Напади с упражнения с допълнително тегло

Фитнес упражнения за седалище и бедра с допълнително тегло

Напрегнати мускули:

Задни части (m. Gluteus maximus), предно бедро (m. Quadriceps femoris)

допълнително тегло

Изречения: 3
Почивка: 30-60 секунди
Повторения: 8-20

Начална позиция:

Заставате с леко разтворени крака и държите гира във всяка ръка. Ако нямате гира, подходящи са и други допълнителни тежести.

Последователност на движение:

Направете голяма крачка напред, докато вдишвате, като държите горната част на тялото възможно най-изправена. Уверете се, че коляното ви остава възможно най-много зад върха на крака. Бедрото е изравнено или малко под пода. След това стегнете дупето и бедрата и се върнете в изходна позиция. Издишайте, докато вървите.

Съвет 1:

Постепенно увеличавайте тежестите си.

Съвет 2:

Допълнителни тежести могат напр. сервирайте тежки книги или бутилки с вода.

Вариация:

За да направите упражнението по-трудно, можете също да държите гирите над главата си (вижте съседните снимки). С това вие също тренирате стабилността на раменете си.