Намаляване на процента телесни мазнини - цел на видимата шест опаковка (силови тренировки, хранене, отслабване)

Здравейте, свалих 10 кг през последните 6 седмици, но все още имам твърде висок Kfa. Висока съм 194 см и сега тежа 82 кг и все още имам много мазнини по корема и гърдите.

Мога ли да постигна целта си за ниско ниво на Kfa -> шест пакета с тази спортна програма:

Събота: силова тренировка в гърдите + 60 минути кардио неделя: тренировка за сила на раменете + 60 минути кардио понеделник: 2 часа тренировка по футбол вторник: 60 минути бягане на открито сряда: бицепс, трицепс сила тренировка + кардио четвъртък: почивен ден петък: 60 минути бягане Освен това тренировка на коремните мускули почти всеки ден.

* Винаги 30g шейк от суроватъчен протеин след тренировка

Диета: Сутрин: шейк от 30 g суроватъчен протеин с нискомаслено мляко и пържено яйце (или мюсли от овесени ядки) Обед: ястие с ориз, пиле, пуйка. Вечер: 250 г нискомаслено извара + салата (малко преди 18:00 ч.) -> 3-4 литра вода на ден

Мога ли да постигна допълнителен успех с него или мога да подобря или променя нещо? Благодаря за информацията,

прикачена снимка на тялото ми!

2 отговора

Много би ми било интересно как успяхте да отслабнете толкова много през това време, уважение;) lg

Според мен снимката показва много малък процент мускули. Концентрирайте се върху изграждането на мускули, вместо да се гладувате. така или иначе едва ли ви е останало нещо. Освен това 82 кг са наистина малко за вашия размер. По-добре опитайте да изградите повече мускули с него, които след това можете да видите, вместо да се гладувате, докато не разпознаете малкия мускул, който вече имате.

Изграждам мускули отстрани, но не искам просто да предизвикам мускулен растеж, но и да намаля процента на мазнини

подобни въпроси

Здравейте, вече отслабнах с 10 килограма и започнах да изграждам мускули преди 3 месеца (3 сплита) и след това последва тренировка на коремни мускули с тежести. Сега ще тичам 60 минути 3 пъти седмично.

Цел: Kfa все още е твърде висока и би искала да направи коремните мускули видими и допълнително да укрепи останалите мускулни групи. Все още обаче не искам да наддавам, защото все още имам твърде много мазнини и първо искам да сваля kfa далеч.

-> Приложих снимка на тялото ми и втора от целта ми

Например, този хранителен план ли е с цел намаляване на Kfa и допълнително за поддържане на мускулите или за изграждане на малко?

Рано: 30g суроватка с 0,9% мляко, пържено яйце или пълнозърнести мюсли с кисело мляко

Обяд: Вариант 1: Салата с ивици пуйка. Вариант 2: Леща

Вечер: Вариант 1: 250 г нискомаслена извара (смесена с кисело мляко и 2 супени лъжици фъстъчено масло) Вариант 2: Салата с ивици пуйка

(след тренировка: 30g суроватка + мляко и 250g нискомаслена извара)

Ще се радвам, ако можете да ми кажете дали хранителният план е наред или дали можете да спите в промени. Благодаря

Тренирам 5-6 пъти седмично, предимно силови тренировки и от време на време кардио единици. Искам да сваля няколко килограма и да изградя мускули.

Взимам протеинови шейкове (суроватъчен изолат) след тренировка. Тъй като тренирам вечер през седмицата, взимам протеиновия шейк и малко след това вечерям (възможно най-малко въглехидрати). Сега се чудя дали има смисъл да приемам протеиновия шейк вечер или е твърде много в допълнение към вечерята с цел отслабване? Също така прочетох няколко пъти, че протеиновият шейк може да се приема като лека закуска (напр. Между закуска и обяд). От друга страна, приемането му веднага след тренировка трябва да бъде най-ефективно.

Тук има ли оптимално време за поглъщане?

Здравейте, аз съм на 34 години, висок 178 см и тежа 87 кг (приблизително 25% KF). Целта ми е да ставам по-тънък чрез обучението си.

Седмичният ми график изглежда по следния начин:

Понеделник: силова тренировка
Вторник: тренировка за издръжливост, около 60 - 90 минути, GA1
Сряда: силова тренировка
Четвъртък: тренировка за издръжливост, приблизително 60 - 90 минути, GA1
Петък: силова тренировка
Събота: тренировка за издръжливост, приблизително 90 - 120 минути
Неделя: почивка

Правя ли твърде малко почивки? какво имате предвид всички?

В момента правя тренировка с тежести и веднага след тренировка приемам суроватъчен протеин, мнозина смятат, че трябва да изчакам 30-45 минути с него, но никой не знае защо. Просто искам да знам кога мога да ям протеинов шейк (суроватка) и нормално хранене след тренировка и защо ?

Как да получа определено тяло като на снимката? Висока съм 16, 1,80, тежа 60 кг, ектоморфна 5 кг мускулна маса, качих килограми, ходя на фитнес кардио тренировки 3-5 пъти седмично, не го правя на опаковката пише, но не трябва да го приемате под 21

Аз съм 1,73 м и тежа 80 кг (вече имам 6 кг надолу:)

От около 5 минути тренирам издръжливост 3 пъти седмично (елиптична машина 45 минути + тренировка за сила на цялото тяло), за да се отърва от последните килограми и мазнини бих искал да добавям кардио два пъти седмично:

Пн кардио + силова тренировка втор кардио сря кардио + силова тренировка четвърта кардио пет кардио + силова тренировка почивка Така почивка

Би ли било препоръчително? Или мислите, че правя твърде много?

сега бягам джогинг редовно от няколко седмици и на диета на осми. целта ми е да понижа kfa до около 10%. ходя на джогинг поне 3 пъти седмично (понякога повече, в зависимост от графика и моята работа, тъй като работата ми също е физически оспорвана). Също така правя интервални тренировки от около 75 минути на всеки 3-4 седмици. аз не ям kh's през седмицата, много малко през уикенда (когато става дума за руло или малка зърнена закуска). с отслабване работи отлично в момента и бързо напредва. След тренировка обикновено пия протеинов шейк (домашно приготвен с нискомаслен кварк) или протеинова диетична напитка от Multaben, въпреки че kh процентът е малко висок за последния.

сега разгледах суроватката и натрупването на тегло. Набирането на тегло е много богато на kh (за изграждане на мускулна маса), а суроватката е много бедна на kh и, доколкото знам, има много високо съдържание на протеини. сега на въпроса ми: може ли тогава да имам суроватка в "диетата" си, за да покрия нуждите си от протеини? и кога е най-доброто време да го пиете? сутрин, по обяд (1-ви след тренировка) или преди да заспите? (така че тялото да се грижи и за него през нощта)

Ще се радвам много да получа честни, полезни отговори, свързани с темата! Много благодаря предварително

пс.: вярно е, че не можете да загубите мускулна маса за по-малко от 90 минути джогинг .

Здравейте, просто трябва да пренапиша целия въпрос, защото той беше изтрит. И така, исках да попитам какво мислите за моя план: отивам в стаята за тежести 4 пъти седмично. Сега бих взел хапче от 10 g BCAA всяка сутрин и 30 минути преди тренировка. протеинов шейк (суроватка) след всяка тренировка. В нетренировъчни дни просто пиех хапчета сутрин. Мислите ли, че това е нещо добро? Или мога да спестя хапчетата в нетренировъчни дни или всяка сутрин? Много благодаря предварително! Поздрави Свен

Постепенно навлизам в кризата - спортувам редовно от октомври 2016 г., ям по строг план от октомври 2017 г., а от март 2018 г. всяка сутрин ходя на джогинг след ставане.

Някаква странична информация:

Височина: 174 см, тегло: 82 кг, процент телесни мазнини: около 25%
Пълнозърнест хляб с кварк сутрин, 150 г пуешки гърди и 250 г императорски зеленчуци по обяд, същата вечер като по обяд, приблизително 1000 ккал на ден (толкова огромен дефицит)
Сутрин веднага след ставане, джогирайте 20-30 минути с 6 км/ч, след това 30g протеинов шейк
Силова тренировка за 45 минути по обяд, след това джогинг за 10-15 минути (също 6 км/ч), накрая още 30 g протеинов шейк
мамят ден в събота
Тренировка по футбол в четвъртък за 2 часа.
футболен мач в неделя
Общ метаболизъм: 3000 kcal, базален метаболизъм приблизително 2200 kcal
Работа в офис
Ендоморфен тип тяло

Знам, че трябва да ядете само около 200-300 ккал по-малко от общите си продажби - но все пак трябва да отслабнете с дефицита, който правя от октомври 2017 г. И с измамния ден казвам на тялото си, че получава достатъчно енергия и не трябва да превключва на икономичен режим. Или греша?

И според някои записи във форума или видеоклипове, сутрешният джогинг е най-добрият възможен начин за ефективно изгаряне на мазнини (без да се налага предварително да се използва енергия, а директно да се атакуват мастните резерви).

Силовата ми тренировка е нормален план за Spittin: понеделник гърди-бицепс, вторник крака-стомах, сряда гръб-трицепс, четвъртък рамо-врата, следващия ден почивка и след това незабавно продължаване (така че в събота отново бицепс на гърдите).

През уикенда обаче често отивам на бар и се напивам: D Знам, огромна грешка, но това може да е лоша шега, че нищо не се случва заради това? Други също могат да се справят с него и също са напълно пияни през уикенда.

Наистина прочетох много, направих много изследвания и въпреки това не знам дали изброеното по-горе е вярно.

Но моля не ме разбирайте погрешно, отслабвам, но през този дълъг период от време е много малко вероятно да съм отслабнал само с 2 кг.

Можете ли да ми помогнете, моля?

Благодаря ви предварително!

Здравейте, целта ми е да натрупам мускули ! Тежа 57 кг и в момента приемам 1600 ккал, 50 г мазнини, 130 г протеин и 192 г Kh, 59 г от които са захар и исках да попитам дали това количество захар е твърде много или не, по-голямата част от захарта идва от плодове и след това искам да добавя още следващата седмица Ако вземете 30g декстроза със суроватка със себе си по време на тренировка, тогава бих бил на 89g захар на ден и се страхувам, че това е твърде много захар и че ще стана дебел!

Скоро ще стана на 18 и тренирам от шест месеца, не много редовно в студиото и от време на време ще тичам.

Тъй като в момента съм много недоволен от тялото си и не се чувствам добре, сега бих искал да направя тренировките си по-интензивни и да тренирам по даден план.

Висока съм 195 см и тежа 93 кг.

Можете ли да ми кажете дали следващият план за обучение би бил добър:

Ден 1: 60 минути бягане (сутрин) фитнес център силова тренировка (бицепс и трицепс, гърди) + 60 минути бягаща пътека след това

Ден 2: 45 мин домашен треньор (сутрин) 2 часа уроци по гимнастика

Ден 3: 45 мин домашен треньор (сутрин) фитнес център силова тренировка (крака и стомах/гръб) + 60 мин неблагодарна след това

Ден 4: 45 мин домашен треньор (сутрин) фитнес център силова тренировка (бицепс и трицепс, гърди) + 60 мин бягаща пътека след това

Ден 5: преди училище: 45 мин. Фитнес център с велоергометър (крака и корем/гръб) + бягаща пътека

Ден 6: Фитнес център за издръжливост + стомах, гръб

Ден 7: 60 минути бягане, плуване

Би било чудесно, ако можете да ми дадете съвети, защото това бавно разяжда самочувствието ми и в основата си бих мотивиран да направя нещо, просто все още нямам реален план.

Благодаря, има приложени снимки на настоящото тяло.

Поздрави Мануел, (риболовен бизнес)

След като спазвах диета с ниско съдържание на въглехидрати в продължение на един месец и свалих 4 кг, исках да изградя по-мускулесто тяло с комбинация от сила и кардио тренировки, тъй като изглеждам малко слаб без стария си KFA.

На 15,5 години съм, висок съм 173 см и тежа 57 кг. Моят ИТМ е 18 и следователно е в рамките на нормалното.

След шестмесечна почивка отново започнах силови тренировки около Великден. След 10-минутен кростренажор правя тренировка за цяло тяло с 3 серии от 12 повторения, всяка от които се състои от преса за гърди (45 кг), преса за крака (72 кг), тренировка за гребане/гръб (45 кг), коремна преса (46 кг) и ръце или бицепс (30 кг).

Опитвам се да правя силови тренировки 3 пъти седмично и кардио 3 пъти. В момента успявам да бягам в понеделник, сряда и петък сутрин (4,5 км в 4:30 сутринта). Вторник, четвъртък и незадължителна съботна тренировка за сила във фитнеса.

В противен случай бих тренирал футбол във вторник и четвъртък и бих сменил дните. За това обаче бих изрязал и 2 работещи единици. Засега обаче сезонът приключи и няма да тренираме отново до август.

В момента не се храня по определен начин, защото след диетата отново исках да изглеждам и да се храня малко по-„нормално“.

Може ли някой да определи приблизителния ми KFA от снимките по-долу?
Как да продължа да тренирам?
Как трябва да сменя диетата си?
Имате ли общи съвети?