5-те стъпки, през които трябва да преминете, за да се откажете от пушенето Paradise Green

5-те

  • през

Парфюмът на Шийла

Мистър Линкълн

Г-жа Исак Перейр

Двойна наслада

1. Ако искате да се откажете от пушенето, изберете оптимално време за това. Дните без стрес, като почивки в планината или при спиране на тютюнопушенето - грип, настинки, бронхит, респираторни вируси, пневмония, язви, миокарден инфаркт, са много добри времена да се откажете от такъв навик. вредни за здравето.

2. Водете дневник, за да записвате целия си напредък. Вземете дневника си със себе си, където и да отидете, за да запишете какво се случва на всеки етап.

3. Избягвайте, на първата фаза, места с много пушачи - ресторанти, кафенета, клубове, дискотеки.

4. Избягвайте храни с горчив вкус поне за известно време. Кафето, горчивият шоколад, бирата, кофеиновите сокове, силните алкохоли могат да предизвикат желание за пушене.

5. Избягвайте мазни храни, като сладкиши, тестени изделия и хляб. Те ще бъдат заменени с нискокалорични плодове, зеленчуци или храни.

1. Не носете кутията цигари със себе си, а само броя цигари, които възнамерявате да изпушите за един ден.

2. Изберете по-леки цигари с ниско съдържание на катран и никотин.

3. Пушете цигарата само наполовина, изхвърлете другата половина.

4. Намалете броя на вдишванията в една и съща цигара и вдишайте дълбоко.

5. Предложете да пушите само с партньора си.

1. Откажете се от пушенето през нощта и особено много вредната сутрешна цигара, приета на гладно.

2. Прекарвайте свободното си време в ходене или колоездене, ежедневно бягане, дихателни упражнения на чист въздух, практикуване на леки спортове в компанията на непушачи, гледане на предавания и др. Не пропускайте стълбите, игнорирайте асансьорите, разходете се на хляб, излезте в гората със семейството си в неделя.

3. Вземете топла вана сутрин и вечер, всеки ден.

4. Помолете вашето семейство, приятели и колеги, които не пушат, да ви подканят да откажете цигарите възможно най-често.

1. По време на карентния период, когато желанието за пушене се появи отново, дъвчете плод, морков, ментолов бонбон и пийте много вода, за да отстраните токсините от тялото.

2. Премахнете всички примамливи предмети - цигари, лули, пепелници, запалки, кибрит. Не ги оставяйте на работната маса или в джобовете си.

3. Използвайте билки за дъвчене, които намаляват интереса към пушенето, като корен от облигеана или градински чай, босилек и мента.

4. Използвайте билки и натурални препарати, които могат да ви помогнат да се отървете по-лесно от нездравословното пушене.

1. След успешно спиране на тютюнопушенето, в рамките на 12 часа, въглеродният окис ще бъде отстранен от тялото.

2. След 2 дни никотинът ще изчезне от тялото.

3. След 2 месеца ще се подобри кръвообращението в долните крайници.

4. След 1 година рискът от рак на белите дробове и сърдечно-съдови заболявания ще бъде значително намален.