Намаляване на теглото до 6 кг за 14 дни Bootcamp с ниско съдържание на въглехидрати
Почти всеки клиент в Mainperformance започва своята трансформация с "Bootcamp с ниско съдържание на въглехидрати".
Лагерът за зареждане има за цел да елиминира всички въглехидрати. Изключение правят плодовете и зеленчуците. Периодът е две седмици, което ще означава, че през този период ще намалите неимоверно калориите си.
В тази статия ще научите:
- Защо Low Carb Bootcamp е инструмент номер 1 за намаляване на телесните мазнини
- Как работи Bootcamp с ниско съдържание на въглехидрати
- Как да разберете дали bootcamp с ниско съдържание на въглехидрати е подходящ за вас
Защо трябва да правите лагер с ниско съдържание на въглехидрати?
Лагерът с ниско съдържание на въглехидрати е най-агресивният метод за ограничаване на калориите.
Започването не на края, а в началото на една трансформация с най-агресивните методи изглежда противоречиво. И точно поради тази причина, това е първото нещо, което клиентите на производителността правят, когато целта им е загуба на тегло.
Когато мотивацията е висока
Радикалното намаляване на въглехидратите значително ще намали приема на калории, който е трудно да се поддържа за дълъг период от време.
Решението: Открих, че агресивните методи като Low Carb Bootcamp работят най-добре за кратък период от време. Когато мотивацията е все още най-висока, което обикновено се случва в началото на трансформацията.
Когато телесните мазнини са високи
Когато тялото ви е в калориен дефицит, то трябва да използва собствените си енергийни резерви (мазнини и мускулна маса), за да произвежда енергия, за да отговори на основния метаболизъм.
Ключът тук е, че тялото ще използва собствената си енергия, за да задоволи своите енергийни нужди.
Колкото по-стройни получавате, толкова по-малко мазнини ще имате като източник на енергия и толкова повече тялото ви ще иска да се върне отново върху мускулната си маса.
Въз основа на това има много смисъл да се предприеме агресивен подход в началото, когато процентът на телесните мазнини е все още висок и рискът от загуба на мускулна маса е относително нисък. В хода на трансформацията се използват консервативни методи, когато телесните мазнини са по-ниски и рискът от загуба на мускулна маса се увеличава.
Предимствата на лагера с ниско съдържание на въглехидрати
Предимство # 1: Лесно е да се следва
Не е лесно да се определи калориен дефицит, да се изчислят вашите нужди от протеини, да се изчислят правилно мазнините и да се планират въглехидратите. Освен ако не сте практичен диетолог.
Ако обаче нямате опит, рискът от неуспех е много висок още от самото начало, ако започнете твърде амбициозно. Вероятността да ядете твърде малко и по този начин да причини метаболитни увреждания е сравнително висока.
Повечето от клиентите ми идват при мен с много скромни хранителни навици и малко познания за храненето.
В тези случаи най-лесният начин за създаване на калориен дефицит е напълно да се избегне макронутриент.
Ако погледнете кои макронутриенти можете да оставите без колебание, ще забележите, че не можете да оцелеете дълго без протеини, защото това е от съществено значение за преструктурирането и детоксикацията на клетките.
Освен това не препоръчвам изцяло да елиминирате мазнините с хранителни вещества. Тялото се нуждае от определено количество мазнини за производството на хормони и мозъчния метаболизъм.
За разлика от това можете лесно да оцелеете, без да консумирате въглехидрати, защото тялото е способно да произвежда въглехидрати чрез процеса на глюконеогенеза.
Въглехидратите, които могат да се консумират по време на bootcamp с ниско съдържание на въглехидрати (плодове и зеленчуци) са много нискокалорични и съответно е трудно да се консумира твърде много. Това ни позволява да даваме прости препоръки. Например: „Напълнете чинията си със зеленчуци“ и „Яжте порция плодове на ден“.
Простотата на лагера с ниско съдържание на въглехидрати го прави много ефективен. Почти всеки ресторант предлага няколко варианта от зеленчуци и източници на протеини, както и салата.
Предимство # 2: Няма повече глад
Лагерът за зареждане е фаза с висока консумация на протеини. Това не само означава, че мускулната маса се задържа и детоксикацията се ускорява, но и че ситостта продължава по-дълго.
Консумирането на 3-5 порции протеин на ден елиминира апетита и ви засища по-дълго.
Друго предимство: можете да консумирате големи количества зеленчуци (те съдържат само няколко калории и много ценни фибри) - това ще ви помогне да останете сити по-дълго.
В допълнение, консумацията на много течности ще доведе до по-малко апетит.
Препоръките на Bootcamp също така предвиждат само консумиране на непреработени храни и избягване на готови ястия като пица и сладкиши.
Тези храни обикновено са много калорични и с ниско съдържание на протеини, което означава, че малко количество храна консумира голямо количество дневни калории.
Консумацията на повечето от дневните ви калории само с едно хранене може да се почувства логично в момента, но това ще доведе до големи колебания в енергийните нива и ще ви остави гладни през целия ден.
В дългосрочен план въглехидратите в умерени количества имат законно място във вашата диета и стриктно избягването им може да доведе до болна връзка в дългосрочен план и в най-лошия случай дори до хранителни разстройства.
Предимство No3: Повече енергия и по-добро настроение
От опит мога да кажа, че повечето от клиентите ми с по-висок процент телесни мазнини и заседнал начин на живот съобщават за внезапни изблици на енергия по време на лагера с ниско съдържание на въглехидрати.
Внимателният контрол на размера на порциите ви, спазването на строга диета, увеличаване на консумацията на протеини и добавяне на повече хранителни вещества в диетата ще доведе до положителни корекции в нивата на енергия през целия ден.
Настройката за лагер с ниско съдържание на въглехидрати
Bootcamp с ниско съдържание на въглехидрати трае 14 дни и се основава на следните 5 принципа:
- Поставете си дневна протеинова цел
Мъжете консумират най-малко 2g протеин на кг телесно тегло - но не повече от 200g.
Жените също консумират 2g протеин на кг телесно тегло на ден - но не повече от 130g.