Намерете хранителна програма, която отговаря на вашия вкус
По този въпрос мненията често са разделени:
За някои въпросът сам по себе си причинява липса на разбиране - как човек трябва да води здравословен живот без упражнения?
За останалите удряш емоционалното черно с нея - „спортът“ е просто „убийство“.
Отговорът на въпроса е логически пряко свързан със собствените ценности и цели. За съжаление - както често се случва - не можете да отговорите с кратко „да“ или „не“.
Какво всъщност е спортът?
Въпреки че всички ние някак си имаме отговор на това, трудно е да го дефинираме в конкретни термини. Някои хора мислят за състезателни спортове, други за ежедневното изкачване на стълби ...
Някои учени вече са опитали определения. Малко по-лесно Duden:
1. Физическа активност, упражнявана съгласно определени правила [в състезание] за радост от движението и играта, за физическа подготовка
- Спортът като предметна област, учебен предмет или подобен.
- спортни събития в неговата цялост
- спорт
Така че, ако попитате: Необходим ли е спорт, първият възникващ въпрос е какво имате предвид под спорт и какво искате да постигнете чрез действията на спортуване. така че важи за повечето от тези, които четат тази статия, вероятно става въпрос за общите ползи за здравето от упражненията и спорта върху организма и/или за промените в тялото.
Тялото в социологията
Интересното е, че едва през 70-те години научната социология започва да разглежда тялото като социален фактор (Klein G., 2010; Schroer, 2005). Днес веднага ни е ясно, че външният вид се е превърнал в своеобразна „визитна картичка“ - човек дори свързва определени ценности с външния вид, тъй като определени идеали за красота са в основата. да се разпространява чрез медиите. В по-голямата част от случаите терминът „дебел“ сега се записва като нещо отрицателно. Диетите и фитнес програмите отчитат това: тялото се счита за променлив капитал (Klein G., 2010). За мнозина бързо става ясно, че потенциалът за промяна е силно ограничен от генетичното предразположение. И така, какво може да се каже от научна гледна точка?
Тялото от гледна точка на спортната медицина
От медицинска гледна точка има ясни доказателства, че лошият начин на живот причинява или насърчава физическо и психично заболяване (Timar, Sestier, & Levy, 2000; Calvin, Albuquerque, Lopez-Jimenez, & Somers, 2009; Wolk & Somers, 2007; Sobesky, 2008; Stamatelopoulosb, Karatzia, & Sidossis, 2009; Klein, et al., 2004; Meeusen, et al., 2001). В това отношение за мнозина е полезна или необходима цел да тренират тялото си с цел здравеопазване.
Независимо дали преследвате състезателни спортни цели, искате да оформите тялото си по-добре (културизъм) или имате здравни цели (напр. Сърдечно-съдови тренировки след инфаркт), винаги се прилага едно нещо:
За да се постигнат промени, трябва да се зададе така наречения „стимул, ефективен от обучението“. Ако искате да накарате мускула да расте, трябва напр. Задайте стимули под формата на напрежение и умора (Baudisch, 2011). По същия начин сърдечно-съдовата система се променя (подобрява) само в смисъл, че се прилага стимул, който стимулира системата да се адаптира.
Пример: Ако преместите 100 файла от чекмеджето A в B всяка сутрин, няма да забележите никаква промяна в бицепсите си. По същия начин спокойната разходка с кучето няма да доведе до корекция на сърдечно-съдовата система. Така че е необходимо определено количество тренировки, които да „изтощават“ нас или тялото ни.
Както беше споменато в началото, мненията се различават, когато става дума за думата „усилие“. Но всъщност това зависи главно от въпросите: Какво ме мотивира да полагам усилия? Какво искам да постигна? И как всъщност възприемам усилието?
Физическо натоварване в ежедневието
За организма не е въпрос дали спортуваме. По-скоро става въпрос за това дали трябва да се упражнява през редовни интервали - просто не „ръждясал“.
Хората, които работят в офиса, могат да се окажат принудени да прекратят спорта - те съзнателно правят определени упражнения в определен час.
Други, от друга страна, се изтощават чрез физическа работа в ежедневието си. Всъщност домакинската работа, изкачването на стълби или други несъзнателни форми на физическо натоварване могат да имат същия ефект като съзнателната програма във фитнес студио. Възпалените мускули след първата градинарска работа през пролетта потвърждават това за мнозина.
И в двата случая е важно да се има предвид, че промените изискват ефективни стимули. Изкачването на един и същ брой стълби всяка седмица прави също толкова малък напредък, колкото някой, който повдига същия брой гири всяка седмица. Промените в тялото също изискват промени в натоварването, което засяга организма.
Какво е точно за мен?
Щом сте наясно какво ви мотивира, потърсете конкретен съвет:
- Кои фитнес програми, които ми харесват, ми помагат да постигна целите си?
- Как бих могъл по-добре да интегрирам упражненията в ежедневието си?
- Кои спортове имат смисъл?
- Коя диета му подхожда?