Напълнете бързо - със 7 прости съвета за повече тегло!

Искате ли да качите килограми правилно възможно най-скоро? Може би искате най-после да можете да си купите дрехи в секцията за възрастни? Може би сте на почивка на плажа и не искате да се замисляте дали всички смятат, че сте твърде слаби, както миналата година? Или може би дори тренирате за първия си турнир по културизъм? Без значение каква е причината: С нашите 8 експертни съвета по въпроса за „бързото наддаване на тегло“ ще научите как да качите до 10 килограма за 4 седмици. Бързото напълняване изобщо не е трудно, ако знаете как да го направите благодарение на правилните съвети за наддаване на тегло!

Съвет 1: Яжте повече калории, отколкото консумира вашият основен метаболизъм!

Може би вече сте подозирали: За да овладеете поднорменото си тегло, трябва да консумирате повече калории от преди. Въпреки това много много слаби хора нямат точна представа какво е необходимо, за да напълнеят наистина бързо.

  • Възрастният мъж обикновено има базална скорост на метаболизма малко под 2000 ккал на ден
  • за жената е малко по-малко от 1500 ккал

Хората с поднормено тегло често имат особено бърз метаболизъм и по този начин повишена базална скорост на метаболизма.

За да напълнеете бързо, препоръчваме ви да ядете между 1000-2000 ккал в допълнение към основния си метаболизъм на ден! За ориентация: 7000 kcal допълнителен резултат в допълнителен килограм телесно тегло. С 1000 kcal допълнително всеки ден, можете да очаквате да качите един килограм телесна маса всяка седмица. С 2000 kcal допълнително всеки ден можете дори да получите 2 килограма на седмица!

Съвет 2: предпочитайте въглехидратите

Въглехидратите са истинско чудно лекарство за бързо напълняване. Така че най-добре е да ядете една от следните храни при всяко хранене:

  • питка
  • кок
  • Тестени изделия
  • ориз
  • Картофи
  • овесена каша

Но защо въглехидратите карат показалеца на кантара да се издига толкова бързо?

Различните храни влияят на чувството ни за глад в различна степен. Особено храни, които съдържат много протеини (напр. Месо, риба), създават дълготрайно усещане за ситост, което ви затруднява да приемате допълнителни калории и да генерирате дневен излишък от калории. Но това не е всичко: Протеините дори засилват изгарянето на мазнини!

Бакшиш: Но трябва да внимавате и с някои въглехидрати: По-специално зеленчуците имат като цяло ниска калорийна плътност. Ако ядете много зеленчуци, резултатът ще бъде, че в даден момент ще се почувствате „сити“, просто защото обемът на стомаха ви е изчерпан и буквално нищо не влиза - но едва ли сте консумирали калории!

Следователно първият избор за спекулантите е въглехидратите от брашно и тестени изделия. Тези храни водят до скок на нивата на кръвната захар, което от своя страна кара тялото да отделя инсулин; хормон, който понижава нивата на кръвната захар. Резултатът: нивото на кръвната захар внезапно пада много драстично и само 1-2 часа след последното ви въглехидратно хранене тялото ви сигнализира, че отново съм гладен!

бързо

Съвет 3: закуската е добре дошла!

Храните, които обикновено не фигурират в нито един хранителен план, тъй като се считат за нездравословни, често са единственият начин истинските спекуланти да наддават бързо. Така че не се задържайте: Пицата, дюнер кебап, хамбургери, пържени картофи, чипс, сладкиши и сладки безалкохолни напитки всъщност са изпитани и изпитани средства за бързо запълване на кльощава телесна рамка. Друго предимство на тези ястия е споменатият вече инсулинов ефект: Както почти всяка друга храна, Junk Food & Co. повишава нивото на кръвната захар, стимулира отделянето на инсулин и по този начин отново създава глад за много кратко време. Така че не само ядете повече, защото сладките просто имат по-добър вкус, но и автоматично ядете по-често.

Съвет 4: Яжте 5-6 хранения на ден

Много хора с поднормено тегло ядат само 3, някои дори само 2 или 1 хранене на ден. Почти е невъзможно да приемате достатъчно калории, за да генерирате значително увеличение на калориите. Дори болезнено затлъстелите хора трудно могат да консумират повече от 2000 ккал за едно хранене.

Решението: Храненето е по-скоро навик от всичко друго - ако се обучите да ядете по-често (в идеалния случай 5-6 пъти), почти неизбежно ще консумирате повече калории. В бодибилдинга тази техника се използва от години за „опаковане“ на възможно най-много килограми в така наречената фаза на насипни товари.

Съвет 5: Снек правилно и често

Ако имате напрегнат ден, често е трудно да разпределите 5-6 хранения през деня. Следователно е от съществено значение да имате поне една закуска през цялото време. Голямо шоколадово блокче, торбичка с ядки, гумени мечки за закуска - всички те са висококалорични закуски, които винаги трябва да имате със себе си. Успехът често стои и пада с тази малка разлика: Мислили ли сте да опаковате закуските си в работната си чанта или чантата сутрин? След като вземете храната със себе си, почти автоматично ще я посегнете, когато ви е скучно или по време на малки почивки. Ако обаче нямате подходяща закуска със себе си, за хората с поднормено тегло е също толкова лесно да не ядат нищо. Успехът в напълняването често се определя от толкова малки детайли.

Съвет 6: малки помощници за напълняване

Бирена мая & Co.

Има и други средства, за които се твърди, че улесняват бързото наддаване на тегло. Те включват таблетки и прах за напълняване от Интернет, както и старата домашна бирена мая (предлага се в аптеката или в Amazon). Ефективността на бирената мая за напълняване е противоречива; но не може да навреди използването на бирена мая като опора. От друга страна, трябва да държите ръцете си далеч от таблетки и прах за наддаване на тегло от Интернет: Те на практика никога не са ефективни и съставът на таблетките може дори да навреди на здравето.

Шейковете за повишаване на теглото работят толкова добре, защото съдържат допълнителни въглехидрати и следователно допълнителни калории. Но това не е всичко: Решаващият плюс на набиращите тегло често е, че много хора с поднормено тегло смятат, че психологически е по-лесно да приемат калории в течна форма.