Намаляване на теглото DKV

Намаляване на теглото

Диетите са стотинка дузина. Те имат екзотични имена и всяка година се добавят нови чудодейни лекарства - предимно стари познати в нов облик. Има диетата на Аткинс, която до голяма степен премахва въглехидратите от хранителния списък, но позволява месо и сметана.

Или „магическата диета със зелева супа“, по време на която лъжица колкото се може повече зеленчукова супа. Класическият "FDH - яжте наполовина" разчита на наполовина порции, учениците, комбиниращи храна, се кълнат, че човек няма да напълнее, ако яде въглехидрати и протеини строго отделно.

Лошата новина е, че много диети не са добри. В най-добрия случай карат килограмите да изчезват за кратко, в най-лошия дори ви разболяват. Преди всичко всеки, който иска или трябва да загуби десет процента от телесното си тегло и повече, трябва да потърси медицинска помощ. Това се отнася и за хора, които са физически или психически болни. Например хора с диабет или метаболитни нарушения и сърдечно-съдови пациенти. По принцип обаче критериите за разумна и здравословна диета са много прости.

1. Бавно, но сигурно

Краш диетите са катастрофа за тялото и ума. Тези, които ядат по-малко от хиляда калории на ден, практически нямат шанс да получат достатъчно минерали и витамини. Постоянният глад и ниското ниво на кръвната захар потискат настроението, правят ви уморени и раздразнителни. Тялото също експлоатира собствените си ресурси - така изчезват не само мастните натрупвания, но и мускулите поради липса на наличен протеин. Така че шансовете са лоши, че ще останете дълго време на топката. Който и да го управлява, така или иначе рискува да се разболее.

Методите на Hau-jerk са напълно неподходящи, дори ако искате да свалите само няколко досадни бебешки подложки. След края на диетата тялото изгаря на гърба за по-дълъг период от време и консумира по-малко калории от обикновено.В допълнение, основната скорост на метаболизма спада, защото мускулите са намалели - защото мускулите използват повече енергия. Резултатът е така наречения йо-йо ефект: изгубените килограми бързо се връщат отново след края на диетата - понякога дори повече от преди.

Заключение: Не мечтайте за „успех за бързо отслабване“ - така или иначе би било само краткотрайно. Бавно, но сигурно не само ще постигнете целта си по-бързо - можете и да се наслаждавате на живота си, докато правите диета. Имате по-голям шанс да постигнете постоянно нормално тегло, ако си поставите постижими цели и продължите бавно, но последователно. Ако постигнете и поддържате нормалното си тегло, вие също така намалявате риска от заболявания, свързани с диетата, например диабет тип 2, съдова калцификация или високо кръвно налягане.

2. Разнообразен и балансиран

Всеки, който иска да свали двуцифрен брой килограми, трябва да бъде подготвен за по-дълго начинание. Ето защо е особено важно тялото да получава достатъчно витамини и микроелементи, но също така и протеини, важни мастни киселини и здравословни въглехидрати, например от пълнозърнести продукти. Вълшебните думи са „балансирано хранене“. Едностранните диети, при които само раздробявате сухи ролки, тук са напълно неуместни. Освен това постоянното кастинг продължава само няколко по-дълго. Разнообразната, нискокалорична диета не само е по-забавна и укрепва издръжливостта, но и предотвратява увреждането на тялото.

3. Подхожда ми!

Когато избирате правилната диетична програма, вашите индивидуални харесвания и антипатии, но и начинът ви на живот играят важна роля. „Диета“ - или по-скоро промяна в диетата - работи в дългосрочен план само ако отговаря на вас и живота ви. За хората, които обичат да готвят и разполагат с достатъчно време, може да е подходящ метод, който ви позволява да опитате много вкусни и лесни рецепти. Всеки, който всеки ден се храни в офисната столова и има малко време по естествен път, няма шанс. Тогава всичко е свързано с разпознаването на „леките тежести“ сред ястията и комбинирането им с много плодове и зеленчуци. Вместо панирания шницел в столовата, можете да изберете и варианта на скара. Трябва също да вземете предвид личните предпочитания. „Чокохолик“ ли сте? След това се поглезете с шоколадово блокче - не всеки ден, а всяка седмица. Разбира се, алкохолът също е истинска храна за угояване. От време на време чаша червено вино или бира определено е опция за тези, които харесват, когато променят личния си хранителен режим.

4. Ефект на обучение

В допълнение към незабавната загуба на тегло, основната цел е, разбира се, да се поддържа постоянно теглото. И това е по-трудно от самото отслабване. Старите поведения са упорити и са склонни да се прокрадват обратно - а заедно с тях и килограмите. Променете диетата си, така че да запазите промените на място в дългосрочен план. Например тези, които разчитат на диети с готови диетични напитки, нямат учебен ефект и просто ще продължат да се хранят както преди след края на диетата.

Ако искате да промените трайно своето хранително поведение, първо трябва да го анализирате. Хранителен дневник, в който записвате какво сте яли в продължение на няколко дни, може да ви помогне. Също така е интересно да се отбележи защо. Защото храната за нас е много повече от приема на чиста храна: Наистина ли сте гладни? Малка награда? Утеха? Тук може да се промени много. За да възнаградите себе си, купете цветя, а не торта и направете бърза разходка, за да намалите разочарованието, а не шоколада.

5. Внесете движение в живота си

Движението е вторият важен лост, за да поддържате теглото си под контрол. С всяка ваша стъпка изгаряте излишни калории и така подобрявате енергийния си баланс. Но това не означава, че трябва да станете високоефективен спортист: Тренирането три пъти седмично в продължение на половин час вече носи много в дългосрочен план. Те намаляват разочарованието и стреса, а също така консумират - в зависимост от телесното тегло и интензивността на изпълнението - между 350 и 1000 калории на седмица. През годината изгаряте между 2,5 и 7,5 килограма чисти телесни мазнини. Още по-полезно е, ако направите ежедневието си по-активно: Изкачване на стълби, вместо да използвате асансьора, слизане от метрото с една спирка по-рано и разходка в останалата част от пътя. С малко усилия те могат да направят промяна в дългосрочен план. Можете да научите повече за това в нашите статии за упражнения.

Отслабването е тежка работа и изисква много мотивация. Много хора правят това по-добре в компания, защото се насърчават, насърчават взаимно и предоставят съвети и трикове. Може би с няколко килограма по-малко би било добре и за вашия партньор? Или някой от вашия приятелски кръг участва? Или се присъединявате към по-голяма диетична група, в която освен мотивация ще получавате и полезни съвети за правилното хранене и постоянство? Понякога е просто по-лесно заедно!