте достатъчно калории - във вашия случай повече, отколкото изгаряте - наддаването на тегло е просто обречено на смърт. Диетата за напълняване е система, изградена по строги правила, която изисква много самодисциплина. За да достигнете до дефицит на калории, трябва да консумирате колкото се може повече пъти, колкото е възможно повече и колкото се може повече качество. Внимавайте да не прекалявате с мазните съставки: смисълът не е да се отървете от всичко, което ви е под ръка, и да си купите пропуск за заведения за бързо хранене, а да набавите на тялото си ДЯСНОТО гориво. Освен това помислете за използването на хранителни добавки, тъй като сега на пазара има много качествени печалби за тегло с високо съдържание на въглехидрати. Зависи кой какво получава, но ето някои препоръчани храни за наддаване на тегло: пилешки гърди, пуешки гърди, риба, постно извара, яйца, овесени ядки, ориз и кафяв ориз, елда, твърди макарони, боб, леща, пълнозърнести тестени изделия.
2. Имате ли диета? Можем да тренираме сега!
Ако се присъедините към общността Springday, след вашата диета с правилните хранителни вещества, ние ще изготвим план за тренировка, който се фокусира върху постепенното увеличаване на вашата интензивност. Дори и днес съществува погрешно схващане, че изграждането на мускули е възможно само с упражнения с голямо тегло и малък брой повторения. Това не е така. В Springday Health Club също не тренираме шампиони по вдигане на тежести, но ви показваме как да натоварвате добре мускулите си за растеж. Като цяло не правим разлика между отделни тренировки с фибри и тежести. И тук се фокусираме повече върху това кой е този, който лесно набира тегло, но кой лесно набира тегло - и обратно. Дизайнът на подходящ план за тренировка е силно повлиян от генетични фактори, затова препоръчваме да се свържете с нас на нашите лични треньори за професионален съвет.