Напитки и храни, които могат да помогнат в борбата с безсънието
Липсата на сън може да има сериозни последици за организма, а намалената работоспособност и промени в настроението са само две от тях, затова диетолозите са съставили списък с напитки и храни, които играят важна роля за поддържането и повишаването на качеството на съня.
Напитки и храни, които могат да помогнат в борбата с безсънието (AFP Image/Mediafax Photo)
Безсънието не трябва да се пренебрегва, предупреждават специалистите, които препоръчват на хората, които се сблъскват с това състояние, да променят начина си на живот и според тях промяната първо трябва да започне от плочата.
Според CSID бирата, консумирана в умерени количества, чай от лавандула, леща и сусам са част от категорията на съюзницата в борбата с липсата на сън.
ПОСЛЕДНИ НОВИНИ
Изобретателят на ваксината Covid-19 знае кога животът ще се нормализира. "Много съм уверен"
Ваксина BioNTech-Pfizer: Какво е повече от 90% ефективно. Разликата между ефективност и ефективност
Парламентарни избори Румъния. Еднозначният вот скоро стана история: Той се роди трудно и умря бързо
КОМЕНТАР Лелия Мунтеану: Как Румъния ще управлява ваксината Pfizer, когато медицинската система не може да поддържа нормалната температура?
Умерената консумация на бира може да помогне в борбата с безсънието
Намаленото качество на живот е пряк ефект, пропорционален на тежестта на безсънието. Сред последиците от липсата на сън върху тялото, лекарите споменават също намалена интелектуална работоспособност, нарушена памет и депресия. Диетолозите смятат, че храненето също играе важна роля за качеството на съня. Сред препоръките им е умерената консумация на бира с потенциални ползи в борбата с безсънието.
„Липсата на триптофан в диетата, незаменима аминокиселина, която не може да бъде синтезирана от организма, но трябва да се въведе чрез диетата, влияе върху нивото на мелатонин и серотонин, като един от ефектите е безсънието. Консумирано умерено, бирата може да бъде полезна в борбата с това състояние, поради ниското съдържание на алкохол и хмел, източник на лупулонова и хумулонова киселини, които имат сънотворно действие. Чаша бира преди лягане може да помогне за отпускане на кръвоносните съдове, което предизвиква сън. Чрез отпускане на съдовете кръвното налягане, кръвното налягане спада, сърдечната честота става по-бавна и общото състояние на тялото се подобрява ", обясни д-р Корина Зуграву, президент на Центъра за изследвания по бира, здраве и хранене.
Диетолозите предупреждават, че тайната за получаване на благотворното въздействие на бирата върху организма се крие в умереността. Следователно препоръчителната консумация на бира за жени е 330 ml и 660 ml за мъже, отбелязва CSID.
Чаят от лавандула допринася за спокоен сън
Лавандулата има редица доказани терапевтични ефекти, като в състава на това растение са идентифицирани над 40 компонента, които не могат да бъдат получени чрез синтез в лабораторията. Консумирана под формата на чай, лавандулата може да действа като успокоително за централната нервна система. Експертите казват, че лавандулата намалява възбудата и безпокойството и може да се бори с безсънието. Чаят се получава като запарка от две чаени лъжички сухи цветя или прах, влива се в продължение на 10 минути в 250 мл вряща вода. Препоръчителната дневна консумация е три чая.
Леща, полезна в борбата с безсънието
Лещата е растение от семейство бобови, растения, чиято консумация е била свързана във всички проучвания досега с добро действие в профилактиката на сериозни заболявания като сърдечно-съдови заболявания и диабет.
Храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, лещата донася голямо количество разтворими и неразтворими фибри, витамини от група В, особено фолат (фолиева киселина) и витамин Е, антиоксиданти и минерали (магнезий, желязо и много други), казват експертите. Хранителната стойност на лещата за 198 грама е 50% триптофан, вещество, в отсъствието на което може да се появи безсъние, казват диетолозите.
Сусамовите семена могат да поддържат качеството на съня
Сюзън е една от най-старите подправки. В допълнение към факта, че сусамовите семена имат много добър вкус, те са и важен източник на фибри, калций и други важни за организма минерали, включително триптофан. Сред активните съставки, присъстващи в малките семена, са и здравословните мазнини, необходими за правилното функциониране на метаболизма и ендокринната система. За максимални ползи сусамът трябва да се консумира суров.