Намаляване на теглото без отстъпване в тренировката - Bike Mountain Bike MTB Road Triathlon - Страница 5
Опции за темата
Търсене на тема
Сега трябва да добавя горчицата си към него:
През първите няколко месеца на тази година свалих няколко килограма, внимавайте при хранене - намалени въглехидрати, безалкохолна бира като заместител,
и разбира се много спорт, предназначен за тренировки за издръжливост по А маршрута.
Сега тялото се адаптира към такъв спортен и здравословен начин на живот и тогава дългоочакваната лятна ваканция идва повече!
Откривате прекрасните бадемови кроасани на закуска на шведска маса, отпивате няколко бири следобед, за да се освежите и вечер
Винаги има вкусна долче за десерт. Можете да покриете нуждите от витамини с пресен ананас и пъпеши със захар.
От време на време плуването в продължение на 40 минути вече не може да доведе до балансиран калориен баланс.
И какво прави метаболитно оптимизираното тяло на спортиста с излишното количество хранителни вещества?
Познайте - той го съхранява в добрата стара мода от каменната ера за следващия период на глад. Но тогава трябва
за съжаление да бъде изкуствено възобновено отново.
Така играта започва отначало до коледните празници, когато бирата Bock, празничното печене
радвайте се с кнедли и бисквити и шоколадов сос.
Ако вземете за ориентир най-добрия планински алпинист в света (Froome), идеалният ИТМ би бил 19,7 до 20,5 в зависимост от текущото бойно тегло (67-71 кг/1,86І)
Разбира се, не е нужно да имате това като аматьор! Ако някой с такъв ИТМ беше само умерено обучен, Цци също нямаше да е за него.
Или обратното, някой с ИТМ от 27 може да прекара много добре, ако неговите W/kg са над 5. Има ли някой, който да има такъв комби?
Изглежда, че вместо цялото изчисление е подходящ тестът "размазване".
Силовите тренировки много ми помогнаха. Тренирам по-малко (часове) от преди и никога не ми е било толкова лесно да поддържам теглото си.
През първата си година на колоездене всъщност свалих почти 10 килограма за около 10-12 часа седмично. Но през следващите години качвах по 2-3 килограма всяка година, въпреки че продължавах да правя същите количества. Но това бяха 95% единици за издръжливост.
След това свалих 7-8 килограма след операция. Сега ходя на планинско колоездене само през уикендите и във фитнеса през седмицата и лесно мога да поддържам теглото си. В резултат натрупах мускули и загубих мазнини. Всъщност не обръщам внимание на храненето. Въпреки че бих казал, че сега ям по-малко въглехидрати като цяло - несъзнателно. Тялото ми просто не го иска, както когато карах на колело.
Очевидно не можете да смилате салата без мазнини (може би защото не сме зайци).
По-добри банани (защото очевидно всъщност сме по-скоро като маймуни).
Мисля, че става въпрос за мастноразтворими витамини
. до вида на консумацията на храна, който се нарича "10 на 2", където "на 2" дни се яде в един ден (= "1") и нищо не се яде на следващия ден (= "0"). До каква степен това има смисъл, ако искате да осигурите „изпълнение“, не искам да оценявам сега.
Решаващият фактор е фактът, че в момента, когато имам нужда от енергията (тренировка/състезание), тя също се съхранява в тялото и следователно е на разположение.
И това може да е проблем, ако редовно не ядете достатъчно.
Ако изпразните паметта си в деня на стрес и я напълните недостатъчно - на следващия ден не ядете достатъчно (или изобщо нищо), тогава паметта е празна и тренировъчното звено, което не се извършва основно в метаболизма на мазнините, изобщо не може да бъде проектирано ефективно. Просто липсват гликогенови резерви в мускулите/черния дроб.
Или заключението ми е просто глупост?
Колко време всъщност отнема, докато празните запаси от гликоген се запълнят отново? Това напълно ли е направено след порция тестени изделия и 50 g малтодекстрин (след тренировка)? Или 50 г малто е достатъчно и пастата е само екстра?
Вашето заключение е правилно, горният метод е неподходящ за състезателни спортове.
kh се зареждат отново доста бързо, колкото по-бързо след големи натоварвания, толкова по-добре - възможно е до максимум 2000 kcal съхранение на гликоген - колко трябва да вземете зависи от натоварването - не от храната *