Намаляване на възпалението с натурални храни - Здраве
Много хора искат да заменят неудобния здравословен начин на живот с витамини и хранителни добавки. За съжаление обаче вредните ефекти от десетилетия на самоунищожение не могат да бъдат обезсилени, като се приемат няколко таблетки или капки за няколко дни.
Ако болестта вече се е развила - затлъстяване, инфаркт, рак и т.н. - причинени от нездравословна храна, некачествен алкохол, липса на упражнения, стресиращ начин на живот, живот, изпълнен с липса на любов, компенсиран от агресивна разбивка, много хора са склонни да прибягват до хранителни добавки.
Това е най-често след дъждобран: дори и най-добрите добавки (и разбира се лекарства) не са способни напр. за реанимация на сърдечния мускул, починал по време на инфаркт. Те могат да подобрят общото състояние на пациента и шансовете за оцеляване, но няма шанс за пълно възстановяване.
Какво причинява хронично възпаление?
Основните виновници са стресът, липсата на упражнения, генетичното предразположение и токсините от околната среда. В допълнение към тях има и друг фактор, който е поне толкова важен: храната. Съвременният човек живее и умира заради възпалителни храни. "Модерната" диета е богата на животински протеини и следователно е пълна с арахидонова киселина, полиненаситена омега-6 мастна киселина, която има силно противовъзпалително действие. Арахидоновата киселина увеличава производството на много възпалителни вещества в тялото, най-важното от които са почти неизразимите простагландини, простациклини, левкотриени и тромбоксани.
Краткият списък по-долу съдържа храни, които усилват възпалителните процеси. Следователно в името на здравословната диета си струва да ги намалим или премахнем в нашата диета:
● червени меса - особено мазни червени меса,
● бели меса - пиле, патица и др.
● мляко, млечни продукти - всяко животинско мляко,
● сирена - особено твърди сирена.
Винаги имайте предвид, че здравословното хранене предполага правилния баланс на омега-3 и омега-6 мастни киселини. Омега-3 мастните киселини забавят възпалителните процеси, докато повечето омега-6 мастни киселини ги усилват. Нашата съвременна диета днес съдържа прекомерни количества омега-6 мастни киселини и минимални количества омега-3 мастни киселини. Премахването на тази промяна е голяма стъпка към намаляване на хроничното възпаление и здравословно хранене.
Какво представляват противовъзпалителните храни? За щастие природата ни предлага редица храни, които имат противовъзпалително действие. Те включват мазни морски риби, масла, напр. зехтин или масло от гроздови семки, ленено семе от маслодайни семена, тиквени семки, орехи, кафяв ориз от зърнени култури, овес, спелта, ръж, царевица или просо. От плодове напр. череши, череши, ягоди, боровинки, къпини или касис си заслужава да се ядат.
Повече за някои:
Джинджифил
Джинджифилът е едно от най-добрите болкоуспокояващи в света, с аналгетични свойства, дори по-добро от ибупрофен. Съдържа квартет от болкоуспокояващи: смес от таргетгероли, парадокси, шогаоли и цингерони, които са ефективни за намаляване на болката. Освен това джинджифилът намалява нивата на простагландини в организма, които причиняват болка. В едно проучване изследователите установяват, че когато хората с мускулни болки са получавали джинджифил, всички те са имали подобрение. Препоръчителната доза джинджифил е 500 до 1000 mg на ден.
Пийте чай от джинджифил или решетка върху храната. Така или иначе, това ще намали повтарящата се болка.
Сок Acai
Ежедневна чаша сок асаи намалява болките в ставите, като повишава нивата на антиоксиданти в кръвта. Тази "антиоксидантна електроцентрала" от Амазонка, опакована в малко зрънце, ви помага да отслабнете и да увеличите енергийните нива, като същевременно детоксикирате тялото.
Кафе
Изследванията на главоболието показват, че 200 милиграма кофеин намалява главоболието, включително до известна степен мигрена, като стеснява мозъка. Но имайте предвид, че разчитането на кофеин може да се обърне в дългосрочен план, тъй като редовно пиещите кафе обикновено страдат от симптоми на отнемане на главоболие, когато намалят приема на кофеин. Също така се препоръчва да се консумира кафе само умерено.