НАМАЛЯВАНЕ НА ТЕГЛОТО ЧРЕЗ ВЕЛОСИПЕДЪТ - РАБОТЕН ЖАЛОЗ
Колоезденето е бърз начин за изгаряне на калории, но можете също така да оформите бедрата, прасците и стомаха си. Оказва положителен ефект върху кръвообращението и снабдяването на тялото с кислород.
Колоезденето е един от най-ефективните начини за заобикаляне на ненужното Изгаряйте калории, и, между другото, също помага да се създаде хубава фигура да оформя и общо здраве да повлияе положително.
ШОФЕТЕ РЕДОВНО
Как да карам, за да отслабна? На първо място, поне редовно тридесет и пет минути използване за шофиране. Шофирането само от време на време или извършването на няколко много интензивни шофирания не носи очаквания резултат.
Най-добре е да шофирате редовно - три или четири пъти седмично. Първо, изберете лесни маршрути и карайте с умерена скорост. Опитът веднага да се хвърлите в „дълбока вода“ води главно до умора, болка и евентуално отвращение към по-нататъшни тренировки.
Въпреки че можем да достигнем скорост от около 15 километра в час за шейсет минути, ние изгаряме само триста калории, но тялото бързо свиква с усилията. С течение на времето можете да увеличите продължителността и интензивността на вашата тренировка. Броят на изгорените Калориите се увеличават до 700-800, и ефектите от упражнението трябва да са видими след няколко седмици. Добра идея е да проверите броя на изминатите километри, консумацията на калории и напредъка във времето. Трябва да използвате спортен часовник, който измерва времето, скоростта, изминатото разстояние и изгорените калории.
НОВО ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО .
ОБУЧЕНИЕ ЗА ВЕЛОСИПЕДИ
За да започнете, придържайте се към него поне за няколко минути умерено темпо преди да се ускорят. Тази техника на шофиране е по-ефективна, когато искате да изгорите калории. Трябва поне карайте тридесет и пет минути - само след половин час тренировка тялото започва да изгаря по-бързо ненужните калории.
НЕ САМО ПРЕМАХНЕТЕ
Най-важното е, че колоезденето помага за загуба на мазнини от бедрата и тонизиране на мускулите на краката, правейки и прасците, и бедрата по-стройни. Укрепва обаче и мускулите на корема, гърба и предмишниците.
Велосипедът е чудесна алтернатива на ходенето: Не натоварва толкова ставите и гръбначния стълб, а краката са по-малко изложени на възможни наранявания. Колоезденето също се счита за по-малко напрегнато. В допълнение към изгарянето на калории, колоезденето има и други предимства: То намалява риска от инфаркт и остеопороза, насърчава концентрацията, предотвратява разширени вени и тромбоза.
Изследванията в Холандия показват, че използването на велосипед намалява смъртността чрез намаляване на сърдечно-съдовите заболявания.
Учени от Глазгоу също са работили по това положителни ефекти на колоездене по тялото. Проучвания върху група от над 250 000 души показват, че колоезденето редовно прави това Намален риск от рак и сърдечни заболявания.
ВЕЛОСИПЕД И ЗДРАВО ХРАНЕНЕ
Най-ефективният начин за отслабване винаги е бил съчетаването на упражнения и правилна диета. Но не е задължително да променяте драстично всички хранителни навици - редовните упражнения и незначителните промени в диетата са достатъчни, за да отслабнете с няколко килограма.
В никакъв случай не гладувайте, особено ако започнете да тренирате редовно: по този начин отслабвате тялото си и постигнатото отслабване ще бъде краткотрайно. Тялото се нуждае от гориво, за да се движи.
Отделете сладки газирани напитки и ги заменете с вода или 100% неподсладени сокове. Ограничете сладките и алкохола. Яжте четири по-малки хранения вместо две големи. Домашните зеленчукови и плодови смутита са чудесни за отслабване. Винаги носете бутилка с вода по време на тренировка (хидратацията също е важна, ако искате да отслабнете с няколко килограма). Също така си струва да имате здравословна закуска под ръка (плодове или гранола).