Намаляването на ежедневния брой калории ви помага да отслабнете в Profit Newspaper

Изследователите твърдят, че можем да подобрим метаболитното си здраве, като се откажем от 300 калории на ден от нашата диета. По този начин, като намалим калориите в малко количество, можем да подобрим биомаркерите на кръвното налягане, кръвната захар и холестерола. Участниците в изследването са загубили около 7 килограма за две години, като са намалили приема на калории. Специалистите по хранене посочват, че е много по-важно да се съсредоточите върху храните, които ядете, отколкото върху самите калории.

Ако се отказвате от определен брой калории всеки ден, което е еквивалентно на парче пица със сирене, е достатъчно, за да подобрите биомаркерите си на метаболитен синдром, по-точно за намаляване на кръвното налягане, излишните мазнини в областта на талията или необичайни нива на холестерол и триглицериди, казват изследователи от университета Дюк в Северна Каролина. Изследването е ръководено от д-р Уилям Краус, който сравнява биомаркерите на група на нормална, контролирана диета с резултатите на група от 143 участници, които се съгласяват да намалят дневния си прием на калории. По време на двегодишното проучване индивиди от групата, решили да намалят приема на калории, са успели да свалят почти 7 килограма.

Проучването, водено от д-р Краус и неговия екип, се фокусира върху общото ограничаване на калориите, а не върху намаляването на приема на някои микроелементи като протеини, въглехидрати или мазнини.

Правете по-здравословен избор

Възрастна жена трябва да консумира между 1600 и 2400 калории на ден, докато възрастен мъж трябва да консумира между 2000 и 3000 калории на ден. Приемът на калории варира според възрастта, пола, ръста, теглото и нивото на физическа активност.

Най-добрата стратегия да се храните здравословно е да избягвате преработени храни, да ядете храни, богати на хранителни вещества, много зеленчуци, пресни храни, ядки, семена и бобови растения.

Как изглеждат 300 калории

Ако се чудите какви храни да избягвате, за да намалите дневния си прием на калории с 300 калории, ето няколко опции:

кроасан с шунка и сирене има около 320 калории
нормален чийзбургер достига 300 калории
кифла достига 200 калории
Парче пица със сирене има между 150 и 650 калории, в зависимост от това къде го купувате
печен картоф, без масло, сметана или друг топинг, достига 161 калории
Чантата с чипс има някъде 274 калории
малка порция пържени картофи има някъде 230 калории
шоколадова бисквитка достига 221 калории
a Snickers има около 280 калории.