Намерете хранителна програма, която отговаря на вашия вкус

Терминът „депресия“ става все по-важен в настоящия социален дебат. Сега, разбира се, обхватът на термина варира от меки настроения до шизофрения. Тази статия използва термина „психика“, за да опрости нещата. Трябва да става въпрос за „общото благосъстояние“ и въпроса дали диетата и физическите упражнения могат да допринесат съществено.

Физическа активност и психика

Установено е, че статистически депресираните не се упражняват достатъчно (Schuch, et al., 2016; Booth, Roberts, & Laye, 2014).

Известно е, че упражненията оказват влияние върху невронните процеси в мозъка (Meeusen, et al., 2001). Точните механизми все още не са напълно изяснени (Schuch, et al., 2016).

Но на практика беше установено, че спортът (изб. Тренировка за издръжливост) води до подобряване на общото благосъстояние както при здрави хора, така и при болни с диагностицирана депресия. Упражненията вероятно причиняват увеличаване на ендорфините (Knechtle, 2004; Mead, et al., 2009). Понастоящем се приема, че спортът може да осигури ефективна терапия като терапевтично средство (Schuch FB, 2016).

Упражненията обаче могат да имат и отрицателни ефекти върху психиката. Така нареченото „претрениране“ очевидно води не само до отрицателни физиологични състояния, но и до намаляване на психическото благосъстояние (Knechtle, 2004). В мозъчните структури на хора, които са спортували твърде много, условията са подобни на тези, които се срещат при хора, страдащи от депресия (Meeusen, et al., 2001).

По този начин разумна програма за упражнения е подходяща както като превантивна мярка, така и като допълнение към терапията на депресията.

Диета и психика

Въпреки че е трудно да се идентифицират отделните храни като особено евтини или неблагоприятни, редица проучвания показват, че очевидно съществуват връзки между нездравословното хранене и депресията (Lang, et al., 2015; Sarris, Schoendorfer, & Kavanagh, 2009).

Последните проучвания показват, че диетата оказва влияние върху молекулите в тялото, които играят роля за благосъстоянието и засягат мозъка (Lang, et al., 2015; Meeusen R., 2014).

Ако ви интересува повече връзката между храната и хормоните например препоръча книгата "Оптималното: диетата на Сиърс". Написана е от биохимик и обяснява интересни взаимоотношения на лесно разбираем език.

В обобщение може да се каже и тук: здравословната диета очевидно поддържа добро състояние на ума.

Не го оставяйте на случайността!

Има непреодолим аргумент в полза на здравословното хранене! Потърсете професионален съвет и намерете индивидуална концепция.

библиография

• Booth, F., Roberts, C., & Laye, M. (2014). Липсата на упражнения е основна причина за хронични заболявания. Compr Physiol. 2012 април; 2 (2): 1143-1211.
• Knechtle, B. (2004). Благоприятното влияние на физическата активност върху благосъстоянието и психиката. Практика. 93 (35): 1403-11, 2004 25 август.
• Lang, U., Beglinger, C., Schweinfurth, N., Walter, M., & Borgwardt, S. (2015). Хранителни аспекти на депресията. Cell Physiol Biochem. 2015; 37 (3): 1029-43.
• Mead, G., Morley, W., Campbell, P., Greig, C., McMurdo, M., & Lawlor, D. (2009). Упражнение за депресия. База данни на Cochrane за систематични прегледи. 2009 (3).
• Meeusen, R. (2014). Упражнение, хранене и мозък. Sports Med.2014 май; 44 Допълнение 1: S47-56.
• Meeusen, R., Piacentini, M., Kempenaers, F., Busschaert, B., De Schutter, G., Buyse, L., & De Meirleir, K. (2001). Невротрансмитери в мозъка по време на тренировка. Немско списание за спортна медицина, кн. 52, № 12 (2001).
• Sarris, J., Schoendorfer, N., & Kavanagh, D. (2009). Основно депресивно разстройство и хранителна медицина: преглед на монотерапиите и адювантните лечения. Nutr Rev. 2009.
• Schuch FB, V. D. (2016). Упражнението като лечение на депресия: Мета-анализ, приспособяващ се към пристрастието на публикацията. J Psychiatr Res. 2016 юни; 77: 42-51.
• Schuch, F., Deslandes, A., Stubbs, B., Gosmann, N., Silva, C., & Fleck, M. (2016). Невробиологични ефекти от упражненията върху голямо депресивно разстройство: систематичен преглед. Neurosci Biobehav Rev. 2016 февруари; 61: 1-11.
• Schuch, F., Vancampfort, D., Firth, J., Rosenbaum, S., Ward, P., Reichert, T.,. . . Стъбс, Б. (2016). Физическа активност и заседнало поведение при хора с голямо депресивно разстройство: систематичен преглед и мета-анализ. J Повлиява разстройството. 2016 ноември 29; 210: 139-150.

Последна публикация

Коментар на доклада за хранене BMEL 2017

На 3 януари 2017 г. Федералното министерство на храните и земеделието (BMEL) публикува Доклада за храненето за 2017 г.

Необходим ли е спорт?

Така че, ако попитате: Необходим ли е спорт, първият възникващ въпрос е какво имате предвид под спорт .

Храна: алергия и непоносимост

Преди стотици години беше направена връзката между храната и негативните реакции от организма.

---