„Напитките за удоволствие“ със или без предимства Списание Santé

Пийте 1,5 литра на ден, добре, но да се придържате към водата не винаги е лесно! Актуализирайте ефекта от тези напитки, които ни радват и ни позволяват да се хидратираме достатъчно.

Сода или плодов сок? Чай или кафе? Всяка напитка има своите силни и слаби страни. Идеалното е, разбира се, да се редуват.

Чай и кафе: антиоксиданти, но също и психостимуланти

Чаят и кафето съдържат теин или кофеин, всъщност един и същ психостимулант. Средно чаша чай от 150 ml осигурява от 40 до 50 mg кофеин, малка чаша кафе от 100 ml осигурява от 80 до 100 mg. Следователно замяната на кафе с чай ви позволява да смекчите консумацията на кофеин, при условие че не пиете повече. !

изпийте последната си чаша шест часа преди лягане

Не превишавайте 300 mg кофеин на ден, (100 до 200 при бременност), тъй като излишъкът от кофеин ускорява сърдечната честота и повишава кръвното налягане.

Положителна точка: чай и кафе са добри източници на антиоксидантни полифеноли (срещу клетъчното стареене), допълващ тези на плодовете и зеленчуците.

Плодов сок: внимавайте за калории !

Пиенето на плодов сок дава възможност да се възползвате от някои компоненти на плода: минерали и микроелементи (калий, магнезий, калций), полифеноли, бета-каротин.

За да се напълни с витамин С, ключовото хранително вещество в плодовете и зеленчуците, купувайте само чисти сокове от прясната секция: кратък срок на годност при ниска температура и преминали само светкавична пастьоризация (много лека термична обработка), те запазват по-голямата част от този крехък витамин.