Намиране на съвети за моята диета - Allmystery
Търся съвети за диетата си
Здравейте, аз правя своята метаболитна диета от 4 седмици и сега мисля как да продължа, планът ми беше просто да премина през още 4 седмици, защото свикнах.
За мен съм на 25 и имам добри 100 кг на 190 см на кантара и бих искал първо да отслабна, преди да започна да изграждам мускули, в допълнение към тази диета плувам по час 3 пъти седмично в продължение на 4 седмици (плуване без почивка 60 минути), аз също бягам около 6 км на ден.
Стомахът ми почти е изчезнал, но все още не съм доволен.
Достатъчно ли е количеството упражнения или трябва да увелича способността си да плувам, тъй като в противен случай тялото свиква и използва по-малко калории?
Кои спортове бихте ми препоръчали да стягам корема у дома? Трябва ли да коригирам диетата си въз основа на физическата си активност? Наистина нямам идея как трябва да се храня след 4-те седмици, защото се страхувам от йо-йо ефекта.
Ето моят хранителен план за 4 седмици.
Сутрин: черно кафе
Обяд: 2 домата, 2 твърди яйца, 1 Kornspitz
Вечер: 1 пуешки или пилешки шницел, салата с много (ябълков) оцет
Напитки: 1 чаша чай от коприва, иначе вода/минерална вода (2-3 литра)
Сутрин: кафе с много малко мляко, 1 Kornspitz
Обяд: 1 пуешки или пилешки шницел, салата с много (ябълков) оцет
Вечер: 1 голям ананас, кисело мляко (1 процент мазнина)
Напитки: 1 чаша чай от коприва, 1 чай за почистване на кръв или детокс (или подобен), 2-3 литра вода/минерална вода
Сутрин: кафе с много малко мляко, 1 Kornspitz
Обяд: 2 твърди яйца, 1 консерва тон без масло, 1 салата, 1 корншпиц
Вечер: 100 грама телешка шунка, 2 домата
Напитки: 1 чаша чай от коприва, иначе 2-3 литра вода/минерална вода
Сутрин: черно кафе, 1 Kornspitz
Обяд: 1 пуешки или пилешки шницел, салата с много (ябълков) оцет
Вечер: картофи от копър или магданоз, със салата от краставици
Напитки: 1 чаша чай от коприва, 2-3 литра вода/минерална вода, по желание 1 чаша чай за детоксикация
Сутрин: кафе с много малко мляко, 1 Kornspitz
Обяд: Или 2 твърди яйца, 1 консерва тон без масло, 1 салата, 1 корншпиц или риба на пара, салата от краставици с ябълков оцет и 1 корншпиц
Вечер: 200 грама шунка и плодове (с изключение на банани)
Напитки: 1 чай от коприва, 2-3 литра (минерална) вода
Сутрин: чай с лимон
Обяд: 2 домата, 2 твърди яйца, 1 Kornspitz
Вечери: Като награда всичко може да се изяде днес, сумата може да бъде избрана и свободно, но трябва да слушате и собствената си съвест.
Напитки: 1 чаша чай от коприва, 1 чаша чай за детокс (или подобен), 2-3 литра вода/минерална вода
Сутрин: кафе с много малко мляко, 1 Kornspitz
Обяд: Половин пиле на скара/пиле на скара, със салата
Вечер: аспержи с домати, плодове (без банан), 1 корншпиц
Напитки: 1 чаша чай от коприва, 2-3 литра (минерална) вода
Търся съвети за диетата си
@Googleme
Извинете, грешите.
Ако искате да отслабнете, трябва да изграждате мускули едновременно. Ако спрете да трупате мускулна маса, не можете да изгаряте и мазнини. В допълнение, вероятно винаги ще трябва да броите калориите, за да поддържате теглото си, защото от около 25-годишна възраст мастните клетки вече не се разграждат, но те също се разширяват или колапсират.
Търся съвети за диетата си
Храните се твърде малко, особено съдържанието на протеини в храната ви определено е твърде ниско, за да защитите ценната си мускулна маса, така че карате метаболизма си на 100% до стената и след това се забавлявайте, подготвяйки метаболитните си щети.
С вашия размер 100 кг не са със затлъстяване, така че оставете кардио суетенето настрана и изгответе план за цялото тяло в студио по ваш избор. По-късно можете да разделите, в зависимост от напредъка.
Ако имате промяната, отделете няколко часа лично обучение. Ако не, трябва да опитате с грешки при четене на темата (препоръка за книга: д-р Кристиан фон Лофелхолц хранителни стратегии за тренировки с тежести и bb)
Но вашата диета за метаболизъм (HCG) е просто глупост, всички тествани лица, които познавам, имаха йо-йо ефект. Надявам се, че не сте получили пакет за 299 € или други подобни с предполагаеми витамини и метаболитни капки. Ако е така, пожелавам ви да намерите своя скок без щети. С Най-Добри Пожелания
Търся съвети за диетата си
Трябва да планирате дългосрочно, изграждането на мускули и отслабването едновременно работи само минимално. По-добре е първо да отслабнете правилно и след това да изграждате, а кратките диети не ви носят много, освен ако вече нямате нисък KFA и просто искате финалните щрихи. Което не е така при вас, ако бях на ваше място, щях да планирам дефицит от 500 в началото и да се храня с LC, но в крайна сметка трябва сами да разберете коя диета е по-подходяща за вас, в интернет имате много планове и основи на диетата, BBC сцена и т.н.
Търся съвети за диетата си
Така че отслабнах доста (25 кг), когато ядох по-големите ястия сутрин, само малко по обяд и най-вече нищо или много малко вечер (почти обратното на този хранителен план, публикуван тук) и много упражнения (обичам да плувам) . ахя и веднъж седмично се лекувах с нещо наистина нездравословно.
Също така не разбирам защо първо трябва да отслабнете и едва след това да изграждате мускулна маса, когато мускулите изгарят енергия. след това можете да ядете повече, ако консумирате повече. в противен случай също съществува риск от загуба на мускули вместо мазнини. По принцип трябва да промените диетата си, а не просто да се подлагате на диета. в противен случай се качва отново бързо след това.
Мисля, че със сигурност има по-здравословни начини за хранене. но ми се получи така, продължи повече от година, когато спрях и след това нямах оплаквания. Отне ми повече от 5 години без конкретни упражнения и хранене, както ми хареса, докато имах 10 кг повече върху него. вървеше доста бавно . така че всъщност не какво имаш предвид под Джоджо. в крайна сметка също мързелът ме накара да напълнея отново.
Търся съвети за диетата си
Ahja . Всъщност ядох доста разнообразно, просто обърнах внимание на мазнините и избягвах сладкото, ако е възможно.