Напълнете горната част на гърдите с мускули!
Трениране на горната част на гърдите това е общ проблем при много хора, дори да няма такава мускулна група. Имате само една мускулна група в гърдите си и можете да стимулирате по-добре мускулните влакна, разположени отгоре, с различни упражнения. Ако съставите добре програмата си за трениране на гърдите, можете да постигнете доста добри резултати в развитието на горната част на гърдите.!
Кой не би познал усещането, когато след добра тренировка за гърди не искаш наистина да си вземеш ризата, защото знаеш, че в този момент всичко „изчезва“, за което се потиш с часове всяка седмица във фитнеса. Но все пак с голия бюст не можем да ходим по улиците, а през зимата и това не би било полезно.
Би било добре тези нещастни мускули да не се виждат само когато се напрягаме във фитнеса с тениска, но ако това ще се откроява всеки ден, да не ходите във фитнеса само за истории. За щастие ситуацията не е безнадеждна. Но преди да разберем защо, нека разгледаме редовна тренировка за гърди.
"Традиционният" път
Първото упражнение. Мисля, че е ясно, че в 90% от случаите първото упражнение за тренировки в гърдите е натискането от леглото. Тъй като това е основно упражнение, при което можем да използваме тежки тежести, което води до по-добро мускулно развитие, можете да кажете и донякъде бихте били прави.
Добре, Изтласкан от наклонена равнина. По принцип това също е включено в тренировъчните програми - непосредствено след хоризонталния тласък, когато вече сте уморили гърдите, трицепсите и раменете си. Ефективността вече рязко спада. Много решителните включват и упражнение от негативната пейка, с което успешно работят ок. същите мускулни влакна, които бяха взети под внимание при натискане хоризонтално, само с по-малък обхват на движение. В един по-щастлив случай има пърхащи дъмбели, но в повечето случаи при последното упражнение вие сте на кълбовата палуба, с която отново стимулирате хоризонтално упражнение, пърхането на хоризонталната пейка. По-проблемни упражнения, като пуловер, не са толкова популярни и вероятно мнозина дори изобщо не мислят отначало, че можем да променяме ъгъла на наклон в дадено упражнение, дори от серия в серия,.
Но кое е първото нещо, което се откроява? Наистина, разбирате ли, горната част на гърдите е много занемарена. Едва тогава те тренират, когато вече сте уморени, така че не можете да им дадете стимула, от който се нуждаят. Резултат? Плоските мускули на гърдите, които се изпомпват, могат да бъдат грандиозни, но не прекалено под ризата и липсва тази плътност в горната част, което прави разликата между ентусиастите на бицепсите на гърдите и тези, които приемат сериозно тренировките си.
Решението
Много просто, но може би егото ви не се справя добре. Забравете хоризонталната пейка, дори отрицателната за известно време! От наклонените тласъци пеперудите, изпълнявани от няколко ъгъла и от пуловера всяка част на гърдите ще получат достатъчно стимулация, но няма да пренебрегнете горната част, която наистина може да бъде тренирана ефективно само по тези методи. Ще видите, след няколко месеца гърдите ви ще изглеждат съвсем различно.
Нека да разгледаме пример за тренировка на гърдите, като се има предвид горното!
Можете да видите това липсва упражнението за хоризонтална лицева опора, но ъгълът на наклон при някои упражнения постоянно се променя, така че мускулът получава натоварване в няколко посоки. Ще бъдете изненадани каква помпа ще почувствате в гърдите си от тази задача от няколко посоки, и това не само във влакната, поставени отгоре. Не правете грешката да правите повече упражнения за гърди, защото горната част е останала отзад. Просто превърнете тренировките си в по-голям стимул върху мускулните влакна в горната част.
Съвет за обучение: Ако смятате, че тази интензивност е твърде ниска за вас, опитайте се да изпълнявате в суперсетове пърхането и бутането с дъмбели. И ако наистина се чувствате в много добро състояние, тогава можете да изпълнявате и трисет пеперудите, бутането с дъмбели и пуловера. Но ви съветваме да не започвате с този метод ...
Ако тренирате мускулна група веднъж седмично, горната тренировъчна програма ще бъде добро начало. Ако имате пълни тренировки и така ще имате лесна работа, просто вместо да бутате хоризонтално, ще трябва да тренирате от наклонената пейка, било с дъмбел или дъмбели.
Освободете се от традициите и игнорирайте въпроси като „колко много натискате към гърдите“ и стремете се да развиете наистина грандиозни пекторали!