Намаляване на теглото в помощник за обучение на речник по биология

Намаляването на теглото (отслабване) се препоръчва спешно, ако се установи, че нормалното тегло е значително надвишено. Така нареченият индекс на телесна маса (ИТМ) дава информация за това. Индексът на телесна маса над 26 показва наднормено тегло, което изисква лечение. Наднорменото тегло може да ви разболее. Високо кръвно налягане, захарен диабет, подагра, артериосклероза, инфаркт на миокарда, инсулт са само няколко заболявания, които се благоприятстват от наднорменото тегло. Рискът от развитие на рак също се увеличава значително. Намаляването на теглото е силно препоръчително в такива случаи.

Намаляването на теглото може да се извърши по различни начини, но преди всичко трябва да се направи след консултация с лекуващия лекар. Освен това трябва да се търси дългосрочно и трайно намаляване на теглото.

Трябва да се вземат предвид следните четири фактора:

Дългосрочна промяна в диетата (краткосрочните диети обикновено имат малък успех и понякога водят до така наречения йо-йо ефект. Йо-йо ефектът означава, че се връщате към изходното си тегло, понякога дори повече, за много кратко време.)
Избор на подходяща диета
Мерките трябва да вземат предвид личните нужди на съответното лице (работа, болест и т.н.)
Упражнението трябва да придружава всяка загуба на тегло

Следните диети служат за намаляване на теглото, но трябва да се различават от диетите, които се използват терапевтично поради заболявания (диабетици, ревматизъм):

Ананасова диета
По време на тази диета ще ядете само една определена храна за определен период от време, напр. Б. ананас. Тази едностранна диета води до успех много бързо, но може да доведе и до симптоми на дефицит.

Диета на Аткинс
Това е диета с високо съдържание на мазнини и протеини с много наденица, сметана, сирене и риба. От друга страна трябва да се избягват въглехидратите. Тази диета не се препоръчва, тъй като някои вещества (например холестерол) се приемат твърде много. Това може да доведе до симптоми на дефицит на някои витамини и минерали.

Диета Бриджит
Фиксирано или променливо меню с балансирани ястия с дневни калории от 1000 kcal и 30 g мазнини. Дългосрочният контрол на теглото е възможен с много дисциплина.

Гладуване (нулева диета)
Постенето често се използва погрешно за отслабване, но е по-правилно да се пречиства тялото. Следователно гладуването понякога се използва терапевтично, напр. Б. при чревни заболявания. Тъй като симптомите на дефицит могат да се появят много бързо, гладуването трябва да се извършва под лекарско наблюдение.
Постоянното отслабване обаче не се постига чрез гладуване, тъй като тялото преминава към спешна програма след кратко време и използва по-малко енергия. Ако след това ядете отново обичайното количество храна, бързо ще възвърнете старите си килограми.

FdH (изяжте половината)
Както подсказва името, вие ядете само половината от цялата храна на тази диета. Ако вече сте се нахранили пълноценно, тогава тази диета може да бъде наистина успешна. Ако съставът на храната не е оптимален преди започване на диетата, лесно могат да се появят симптоми на дефицит.

Подходящ за забавление (диета STRUNZ)
По принцип на тази диета са разрешени всички храни. Трябва обаче да се спазва балансирана диета от 3 до 5 хранения с енергиен прием от 1500 до 1800 килокалории на ден. Има почти неограничена консумация на плодове и зеленчуци. Специалните ястия (мазнини) стимулират изгарянето на мазнини. В допълнение към храненето, упражненията и спортът (например скандинавското ходене) играят важна роля, като се обръща внимание и на ефективното изгаряне на мазнини.
Поради оптималната комбинация от балансирана диета и упражнения, диетолозите оценяват тази диета като много подходяща за трайно намаляване на телесното тегло. Предпоставката е, че сте готови да промените начина си на живот съответно.

Формула диета
Това са индустриално произведени разтворими прахове, които заместват всички конвенционални ястия като супи или напитки. Те са обогатени и с витамини и минерали. Диетите с формула са лесни за използване, но относително скъпи. Ясен аргумент срещу тази диета е, че няма промяна в хранителните навици. Освен това бързо ги приключвате, защото вкусовете са ограничени.

Комбиниране на храни
Д-р Хей (комбиниране на храна на haysche) разработи този тип диета. Протеините и въглехидратите се ядат отделно. Има определени комбинации от храни. Яденето на повече плодове и зеленчуци и по-малко месо трябва да бъде оценено като положително. Тъй като млякото и млечните продукти трябва да се избягват като част от тази диета, може да възникне дефицит на калций.

Наблюдатели на тегло
Компанията Weight Watchers предлага помощ за отслабване срещу заплащане. Редовните групови срещи са във фокуса на тази диета. Точковата система оценява различните храни; така се създават индивидуални ежедневни планове. С дългосрочно участие в курсовете и постоянни промени в начина на живот, тази диета може да доведе до трайно намаляване на телесното тегло.