Намерете собствената си мотивация, за да започнете да тренирате
Първата стъпка е да имаш върху какво да работиш. Няма значение дали целта ви е да отслабнете или да сте в добра форма, за да избягате маратон - всичко, което ви дава основателна причина да започнете да тренирате, е достатъчно. Поставете си ежедневни цели ("Днес ще направя 20 минути разходка"), седмични цели ("Ще направя поне 3 тренировки тази седмица") или дори почасови цели ("Ще се изправя на всеки 45 минути и ще отида за разходка ").
Важното е винаги да имате нещо, голямо или малко, за което да работите - това ще ви държи мотивирани.
Създайте свои собствени съчетания и развийте необходимата дисциплина, за да останете свързани с програма за обучение. Сериозно помислете за събуждане рано сутрин. Изберете 2-3 дни в седмицата, за да тренирате, и превърнете този навик в рутина. Можете също така да създадете ритуал около тренировъчни сесии - например няколко минути разтягане преди да започнете. Освен това можете да слушате приятна мелодия, която ви създава настроение за тренировка.
Рутините са полезни, ако не са твърде твърди. Може би планирате да джогирате по 7 минути четири пъти седмично, но може да дойде ден, когато сте твърде уморени или нямате време. За вас е много важно да имате резервен план. Позволете си да ходите, вместо да джогирате, или да редувате джогинга с ходенето. Ако трябва да работите до късно, опитайте се да намерите малко свободно време в графика си за бърза разходка по време на обяд или да използвате почивките си за качване по стълбите. Всичко се брои.
Да бъдеш здрав не е избор, който правиш само веднъж - това е избор, който правиш всеки ден. Поставянето на цели ще ви държи на правия път. Отделете няколко минути всяка сутрин, за да помислите или дори напишете в дневник какво бихте искали да постигнете през този ден и как бихте го направили, какви са вашите цели и как ще намерите мотивацията да ги постигнете.
Припомнете си целите си и отделете малко време, за да оцените докъде сте стигнали, достигайки ги. Следването на собствения ви напредък в дневник ви помага: забележете начина, по който дрехите стоят, когато трябва да надградите до по-големи тежести или способността ви да бягате по-дълго време.
Физическите упражнения, подготовката, дисциплината и ангажираността, от които се нуждаете, може да звучат като всяко друго задължение. Но тренировките могат да бъдат приятна част от ежедневието. Ако дейността, която извършвате, не ви прави щастливи, намерете нещо, което го прави. И отделете малко време и за неструктурирани движения: разходете се, скочете в голяма купчина листа или танцувайте под любимата си музика. Всяка дейност е движение, наслаждавайте се на живота чрез здравословен и балансиран начин на живот.