Задължително ли е кардиото, за да изсъхне блогът Maxitraining
Кардиото е от съществено значение за отслабване и напълняване?
Една от най-честите препоръки, когато човек иска да изсъхне, е да добави кардио към тренировката си. Ако кардиото е ефективен съюзник за изгаряне на излишни калории, ще видим дали наистина е задължително или може и без това. В тази статия приемам за основа човек, който се храни здравословно и контролира енергийния си прием. Също така правите редовни силови тренировки с поне 3 сесии на седмица. Ако не отговаряте на тези две категории, тук трябва да започнете, много преди кардиото и тази статия.
За да загубите мазнини, 2 решения, упражнявайте повече или яжте по-малко. Ако искате да отслабнете, без да правите кардио, ще трябва да намалите енергийния си прием чрез храна.
Намаляване на енергийния прием
Можете да изсъхнете, като ядете по-малко, но все пак спазвайте тези малки основни принципи:
Препоръчва се да се поддържат високи нива на протеин и да не се изпускат по време на сухи периоди (около 2 g на килограм телесно тегло). Напротив, много спортисти избират леко увеличаване на консумацията на протеини по време на рязане, за да поддържат мускулната си маса възможно най-добре.
Следователно става въпрос основно за игра на липиди и въглехидрати. Липидите могат да бъдат леко намалени, но по същия начин това е основен макронутриент и все още е изключително важно да се поддържа добър прием на липиди, което допринася по-специално за хормоналната регулация, което е особено важно за вашата мускулна маса. Така че „почистете“ малко диетата си, като ограничите наситените мазнини, но запазете добри източници на мазнини, а именно мазна риба, растителни масла, бадеми и т.н.
Макронутриентът, на който можете да играете най-много, е въглехидратите, които могат да бъдат постепенно редуцирани по време на вашето рязане. Не започвайте отначало с драстично намаляване на въглехидратите, намалявайте приема постепенно, всеки път, когато почувствате, че теглото ви вече не се движи, че достигате нови нива. Все още е важно да не прекалявате с ниско съдържание на въглехидрати, това е вашият източник на енергия номер 1 по време на спорт и тренировки с тежести, ако искате да останете ефективни, да правите добри тренировки, трябва да държите въглехидратите в диетата си.
Така че, за да отслабнете, намаляването на приема на храна е първо решение, но има праг, под който не се препоръчва да слизате надолу, ако искаме да поддържаме нормалното функциониране на тялото и да избегнем дефицити, липса на енергия и т.н.
Малко по-дълги тренировки с тежести
Някои хора, вместо да правят кардио, предпочитат да правят по-дълги тренировки с тежести. Става въпрос за добавяне на няколко сета, няколко упражнения или правене на дълги сетове, за да се доближите до силова/кардио тренировка. Това може да бъде решение, например добавяне в края на сесията на няколко дълги поредици клякания с леко тегло, просто за да похарчите повече енергия, възможно е.