Протеин; в броколи; Колко протеин; enth; lt броколи
100 g сурови броколи съдържат около 3,5 g протеин. Варено или варено, съдържанието на протеин е 2,8 g протеин на 100 g. Зеленчуците съдържат и много витамини (А, В и С) и са богати на минерали като калий, калций, желязо и цинк. Тези зелени зеленчуци също могат да осигурят достатъчно ценни фибри.
Броколите имат повече протеини от месото?
Много спортисти ядат много месо, за да постигнат оптимален мускулен растеж поради високото съдържание на протеини. Вярно е, че месото съдържа много протеини. Но има много причини, поради които някои хора не искат да ядат месо или не толкова. Броколите - или други храни на растителна основа - са много добра алтернатива за всички тях.
Най-добрите източници на веган протеин
С това се съгласявате, че може да бъдете информирани за новини или кампании за отстъпки в бъдеще. Отмяната е разбира се възможна по всяко време. Политика за поверителност
Много благодаря!Вашият протеинов съветник е на път сега
КАК ДА ПРОДЪЛЖИТЕ СЕГА:
1. Сега отворете вашата поща за електронна поща и потърсете нашата електронна поща от подателя: [email protected]
2. Потвърдете автентичността на вашия имейл адрес.
3. След това ще ви бъде изпратена връзка за изтегляне на белтъчното ръководство. (Това може да отнеме до 10 минути)
Защото, ако сравните съдържанието на протеин в броколи и говеждо месо не на базата на теглото от 100 g, както обикновено е известно, а на базата на 100 kcal, тогава броколите съдържат относително голямо количество протеин. Ето изчислението:
100 g говеждо месо имат между 150 и 250 kcal, в зависимост от съдържанието на мазнини, и съдържат около 25 g протеин.
100 g броколи имат само около 28 kcal и съдържат около 3,5 g протеин.
| 100 g | 28 ккал | 3,5 g |
| 100 g | 150 - 250 ккал | 25 g |
Ако сега екстраполирате съдържанието на протеин на 100 kcal, съдържанието на протеин в 100 kcal броколи е 12,5 g - това в говеждото, в зависимост от съдържанието на мазнини, е само 10 до приблизително 16 g.
| 350 гр | 100 ккал | 12,5 g |
| 40 - 65 g | 100 ккал | 10 g - 16,6 g |
Проверка на реалността: Броколи като източник на протеин
Разбира се, по отношение на хранене, не можете лесно да консумирате 100 ккал броколи или повече. Средно големи броколи тежат средно около 350 g. Трябва да изядете цяло броколи, за да получите 100 kcal и 12,5 g протеин. Като истински любител на месото, можете да консумирате 200-300 g пържола без никакви проблеми и по този начин лесно да консумирате над 50 g протеин. В това отношение, разбира се, месото осигурява повече протеини от броколите.
Но ако искате да ядете малко или никакво месо, броколите са добър източник на протеини - вкусът им също е доста добър в зелено смути.
Независимо дали сте вегетарианец, гъвкав или всеяден: често посягате към броколи, защото не само съдържа много протеини, но и много други здравословни съставки като калий, който също е много важен за мускулната дейност. В допълнение, поради високото съдържание на фибри и ниската калорийна плътност, броколите също са много засищащи и идеални за нискокалорична диета.
Като цяло тази статия има за цел не само да покаже, че броколите също съдържат протеини. По-скоро трябваше да се окаже, че в зависимост от сорта, зеленчуците също осигуряват ценни макронутриенти, които се добавят към общото количество. Броколите може да не са вашият основен източник на протеин, тъй като фактори като съотношението на незаменими аминокиселини и други аспекти също играят роля. Но като комбинирате различни храни от растителната зона, можете да комбинирате някои ползи за здравето от микроелементи с приема на ценни макронутриенти като белтъка, представен тук.
Искате ли да задоволите вашите нужди от протеини с повече зеленчуци и бобови растения? Ето преглед на най-добрите вегетариански източници на протеин: