Намаляване на стреса за ума, тялото и душата
Чувствате ли се стресирани? Определено не сте сами в това. Стресът е на Епидемия от 21 век. И тъй като всички сме засегнати от време на време, трябва да знаем или да се научим как да се справяме с него - например чрез обучение за управление на стреса. В по-малка и по-лична обстановка обаче можем сами да направим много срещу бремето. Ако активно намаляваме стреса или развиваме здравословни навици в дългосрочен план, можем дори да премахнем стреса от живота си, доколкото е възможно.
Между другото, можете да разберете какво точно представлява стресът в днешно време и защо той е вреден за нас тук прочетен.
Стресът уврежда тялото и душата и променя емоциите и поведението ни.
Тъй като толкова много нива на нашето същество са обременени от стрес, ние също можем да започнем да намаляваме стреса точно на тези нива - т.е. в тялото, ума и душата ...
Намаляване на психическия стрес
Знаете ли кога се чувствате някак неуравновесени, но не можете да посочите точната причина? Понякога имам дни, в които се чувствам невдъхновен и не съм наистина мотивиран да направя нещо.
Това отлагане може да бъде и израз на стрес: Вътрешността ни иска да се отдалечи от нещата, които трябва (спешно) да направим.
От моя собствен опит мога да кажа, че когато запълвам времето си за отлагане с дейности, които стимулират творчеството ми, съм много по-вдъхновен и мотивиран да изпълнявам задълженията си. Ето как психически се отстранявам от стреса си за известно време и в същото време зареждам много енергия, за да се справя със задълженията си.
Три неща, които помагат за намаляване на емоционалния стрес, са:
Цифров детокс:
Приберете телефона си за няколко часа или дори направете дълга почивка в социалните мрежи. Чрез Instagram и Co. ние сме пълни с информация и главите ни се въртят. Не можем да се успокоим. Разбира се, лесно е да се оставите да бъдете поръсени и да отлагате. Но използването на мобилни телефони може да направи чувството ни за стрес още по-силно - също и защото постоянно виждаме „перфектния“ живот на другите. Оставянето на мобилния телефон настрана и по-ефективното използване на времето може да намали безпокойството и да успокои мислите за стрес.
Прочети книга:
Какво ще кажете за четене на книга отново? Сега, когато мобилният ви телефон не е в непосредствена близост, можете напълно да се потопите в историята и да се отдалечите от ежедневието си. Много от моите приятели (и аз не се изключвам от това) твърдят отново и отново, че биха искали да четат повече и какъв срам е, че вече не намират време да го направят. Не бързайте! Едно проучване установи, че четенето понижава нивата на кортизол и повишава настроението ни. Четенето ни успокоява и помага за намаляване на стреса.
Практикуване на творческо хоби:
Ако не сте книжният червей, вероятно си струва да се занимавате отново с любимото си хоби от детството. Творческите хобита имат множество положителни ефекти и изброяването на всички тях ще надхвърли обхвата на този етап. Трябва да се каже обаче, че хобита като рисуване, занаяти, шиене, свирене на инструмент, фотография и др. Повишават самочувствието и намаляват притесненията и депресивните мисли (Reynolds, 2000).
Намаляване на физическия стрес
Стресът е физически процес (повече за това в това Запис в блога). И тъй като стресът може да има значително въздействие върху тялото ни, има смисъл да намалим или намалим този стрес по този начин. Тук също има различни начини за намаляване на стреса:
Правете спорт:
Вероятно познавате хора около вас (а може би и вие сте от тях), които бягат или тренират, за да „изчистят главите си“. Упражненията ни помагат да намалим стреса. Като?
Ендорфините, нашите невротрансмитери "се чувстват добре", се освобождават по време на физическа активност. Настроението ни се повишава, можем да спим по-добре и да се чувстваме по-балансирани. Упражнението може да се разглежда и като „медитация в движение“, при която забравяме притесненията си и се фокусираме изцяло върху движенията на тялото си (Jackson, 2013). Както можете да видите, спортът не само допринася за общото здраве и благосъстояние, но и за намаляване на стреса.
Поеми си дълбоко въздух:
Какво ще стане, ако се почувствам остро стресиран и получа неприятни ръце или болки в стомаха? Разбира се, не можете да стартирате йога поток във всяка ситуация или да извадите маслени бои и платно от джоба си, за да облекчите стреса. Понякога изведнъж се чувстваме обзети от стрес или изпадаме в нервна ситуация. Какво да правите тогава: дишайте. Дълбоките вдишвания осигуряват кислород на мозъка и стимулират парасимпатиковата нервна система. Телата ни стават спокойни, сърцето бие по-бавно, кръвното налягане спада и мускулите се отпускат. Важното тук е дълбоко в стомаха да диша и да оставя дишанията да растат дълго.
Освен дълбоко вдишване при остри стресови ситуации, специалните дихателни упражнения помагат за намаляване и предотвратяване на стреса в дългосрочен план.
Сън:
Сънят е важна част от управлението на стреса. Когато спим, тялото ни се изключва, регенерира и пренарежда за следващия ден. За съжаление човек може да бъде хванат в омагьосан кръг, защото стресът причинява проблеми със съня. Тези, които имат проблеми със съня, трудно се справят със стреса чрез сън. Този порочен кръг обаче обикновено може да бъде прекъснат с няколко съвета и упражнения. Рутината е на първо място тук. Лягането и събуждането, колкото е възможно по-фиксирано, улеснява тялото да прави разлика между будност и сън. Освен това трябва да затъмнявате стаята възможно най-много, а не да я отоплявате прекалено много и спалнята като сън Използвайте стаята - и не гледайте филми или яжте в леглото. Освен това упражненията за медитация и релаксация могат да помогнат.
Намаляване на психическия стрес
Под психически стрес имам предвид въртящи се мисли и чувството, че не можете да отклоните главата си. Когато се появи важно решение или събитие, ние бързо „преосмисляме“ и се чувстваме изтощени от собствените си мисли. Начините за намаляване на психическия стрес са:
Медитация:
Надявам се да не ви дразня с повтаряща се медитация в този блог. Но простият факт е, че медитацията има многобройни положителни ефекти - включително по отношение на намаляването на стреса. Още през 1992 г. Kabat-Zinn et. ал. че редовната медитация помага за намаляване на безпокойството и негативните мисли. Хубав страничен ефект от медитацията е и състоянието на релаксация, което се настройва автоматично. Така че наистина може да си струва да медитирате редовно - за остро справяне, но и превантивно.
Отивам на разходка:
Вероятно сте запознати с успокояващия ефект, който природата може да окаже върху всички нас. В страната се чувстваме по-спокойни и по-щастливи, отколкото в града (Berry & Okulicz-Kozaryn, 2013). Разходките могат да намалят хроничния стрес и също са форма на медитация в движение. Изглежда, че въртящите се мисли често се пренареждат по време на разходка. Или можете да изключите напълно за известно време и да се насладите на красотата на околността - но без мобилен телефон, моля
За да се изкъпете:
Топлата баня след натоварен ден не само прочиства тялото ни, но и мислите ни. Къпането ни отпуска и водата се чувства комфортно топла върху кожата ни. Топлата вода отделя ендорфини върху кожата ни. Къпането също намалява кръвното ни налягане и подобрява дишането.
Ако искате да научите повече за внимателността, здравословното хранене или устойчивостта, погледнете тук минало.