Напитките с мюсли сами приготвяте 3 здравословни рецепти за закуска

Яденето на здравословна закуска често не е толкова лесно в забързаното ежедневие. Ако бързате сутрин, ще бъдете особено доволни от рецепти, богати на жизненоважни вещества, които се приготвят бързо и също са подходящи за отнемане. Особено лесно е с Мюсли напитка - вид зърнени храни за пиене! Лесно можете сами да приготвите здравословната напитка за закуска.

Напитката с мюсли е пълноценно ястие, което има подобен състав на богатото мюсли. Напитката обаче е по-течна и фино смесена - така че може лесно да се пие или да се пълни в бутилка в движение.

Следващите рецепти за домашни напитки за закуска могат да бъдат приготвени за няколко минути и могат да бъдат разнообразни и допълнени по желание в зависимост от вашия вкус и желаното съдържание на хранителни вещества - с високо съдържание на протеини, високо съдържание на фибри или високо съдържание на витамини. Забавлявайте се опитвайки!

Богата на витамини напитка за закуска

За напитка за закуска с особено високо съдържание на витамини препоръчваме да комбинирате житни люспи с пресни сезонни плодове или любимите си плодове.

4 супени лъжици овесени люспи или други житни люспи
200-300 г сезонни плодове, например ябълки, ягоди или други плодове
500 мл вода или растително мляко
по желание 2-3 фурми, ако плодовете не носят достатъчно сладост

Можете да разширите основната рецепта според вашия вкус и да замените съставките с други съставки. Сушени плодове, ядки, семена и различни подправки като ванилия, канела или малко парче джинджифил също се съчетават добре с него.

Подготовката е проста:

Поставете всички съставки в мощен блендер и разбъркайте поне 30 секунди до желаната консистенция на високо ниво.
Ако е необходимо, добавете още малко вода или растително мляко, ако напитката е станала твърде плътна.

Вашата здравословна закуска е готова, на която можете да се насладите у дома или просто да вземете със себе си в бутилка за пиене.

Напитка с висока протеинова закуска

Предпочитате закуска с по-малко въглехидрати и високо съдържание на протеини? С правилните съставки напитката ви за закуска се превръща в здравословен източник на протеини. Напитката е идеална за всеки, който съзнателно иска да яде диета, богата на протеини и ниско съдържание на въглехидрати (ниско съдържание на въглехидрати).

1 супена лъжица овесени ядки
1-2 супени лъжици белени конопени семена (предлагат се в магазините за здравословни храни или онлайн)
1-2 супени лъжици ядки (напр. Бадеми, лешници или ядки кашу)
500 ml вода или бадемово мляко (неподсладено, за предпочитане домашно)
2-3 фурми или други сушени плодове

Дори и с тази рецепта отнема само няколко минути, за да се подготви, за да се постигне консистенция за пиене. Пюрирайте фино в миксера за смути за най-малко 60 секунди на висока настройка и богатата на протеини напитка за закуска е готова.

Други подходящи съставки с високо съдържание на протеини са тиквени семки, люпинови люспи или лупиново брашно, соеви люспи, просо и семена от коприва.

Случайно веган

Напитка за закуска с високо съдържание на фибри

Ако цените закуска с високо съдържание на фибри, която ще ви засити дълго време и въпреки това не съдържа твърде много калории, определено трябва да опитате напитката с мюсли с високо съдържание на фибри.

2 супени лъжици житни люспи
2 супени лъжици ленено семе
500 ml вода или растително мляко (неподсладено)
3-4 сини сливи или сушени кайсии
по желание пресни плодове на вкус

Подготовката е същата като при другите рецепти - сложете всички съставки в миксера за смути и разбъркайте за 30-60 секунди на най-високо ниво. По възможност оставете да престои няколко минути и след това отново разбъркайте. По този начин съставките набъбват още по-добре и напитката става още по-засищаща.

Други възможни съставки със сравнително високо съдържание на фибри са пшенични трици, люспи от псилиум, семена от чиа, изсушен кокос и други сушени плодове. Що се отнася до пресните плодове, плодовете, ябълките, крушите и ананасите имат малко по-високо съдържание на фибри.

Още съвети за домашни мюсли напитки

Напитките с мюсли не могат да заместят балансираната, пълноценна диета, но я допълват много добре. Подобно на зелените смутита, те дават възможност да се консумират много пресни плодове и други здравословни съставки, дори ако остава малко време за закуска.

Със следните съвети можете да се възползвате особено добре от богатите напитки за закуска:

Храносмилането започва в устата. Следователно, както и смутитата, напитките за закуска не трябва да се пият наведнъж. Вместо това ги пийте на малки глътки и отделете поне няколко минути, за да се насладите на закуска, така че съставките да се смесят с достатъчно слюнка в устата. По този начин хранителните вещества се разграждат оптимално.
Напитките могат да се приготвят и вечер преди това и да се съхраняват в хладилник за една нощ. Ако част от течността се утаи отгоре, разбъркайте отново енергично.
Поради пресните съставки, които съдържа, не се препоръчва продължително съхранение, но също така не е необходимо. Ако е необходимо, винаги можете да направите нова напитка за няколко минути.

Можете също така да намерите много по-сложни рецепти с регионални и сезонни съставки в нашите книги:

Направи го сам, вместо да го купуваш - кухня

Направи го сам, вместо да купуваш - кухня: 137 по-здравословни алтернативи на готовите продукти, които спестяват пари и защитават околната среда Повече подробности в книгата

Случайно веган

100 рецепти за регионална зеленчукова кухня - не само за вегани Повече подробности за книгата

Коя е любимата ви рецепта за закуска, когато искате тя да е бърза, но все пак здравословна? Очакваме Вашия коментар!

Тези теми също могат да ви интересуват: