Намаляване на съдържанието на мазнини в тялото:

Ако искате да намалите съдържанието на мазнини в тялото си, трябва да спазвате няколко прости основни принципа:

Тялото работи според простото равновесие:
- В идеалния случай енергийните доставки и енергийните нужди (= консумация на енергия) са еднакви.
- Ако енергийното снабдяване е по-голямо от потреблението, излишните енергийни източници се съхраняват като мазнини (за лоши времена) и водят до добре известни проблеми с фигурата.
- Ако енергийните нужди са по-големи от снабдяването, тялото също използва запасените резерви (след като всички енергийни резерви от погълнатата храна са изразходвани). Този етап се достига доста късно (около 2-3 часа аеробни упражнения). Преди това се използва само мазнината от храната.
Заключение: Така че, ако искате да сведете до минимум своите „резерви“ или дори почти да ги намалите, трябва Намалете приема на енергия и увеличете енергийните нужди.Всичко, от което се нуждаете сега, е търпение и дисциплина .

С много движение (за предпочитане спорт за издръжливост) разходът на енергия може да се увеличи, така че тялото да атакува складираните резерви (мастни накладки и т.н.).
Ако искате да загубите мазнини, не бива да тренирате твърде интензивно. В противен случай тялото не може да "премине" към генериране на енергия от мазнини (включително складирани мазнини). Натоварването трябва да е толкова ниско, че да можете да водите разговор (напр. При джогинг) без никакви проблеми.

Тялото постоянно се адаптира към новите изисквания. Всички органи са способни да оцелеят само чрез своята адаптивност в променящите се житейски ситуации. Но моля те. Промените отнемат време. Не може да се очаква, че тяло, което е приспособено за съхранение в продължение на дълъг период от време, ще се адаптира към генериране на енергия от собствените си резерви за възможно най-кратко време. Оптимален резултат се постига чрез загуба на тегло без стрес.

Не яжте и не пийте прекомерно. Яжте бавно, тогава можете по-добре да забележите чувството за ситост и да спрете. За да „надхитри“ чувството за ситост, човек може да изпие голяма чаша вода преди да яде. Стомахът "мисли", че е пълен и сигнализира, че е пълен.

Диетата (с недохранване като функционален принцип) или твърде бързото отслабване насърчават добре познатия йо-йо ефект.
Какво се случва в тялото?
Поради липсата на определени хранителни компоненти, тялото трябва да получава необходимите компоненти от собствените си резерви. Тялото не може да приложи тази промяна толкова бързо. Той просто отбелязва: „Тук има недостиг“ и реагира с такъв Стратегия за оцеляване на природата:
поставете тялото в енергоспестяващ режим, за да може да поддържа жизнените функции.
Това е хубаво нещо. Проблемът е, че след диетата отново е достъпно „нормалното“ количество храна, но е твърде много за тялото да използва енергоспестяващ режим. Когато тялото осъзнае, че може да отмени енергоспестяващия режим, излишната храна отново се съхранява.
Резултатът: ще възстановите теглото си за по-малко време от преди, ако нямате късмет дори повече. Често това наднормено тегло е просто вода, която е била изтеглена от тялото по време на диетата. Водният баланс обаче не трябва да се променя. (повече за диетите)

Опасност при някои диети (дългосрочни диети), които са на едно Липса на въглехидрати на база: увеличена загуба на коса.
Това трябва да се балансира с добавки с цинк и биотин.

Най-добре трябва да бъде едно Промяна в хранителните навици съответно. Най-простата промяна, която всички знаят, е намаляването на порциите храна (човек също говори за "FDH" (F.riЯ дт.е. З.половината). Бързо ще установите, че по-малки порции са достатъчни и за спиране на глада.

Моите „5 W“: Не се храня така, както здравните папи искат да ви кажат и обичам да ям храна, но обръщам внимание на моята "5 W`s":
КАКВО Аз ям.
КОГА (въз основа на времето и ситуацията) и преди всичко.
КОЛКО и .
КАКВО трябва ли да взема
КАКВИ ОБСТОЯТЕЛСТВА по-добре направете без?
Само няколко примера за прилагане на това "5-W правило":
Ако не се занимавам много със спорт, тогава се справям без много високоенергийна храна (защото не е необходимо).
Когато има малко упражнения, избягвам да ям твърде много и твърде голяма храна вечер. По време на сън стомахът има останалото, за да преобразува и съхранява хранителните вещества, така че не трябва да има толкова много в стомаха!
На обикновен език: салата или плодове/зеленчуци са достатъчни вечер. обилни ястия, леки закуски и сладкиши кацат само върху бедрото ви!

Наоколо За да избегнете апетита . Поглезете се с нещо сладко, но само малко и когато имате висока консумация на енергия.

Ако промените хранителните си навици само малко, тогава трябва да направите своето Увеличете желанието за движение . Малки съвети от ежедневието:
- изкачете повече стълби,
- Оставете колата си и тръгнете,
- активни развлекателни дейности (спорт, боулинг с приятели, волейбол или бадминтон в парка, гребане/гребане по езерото, колоездене и др.)
Проучванията показват, че неспокойните хора (постоянно активни) са по-малко склонни към затлъстяване, тъй като тяхната консумация на енергия е сравнително много висока.

Всеки, който смята, че яденето на много плодове помага да се намали съдържанието на мазнини, за съжаление не е на 100% прав. Фруктозата на плодовете увеличава Нива на инсулин, което от своя страна предизвиква чувство на апетит и глад и кара повече въглехидрати и мазнини да се транспортират в клетките. Опасно нещо, което трябва да направите, ако искате да контролирате това чувство!

Според най-новите открития основният принцип „мазнините ви правят дебели“, който беше популярен в миналото, вече не е 100% траен. Аз лично съм имал много добър опит с гореспоменатите ненужни мазнини, за да поддържам или свеждам до минимум теглото си, но разбира се може да бъде и това, че реагирам само добре на него, без да е общоприложимо. (повече за това под хранене)

Най-добрият начин да загубите мазнини са разбира се комбинации от промени в диетата (също подкрепени от идеи от диети) и редовни упражнения.

Подходящ ли е спортът, с който се занимавате, за да доведе до промяна в тялото? Под въпроса "Колко калории изгаря вашият спорт?" има интересни доказателства за това.

---