Напълнени фитнес смокини с кварк и орехи - Нико Бартес; Отслабнете бързо със здрави
Не винаги трябва да бъде варено или печено, суровите зеленчуци също са с изключително вкусен вкус и са невероятно здравословни. Нашите пълнени смокини са абсолютно подходящи за диети и осигуряват много витамини. Освен това плодовете се считат за супер храна и почти нямат калории. За да предотвратя всякакви въпроси, с това разкривам тайната на смокинята и ви казвам следното: Да, можете да изядете купата! Може би вече сте забелязали, че се яде и кората от сушени смокини.
Пълнени смокини с пълнеж с ниско съдържание на въглехидрати
Съставки за 4 пълнени смокини, всяка приблизително 85 грама
Ако е възможно, използвайте пресни и регионални продукти с биологично качество. Бакшиш: По време на обработката всички съставки трябва да са около стайна температура.
- 4 смокини - среден размер, всяка с диаметър около 5 до 6 см, измит и подсушен с потупване (прави приблизително 240g)
- 50g кварк 20% F.i.T. (направете около 2 пълни супени лъжици)
- 20 г орехи, смлян или ситно нарязан (прави около 2 пълни супени лъжици)
- 2,5 г сок от лимон или лайм, прясно пресовано (прави около чаена лъжичка)
- 2 щипки пипер (направете около 0,1 g)
Хранителни стойности
на порция с около 80гр
| Калории | 91 ккал |
| хранителни вещества | количество | % RDA * |
| въглехидрати | 8,9 g | 2% |
| Общо мазнини | 4.7 g | 6% |
| протеин | 2,7 g | 4% |
Времена за начинаещи
| работно време | 20-ти | Минути |
| Време за печене/готвене | 0 | Минути |
| Общо време | 20-ти | Минути |
| Ниво | лесно |
подготовка
Бакшиш: Можете да намерите подготвителното видео в началото на тази статия или в моя канал в YouTube (Nico Bartes).
- Пригответе всички съставки според списъка на съставките.
- Отрежете капака на смокинята (страната на стъблото), внимателно отстранете пулпата с чаена лъжичка и поставете в купа.
Отстранете пулпата от смокините
Намачкайте пулпата в кожата с вилица.
Намачкайте целулозата с вилица
Добавете пипер, кварк и орехи към кашата и разбъркайте заедно.
Добавете кварка, пипера и орехите
Добавете лимонов сок и разбъркайте отново за кратко.
Добавете лимонов сок и разбъркайте отново
Щедро изсипете готовия пълнеж в смокините, сложете капака и сервирайте. Добър апетит!