Намаляване на теглото Как да загубим мазнини на ръцете и да ги оформим Красиви слаби и оцветени ръце
Страници
Събота, 6 октомври 2012 г.
Как да загубим мазнини и да оформяме красиви слаби и оцветени ръце
Ако сте подобни на повечето жени, сте склонни да игнорирате или пренебрегвате горната част на ръцете си, особено през студените месеци. Извън погледа, извън ума, нали? Не се притеснявате за ръката, но когато лятото се върти около паниката му, особено когато обичате да носите секси топ без ръкави или рокля.
Добре, нека да преминем направо към въпроса как можете да загубите мазнини в ръцете и да развиете секси оцветени ръце.
Ако имате добър захват на ръката си от тренировъчната пътека, това е отлично начало! Но ако не сте регулирали диетата си и все още нестандартните си хранителни навици, трябва да промените мисленето си. Наистина трябва да се упражнявате, но невъзможно е да се изтрие намалява. Трябва да отслабнете отвсякъде, така че ще загубите и мазнини в ръцете.
Нуждаете се от комбинация от хранене на здравословни храни и упражнения. Бъдете напълно честни относно това, което ядете. Водете си дневник и си записвайте всичко, за да можете да видите точно какво използвате.
Ако наистина обърнете внимание да обърнете метаболизма си, за да загубите мазнини в ръцете, елиминира нишестето като ориз, картофи, тестени изделия и хляб. Нишестените храни много бързо се превръщат в захари, за да освободят инсулин. Когато системата ви се претовари с инсулин, излишъкът се съхранява като мазнини. Разбира се, трябва да изрежете и захар. Прочетете етикетите на продуктите и ще бъдете изумени колко захар се добавя към храната!
Опитайте се да изядете въглехидратите си с високо съдържание на фибри преди 15:00. Храни като овес, кафяв или див ориз и покълнал зърнен хляб.
Късно следобед хапвайте само зеленчуци и плодове. Когато обядвате, вземете постна пържола или пиле със салатата и зеленчуците.
Защото вашите упражнения започват да вдигат тежести, които се фокусират върху мускулите на ръцете ви. Като начало отделете повече време за изграждане на мускулите и ограничаване на кардиото. Изграждането на мускулите ви ще изгаря мазнините, а също така ще тонизирате трицепсите и бицепсите и ще ги оформите така, че да губят мазнини на ръцете.
Най-добрите упражнения за горната част на ръката
Застанете изправени с крака в Пилатес V. (петите заедно и пръстите на 5-10 "един от друг) се търкаляте през жилото си, стигайки до пръстите на краката. Дръжте бедрата подравнени през краката. Разходете ръцете си нагоре по постелката Тялото ви е в позиция на тласък. Когато правите лицеви опори в модифицирана позиция, спуснете коленете си. Подкрепете долната част на гърба, стягайки дъното си и свивайки стомаха си.
Свийте ръцете си, за да спуснете торса си отдолу. Дръжте лактите вътре. Стремете се да потънете до малко над постелката. Изпълнете 3 серии от 3-5 повторения.
Застанете изправени до пейка или стол. Поставете едната ръка на пейката. Горната част на тялото ви ще се огъне малко, за да можете да сложите ръката си на пейката или стола.
Задържането на дъмбела повдига лакътя, така че горната част на ръката ви да е успоредна на пода. Лакътът ви трябва да бъде сгънат под прав ъгъл и вдигнат високо.
Изпънете лакътя, така че цялата ви ръка да е успоредна на пода.
Просто премествате ръката от лакътя, като натискате трицепса (задната част на ръката).
Бавно се върнете в началната позиция и повторете за желания брой развладни пред смяната на ръцете.
Разширения на горния трицепс
Застанете изправени с раздалечена ширина на раменете на крака.
Дръжте глупака точно над главата си с напълно протегната ръка. Кука-лакти със свобода на движение за опора.
Бавно оставете лакътя си да се огъне, така че глупакът да бъде спуснат зад главата ви или към противоположното рамо.
Изпънете ръката си обратно в изходна позиция. Повторете за желания брой либертин и сменете раменете.