Напълнете бързо 10-те най-добри трика
Бързо напълняване: 10-те най-добри трика
Бърз трик за наддаване на тегло 1: Зехтинът е вашият нов най-добър приятел
Имате ли вече най-добър приятел? Няма значение: зехтинът е просто по-добър. Той не само е невероятно здравословен (което не на последно място се дължи на неговите полифеноли), но също така има почти 900 Kcal на 100 g. Това означава: една супена лъжица зехтин има около 120 Kcal. Това е приблизително еквивалентно на калориите на цял банан. Ето защо оттук насетне ще носите със себе си новия си най-добър приятел. Без значение какво топло, обилно ястие, просто изсипете една супена лъжица зехтин отгоре. „Хардкор феновете на зехтин“ (каквито сме ние) могат дори да консумират по цяла лъжица зехтин от време на време без нищо. Ако трябва да кашляте, докато правите това, това дори е добър знак: това се дължи на споменатите по-горе полифеноли, които са изключително здрави и дори могат да предотвратят възпалението в тялото. Те причиняват леко усещане за парене в гърлото.
Бързо напълняване Трик 2: Имайте много закуски между храненията
Защо периодичното гладуване работи толкова добре за отслабване? Тъй като намалява общия брой приети калории. Просто обръщаме масите: просто започнете постепенно да добавяте все повече и повече закуски. Предпоставката е, разбира се, че вече имате 3 големи хранения на ден. Уловете напр. просто започнете с "лека закуска" преди лягане (ядки или висококачествен пълнозърнест хляб с дебело масло и сирене или фъстъчено масло са идеални тук). Ако все още не напълнявате, можете да ядете лека закуска между обяд и вечеря или дори между закуска и обяд. Ако всичко това не е достатъчно, все още има лека закуска между храненията. Просто добавяйте по една всяка седмица и внимателно следете теглото си. Ако напълнеете, значи просто запазвате тази сума включена. Прост, но ефективен.
Бърз трик за наддаване на тегло 3: Използвайте питейни калории
И отново използваме „кутията за диети“. Докато хората с наднормено тегло обикновено се съветват да консумират вода вместо калорични напитки, тук просто правим обратното. Плодово-сочните смутита (да, напълнявате с тях) или млякото например са особено подходящи за това. Моля, обаче се въздържайте от напитки с изкуствена захар като Cola и Fanta. Най-добрият начин да изцеждате сокове сте сами, така че сами да контролирате това, което попада в тялото ви.
Напълнете с бърз трик 4: Правете тренировка за умерена издръжливост
Не сме чули нито едно изречение от други спортисти в сравнение с предполагаемите „Hargainers“. „Можете да правите силови тренировки само ако искате да напълнеете, с кардио изгаряте твърде много калории“. На пръв поглед това може да има смисъл, в края на краищата научихме, че дефицитът на калории води до загуба на тегло - но едно нещо тук вече се пренебрегва: тренировките за издръжливост осигуряват достоен апетит. Често джогингът за 20-30 минути е достатъчен. Това би било само около 200-300 изгорени килокалории, които лесно могат да бъдат компенсирани и дори изпреварени от последвалата атака на апетита.
Бързо напълняване Трик 5: Регулирайте правилно приема на протеин
Двамата изследователи Стивън Симпсън и Дейвид Раубенхаймер откриват следното в поредица от експерименти: апетитът до голяма степен се контролира от абсолютното количество протеин, консумирано по време на хранене. Ако човек достигне определено количество протеин чрез диетата си, той ще бъде сит. Погълнатите мазнини и въглехидрати играят само подчинена роля. Това, което не искаме да ви кажем, е, че сега трябва напълно да забраните месото и лещата от вашата диета. Вместо това ние препоръчваме консумацията на здравословно количество, особено нискокалоричните Предвидени протеинови шейкове. Те ще ви заситят, ще ограничат апетита ви и в края на деня ще ви позволят да приемете по-малко калории, отколкото дневният ви метаболизъм всъщност би диктувал за бързата печалба. Добра мярка за хора, които искат да наддават на тегло (а също и да изграждат мускули) е около един грам протеин на кг телесно тегло на ден.
Ускорете бързо Трик 6: Предпочитайте енергийно гъсти храни
Енергийната плътност описва енергията на храната за единица обем. Някои храни са изключително енергийно гъсти, като например Зехтин, други са изключително течни, като маруля. Можете ли да си представите тежък човек, който яде само маруля? Със сигурност не. Затова винаги се опитвайте да се възползвате достатъчно от енергийната плътност на храните. Напр. Препоръчително е просто да хапнете няколко сушени плода като междинна закуска между тях, които имат изключително висока енергийна плътност поради извлечената вода. Можете да намерите таблица за изследване на съответната енергийна плътност на храната в Google или например на bmi-rechner.net
Бърз трик за наддаване на тегло 7: Прогресия на фъстъченото масло
Ако не обичате фъстъчено масло, можете спокойно да пропуснете това правило. За всички останали обаче има страхотен (ако вече е споменат) вътрешен съвет: сандвичи с фъстъчено масло като закуска. 100g фъстъчено масло съдържа около 600 Kcal енергия. Трикът: включете брашно от фъстъчено масло между храненията. Това ви осигурява много енергия и освен това е вкусен. Тествайте цялото нещо в продължение на една седмица, ако все още не наддавате, яжте допълнително сандвич на ден. Наддаването на тегло обаче обикновено се случва само след един допълнителен сандвич на ден.