Намажете мазнината и оставете любовта зад себе си
Борба с мазнините
Ако вече режете мазнини, спрете! Храненето с правилния вид всъщност ще ви помогне да губите мазнини по-бързо. „Мазнините са наситени, така че намаляването им твърде ниско може да доведе до постоянен глад“, казва Синтия Сас, регистриран диетолог. S.A.S.S. Отслабнете: Покорете глад, капка паунда и загуба на инчове. "Ако намалите мазнините твърде ниско, приемът на въглехидрати обикновено ще се увеличи, което може да доведе до излишък от неизгорели въглеводороди, които отделят мастни клетки." Мазнините също увеличават усвояването на антиоксидантите. Полиненаситените мазнини, открити в бадемите, омега-3 мастните киселини (основен източник на сьомга) и средноверижните триглицериди (намиращи се в кокосовото масло) играят ключова роля в борбата с възпалението, което причинява преждевременно стареене и затлъстяване.
Наспи се
Ако полунощното масло изгаря наскоро, изложете го на пламък и обърнете рано. Сънят може да бъде също толкова важен за отслабването, колкото храненето и упражненията. Липсата на сън може да увеличи закуската, съобщава Canadian Medical Association Journal. А изследователи от Чикагския университет са открили, че ако не получавате достатъчно очи, всъщност можете да намалите начина, по който работят мастните клетки на тялото ви. Без сън тялото също не реагира на инсулин, който може да помогне за съхранението на мазнини.
Разбийте още корема с тлъсти зърна
Коя е една от най-добрите храни, които можете да ядете, за да победите мазнините? Бабот! „Ставането на любовник на бебето може да помогне за намаляване на загубата на тегло и средното училище“, казва Сас. Редовните продукти от боб имат по-ниска талия и 22 процента по-нисък риск от затлъстяване. „Фасулът е натоварен с разтворими фибри, които насърчават добрите бактерии в бактериите, като по този начин намаляват възпалението, свързано с коремните мазнини“, казва д-р Оз. Той препоръчва 1 чаша храна във всяка чаша - дори закуска! Опитайте тази вкусна рецепта за мазни кифли с нахут. Добавете фасула към салатите с чили и опитайте едамаме вместо пърженото месо.
Увеличете приема на калций
Диети, които консумират дневен прием на калций чрез консумация на 6 унции кисело мляко, губят 81 процента повече мазнини в корема, отколкото тези, които не го правят, според проучване на Университета в Тенеси. Увеличаването на калция намалява количеството калцитрол в организма, хормон, който помага за съхраняването на мазнини. Тъй като хранителните източници на калций са около 50 до 100 процента по-благоприятни от добавките, необходими за намаляване на телесните мазнини, яжте толкова естествени храни, съдържащи калций, колкото кисело мляко, сирене, мляко, цвекло или зеле.
Яжте бавни въглехидрати
Не е нужно да елиминирате въглехидратите, за да загубите тези любовни лечения. Вместо това Скот Айзъкс, специалист по увреждания и ендокринолог, казва за заместването на преработката на „бавни въглехидрати“ и рафинираните въглехидрати. Хормонален баланс: Как да намалим теглото чрез разбиране на хормоните и метаболизма. „Това са най-здравословните въглехидрати, защото отнема много време, за да може организмът да смила и включва повечето зеленчуци, плодове, ядки, бобови и млечни продукти“, казва д-р Айзъкс. Приблизително 40 процента от вашата диета включва здравословни въглехидрати като банани, портокали, сладки картофи, леща и кафяв ориз.
Изгаря повече мазнини с витамин С.
Витамин С е важно средство за изгаряне на мазнини. Ако това ще е достатъчно, това ще помогне на тялото да използва гориво като мазнина, както по време на тренировка, така и при почивка, казва Сас. Тези, които консумират ниски нива на витамин С, изгарят с 25% по-малко мазнини по време на тест с бягаща пътека, според скорошно проучване. За по-нататъшен прием на витамин С използвайте портокали и ягоди, особено червен пипер. „Освен че съдържат по-малко от 30 калории на чаша, тези рубинени скъпоценни камъни са един от най-добрите източници на витамин С“, казва Сас, който препоръчва пресни парфюми.,.
са спрени от крачкомер
Според проучвания в Лос Анджелис, жените, носещи крачкомери, вървят седем мили седмично и губят с около 60 процента повече тегло от тези, които не са учили в Калифорнийски университет. Крачкомерите са тайното оръжие за отслабване на холивудския треньор Харли Пастър (Джесика Симпсън, Лейди Гага и Ким Кардашиян). Инвестирайте в крачкомер (повечето от тях са под $ 10) и постепенно увеличавайте стъпките си всяка седмица, като се стремите към поне 10 000 стъпки (около 5 мили).
Яжте повече яжте по-малко
Изпийте чаша вода 20 минути преди хранене, за да ядете по-малко, предлага д-р Дан Джулианоти, общопрактикуващ лекар и специалист по здраве и фитнес. Проучванията показват, че тази проста стъпка може да загуби с 44 процента повече тегло само за 12 седмици. „Преди всяко хранене предварително активирате центровете за пълнота в стомаха си с питейна вода, за да избегнете преяждането, като по този начин ви пречат да консумирате повече храна, която тялото ви дори не иска“, казва той...
Откажете се от „диетичната храна“
Изтеглете пинг количката с нискокалорични, нискомаслени или обезмаслени храни с надеждата да намалите размера на колана си? Установено е, че диета, пълна с вечери, мазни сирена и мазни сладкиши, може да доведе до наддаване на тегло или поне да предотврати намаляване на калорийния прием. Оставете преработените, пакетирани храни и се съсредоточете върху напълването на чинията с плодове, зеленчуци, постни протеини и здравословни зърнени храни. Те също така се отърваха от диетичната сода - 10-годишно проучване от Тексаския университет установи, че хората, които консумират 2 чаши на ден, получават 70 процента повече мазнини от тези, които го правят заради диетичната сода. Създайте нов списък за пинг, пълен с Dr. Oz, за най-здравословните храни във вашето настроение.
Б.урна за повече калории и общо упражнение