Намаляване на теглото Отслабнете радикално в рамките на няколко дни
Не диета с тенденция, а обичайна практика в състезателните спортове: Чрез дехидратиране е възможно да загубите шест до седем килограма телесно тегло само за няколко дни. Но как трябва да работи това? И колко опасен е радикалният „отслабване“, който се използва главно в бойните изкуства и културизма? Говорих с професионалния боен художник Томаш Бариос и го придружих с това, което е известно като тренировка с тежести.
Съдържание
Как работи Weight Cut?
Едно е ясно: отслабването чрез дехидратация винаги е краткотрайно и не е дългосрочна концепция. Намаляването на теглото в никакъв случай не е конвенционална диета. В крайна сметка процентът на телесните мазнини трудно може да се промени за толкова кратко време. По-скоро човек извежда големи количества вода от тялото. Разбира се, това е възможно само за ограничен период от време, така че постигнатото тегло или желаната форма на тялото никога да не траят дълго - което изобщо не е целта на този метод. Важен е само този кратък момент на кантара. След това пием и ядем каквото можем. Така може да се случи на следващия ден спортистите да тежат до три килограма повече.
Но как всъщност работи подобно намаляване на теглото? Позволиха ми да погледна през рамото на аржентинския професионален боен художник Томас Бариос, докато той отчиташе (или губеше) за състезание в Китай. От 72 до 65 килограма само за шест дни. Определено не е приятно. Но възможно, тъй като бях впечатлен да разбера.
Намаляването на теглото обикновено започва седмица преди деня на претеглянето. Следващата таблица показва количеството вода, което пиете през отделните дни. Точното количество, което пиете, зависи от вашия ръст, тегло и, разбира се, от вашата индивидуална цел. В случая на Томас изглеждаше така:
Пийте количество на ден
Намаляване на теглото: какво се крие зад него?
Бъбречната активност се стимулира с много пиене. Тялото свиква с екстремния прием на вода и отделя съответното количество течност. Много спортисти консумират до 5 грама сол на ден в допълнение към пиенето на големи количества сол, тъй като солта не само свързва водата, но също така гарантира, че тялото задържа важни минерали, въпреки че трябва да ходи до тоалетната твърде често. По този начин не цялата енергия отива във водата и спортистът продължава да управлява квотата си за обучение. В случая на Томас това се състои от кардио единици в костюм за пот - последвано от сеанс на сауна. Изпотяване, пиене, ходене до тоалетна и всичко отначало. Нормалното ежедневие на боен артист във фазата на подготовка.
От ден на ден количеството, което пиете, сега се намалява и в последния ден се осъществява действителното „нарязване“. Бъбреците продължават да работят с пълна скорост, но не се излива повече течност, което води до желания дренажен ефект.
Видео: Ето как упражненията влияят върху теглото
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
И диетата?
Как изглежда диетата с намаляване на теглото варира от човек на човек. В зависимост от това колко килограма трябва да свалят, спортистите ядат повече или по-малко по време на дехидратация. Като цяло за увеличаване на теглото се препоръчва диета с ниско съдържание на въглехидрати. Доброто: Комбинацията от протеини и мазнини запълва и голямото количество вода, което пиете, изпълва стомаха ви. Денят пред везните има двойно предизвикателство: От една страна, сте свикнали тялото си да пие много за няколко дни. Вече няма пиене, само устните са навлажнени. От друга страна, солта вече не може да се яде, което значително ограничава избора на храна. Почти всички пакетирани продукти от супермаркета съдържат сол. Например, малко говеждо или пилешко месо, твърдо сварено яйце и няколко ядки биха били възможни.
Неподходящ за вегани
Диетата за намаляване на теглото е почти невъзможна за веганите: Тъй като въглехидратите са забранени и протеините и мазнините са основно в менюто, не остава много, тъй като протеините от неживотински продукти като леща съдържат много въглехидрати.
В кои спортове се правят намаления на теглото?
Накратко: навсякъде, където е важно телесното тегло и спортистите трябва да претеглят определен брой килограми в определен ден, например, за да могат да се състезават в желаната категория тегло или да постигнат по-добри спортни постижения. В допълнение към бойните изкуства като бокс, ММА, карате, джудо, таекуондо или борба, отслабването също не е необичайно в гимнастиката, балета, ски скоковете, гребането или фигурното пързаляне. Дренажът е популярен и в културизма и света на моделите, за да изглежда особено добре на сцената или за изстрел.
Интервю: Професионалният художник по бойни изкуства Томас Бариос за преживяванията си с Cut Cut
Onmeda.de: Защо всеки не се бие просто в своята категория тегло? Тогава никой не би трябвало да прави тази процедура и със сигурност щеше да има повече сила в борбата.
Томас Бариос: Това е просто омагьосан кръг. Започването в по-нисък клас тегло разбира се е свързано с по-голям шанс за успех. Но тъй като сега всички се борят с клас под нормалното си тегло, този план вече не работи. Независимо от това би било смело да се състезавате в по-висок тегловен клас, тъй като по този начин автоматично получавате противник, който тежи с добри осем до десет килограма повече. Никой не поема риска и докато правилата не бъдат променени, нищо няма да се случи.
Как сте физически и психически по време на намаляване на теглото?
Томас Бариос: Никак не е добре. Най-лошото за мен е денят преди кантара, тъй като тялото е свикнало с това огромно количество пиене. Само овлажняването на устните въпреки жаждата е просто трудно. Освен това, разбира се, има сауни и кардио уреди. Цялото тяло се чувства отпуснато и понякога имам чувството, че трудно мога да се концентрирам върху предстоящата си битка поради липсата на вода. Истинското предизвикателство е намаляването на теглото. След като битката срещу кантара е спечелена, винаги се чувствам напълно облекчен и от мен пада голямо бреме. В края на краищата това също ви поставя под натиск да трябва да достигнете определено тегло за толкова кратко време.
Чувствате ли се, че вредите на тялото си с него?
Томас Бариос: В краткосрочен план, определено защото забелязвам колко слаба се чувствам по време на намаляване на теглото. Чувствам се замаян и гаден, чувствам се треперещ и освен това съм в много лошо настроение. Въпреки че се опитвам да консумирам много сол през първите няколко дни, неизбежно губите важни хранителни вещества. Това, което също забелязах: Аз съм много по-податлив на болести в тази фаза. Например, последния път хванах очна инфекция. Имунната система просто пада.
Бихте ли могли да се представите по-добре без намаляване на теглото?
Томас Бариос: Предполагам. След като използвам везните, първо изпивам три до четири литра и след това ям непропорционално количество. Това обзема тялото. Човек би трябвало да премести деня на претеглянето в деня на битката, за да има край на натрупването на тежести в тази насилствена форма. Това се обсъжда много, особено след смъртта на млада австралийка, която почина в резултат на намаляване на теглото. Състезателният спорт е труден, което мнозина дори не забелязват. Зад всеки спортен успех стои много усилена тренировка и за съжаление също съмнителни практики като вдигане на тежести.
Томас, благодаря ти за това интервю.
Заключение: „Тънък в съня си“ е възможно, но ...
Загубата на много килограми в рамките на няколко дни е напълно осъществима с помощта на намаляване на теглото. Трябва обаче да се знае, че може да се постигне само краткосрочна загуба на тегло, тъй като човек не губи мазнини, а вода. Следователно този метод е наистина полезен само за състезателни спортисти, които трябва да претеглят определено време в определен момент от времето. Така че за тези, които търсят дългосрочно отслабване, отслабването не може да става и дума.
Като цяло, всички диетични мерки в състезателните спортове, разбира се, трябва да бъдат индивидуално съобразени с енергийните и хранителни нужди на спортиста и в най-добрия случай да бъдат придружавани и проверявани от асоциирания лекар. Редовните кръвни тестове също могат да предоставят информация за недостига на минерали и хранителни вещества.
Още информация
Онлайн информация от BZgA: www.bzga.de (достъп до 31 юли 2020 г.)
Онлайн информация от немската боксова асоциация e. V.: Www.box-sport-verband.de (дата на достъп: 31 юли 2020 г.)
Съвети за четене на Onmeda:
Последна проверка по същество: 31.07.2020
Последна промяна: 07.09.2020