Намаляване на теглото преди маратонския форум RUNNER’S WORLD

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

намаляване на теглото преди маратона?

Доста пъти съм чувал, че трябва да отслабнете преди маратона, за да не "влачите" твърде много килограми. Какво мислиш?

и как успявате да не гладувате мускулите си, като консумирате по-малко калории, а по-скоро мазнини?

Най-вероятно бих се ограничил по отношение на количеството, защото като цяло се храня здравословно така или иначе

благодаря предварително за вашите съвети!
циана

ако го помня правилно, тогава бихте искали да започнете в Мюнхен на 8 октомври.

Така че малко преди маратона, вече не считам загубата на тегло за разумна, защото се нуждаете от сила за дългите бягания.

Но ако трябва: бих предпочел да се храня с диета, богата на въглехидрати и до голяма степен да избягвам захарта.

За направата на дъга са необходими както слънце, така и дъжд.

Поздрави от Моника

Не приличате на прекалено много килограми. По-добре да спазвате диетата си, в противен случай няма да имате достатъчно сила след това. И ако вече тренирате, теглото така или иначе вероятно ще намалее малко.

ако го запомня правилно, тогава бихте искали да започнете в Мюнхен на 8 октомври.

Да, мога да направя нещо в малко захар, имам склонност да ям повече от това.
Все още са 5 седмици, има още малко време. Ям малко през деня, поради работа. Повече вечер, разбира се, бих искал да намаля това, ако е възможно. и след захар гледам по-интензивно, вече съм фен на сладкото.

да, имам доста нормално тегло (малко неблагоприятно разпределено, всичко седи по корем). Не ми липсва сила, обичам да тичам с малко храна в стомаха и след това да ям само след това (за съжаление вероятно твърде много), защото: Никога не съм отслабвал чрез упражнения.

и как успявате да не гладувате мускулите си, като консумирате по-малко калории, а по-скоро мазнини?

благодаря предварително за вашите съвети!
циана

Кога да отслабнете Винаги имам 3 кг твърде много през зимата.
Не точно преди маратона, това би било коренно погрешно.
И ако сте в добро настроение, не е нужно да отслабвате.
Важно е да не се чувствате уморени през последните 2 седмици, ако обиколката се намали чрез залепване.

Да, мога да ви кажа нещо или две по въпроса - винаги ми се случва да получа истинска безплатна светкавица във фазата на възстановяване преди маратона. Да се обуздая всъщност е най-трудната част от цялото маратонско обучение.

26.09.2010 г. - 100,3 кг
26.03.2011 - Маратон Рамстал от долината Саале (450 метра височина) - 4:07:48
2 април 2011 г. - Рихтер-бягане с отстъпка Нюрнберг 51,2 км/4: 51: 52
04.10.2011 г. - маратонът „Обермайн“ Бад Щафелщайн (690 метра височина) - 3:46:04
30.04.2011 г. - Пресичане на Харц Вернигероде-Нордхаузен (51 км, 1300 разлика във височината) - 5:24:32
8 май 2011 г. - Пробег на световното наследство в Бамберг (10,9 км & HM)
21.05.2011 -

добре, ще обърна внимание на последните 2 седмици, което е вярно, разбира се, защото тогава много липсва в оборота на калории.
за мен това е може би 2 - 3 кг, които бих искал да имам по-малко. но не съм тръгнал от години, винаги тежа едно и също.
О, да, правя коремни преси от време на време, за да укрепя мускулите си, но това няма голям ефект, така че не можете да видите мускулите.

Така че тази вечер ще имам голяма порция резервни ребра с пържени картофи.

Имам още 3 седмици до Берлин - и съм с мен

Cyana, имам същите проблеми: проблемната област е стомахът и въпреки тренировките и контролирания прием на храна нищо не се променя. Мисля, че точно така е и трябва да приемем това.

Захарите са въглехидрати

И ако отслабнете, тогава не в непосредствена близост до маратона. четири седмици и половина са твърде кратки, за да се избегнат симптоми на дефицит в основната фаза на обучение.

Въпросът е дали изобщо трябва да отслабнете за няколко минути (ако всъщност изскочите от него). изглеждаш тънък и секси.

Само когато бягате в границите на бягането, трябва да включите и подробното тегло. в противен случай не е толкова важно.
Правилно е обаче моливите да вървят отпред, а ластиците отзад.

Тайната на успеха е постоянството на целта. (Бенджамин Дизраели, британски политик)

По-добре да пиете бира в бара за малко пари,
отколкото да отидеш при бръснаря с много пари

Всъщност дългите бягания винаги вървят с мен и това също се забелязва по отношение на теглото. Както вече отбеляза Ишимори: при изтъняване и свързаното с това въглехидратно натоварване продължавам да напълнявам върху онова, което е било толкова успешно отслабено, и се отървавам от него само по време на следващата маратонска тренировка.

И така: бъдете внимателни, когато подслушвате сладкиши, е добра идея, но по-просто казано е трудно. Също така ям до голяма степен здравословни, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и с ниско съдържание на мазнини. но сладко. Лош капан.

Между другото, не мисля, че един или два килограма твърде много правят лоша разлика в маратона. Това е по-забележимо при кратките, бързи писти.

Да

Предполага се, че това се постига чрез намаляване на приема на въглехидрати (разбира се и на общия прием на калории) и увеличаване на съдържанието на протеини в консумираната храна.

С 2-3 кг прекалено много (което наистина не можете да видите на вашата ава), не бих се включил в хранителни експерименти, независимо от формата. Особено не толкова малко преди маратона. В случай на съмнение ще постигнете само обратното, тъй като тялото ви първо трябва да свикне с новата ситуация, независимо дали променяте мазнините, въглехидратите или нещо друго.
Просто останете такива, каквито сте. Едва ли мисля, че 2-3 килограма могат да имат този негативен ефект върху времето ви за маратон в момента.

ДОБРЕ. черното те прави тънък (и е любимият ми цвят * g *), затова не изглеждам дебел.
Въпреки това никога не губя или печеля твърде много, както казах. дори в моменти, когато не съм тренирал много. следователно не се притеснявам твърде много за намаляването. Мисля обаче, че процентът на телесните мазнини обикновено е твърде висок (около 16%), така че бъдете внимателни.
Винаги чета около 10% телесни мазнини. когато сравня тези хора със себе си, можете да видите това ясно. Бих напр. никога не носете топ като професионалните бегачи, защото е неравен и коремът им е значително по-плосък от моя * g *

Аз също съм повече против големите експерименти. мисля, че вече се храня здравословно (освен захар в напитки и т.н.). яжте много птици, маруля, зеленчуци. Въглехидрати също, разбира се, за предпочитане пълнозърнест хляб/кифлички или тестени изделия. Въпреки това, от време на време има пица или нещо подобно. опитайте се да ограничите това до 1x на седмица.
След дългите бягания, разбира се, съм много гладен, би ли било по-добре първо да ям само нещо малко, така че гладът да се овладее?

@Cyana: Процентът на телесните мазнини НЕ Е ТОЛКОВА за хоби спортист с 16%! 10% телесни мазнини, това може да имат професионалните бегачи!

Последно преразгледано от woodstock (05.09.2006 г. в 11:24 ч.)

За направата на дъга са необходими както слънце, така и дъжд.