Намаляване на кръвното налягане с 5 дихателни техники - Здравна доза

Ако вече приемате лекарства за високо кръвно налягане, следните дихателни техники могат да се използват като допълващо лечение. Имайте предвид обаче, че алтернативните терапии не могат да заместят лечението, предписано от Вашия лекар.

Намаляването на кръвното налягане е една от вашите цели? Високото кръвно налягане е едно от най-често срещаните безшумни заболявания в света.

Често не осъзнаваме колко важен е този здравен показател. Съществуването на баланс между систоличното и диастоличното кръвно налягане гарантира например оптимално сърдечно благополучие.

Важно е да запомните някои аспекти, свързани с кръвното налягане. Ако Вашият лекар Ви диагностицира високо кръвно налягане, той или тя най-вероятно ще предпише лекарства, за да поддържа проблема под контрол.

Друга мярка, която ще трябва да вземете, е да следите внимателно диетата си. Намалете приема на натрий и избягвайте заседналия начин на живот, доколкото е възможно.

Но знаете ли, че имате проста терапия за понижаване на кръвното налягане? Това са редица много полезни дихателни техники. Те включват дишане по-дълбоко и по-бавно, така че да забавят сърдечната честота.

Но трябва да ви предупредим, че следните дихателни техники изискват малко обучение. Също така, не забравяйте, че те попадат в категорията на „допълнителни терапии“ и могат да завършат само лечението, предписано от Вашия лекар.

В днешната статия предлагаме 5 дихателни техники за понижаване на кръвното налягане. Не е никак трудно да ги изпълните и те ще ви помогнат да установите баланс между ума и тялото си.

1. Фокусирайте се върху дума и дишайте ...

Лесен начин да намалите кръвното си налягане е да се съсредоточите върху една дума. Когато правите това, вие „спирате“ умствения шум, включително непостоянните мисли, които предизвикват безпокойство.

Веднага щом достигнете вътрешно състояние на спокойствие, можете да приложите дихателната техника. Ето какво трябва да направите:

2. Дихателна техника за "охлаждане" на тялото ви

Следващата дихателна техника изглежда странна, но е много полезна от гледна точка на намаляване на сърдечната честота. освен това, помага за успокояване на ума и понижаване на кръвното налягане.

Обикновено тази дихателна техника се използва от практикуващите йога. Наричан е Sheetali, санскритска дума, която може да се преведе като „хладно спокойствие“ или „охлаждане на тялото“. Sheetali се изпълнява, както следва:

3. Техника за понижаване на кръвното налягане за 5 минути

Тази проста и ефективна техника може да хармонизира дишането ви, като ви помага да контролирате ума си. За да го приложите, следвайте стъпките по-долу:

Седнете в удобно пространство с изправен гръб.
Облегнете леко главата назад.
Затворете очи и сложете ръце на коленете си.
Сега вдишайте и издишайте бавно 5 пъти. Изпълнете тази стъпка възможно най-бавно.
Дишането трябва да се чува. За да постигнете този ефект, стегнете устните си, сякаш се опитвате да произнесете гласната O.

4. Коремно дишане

Коремното или диафрагмалното дишане е една от най-известните и несъмнено популярни дихателни техники. Що се отнася до понижаване на кръвното налягане, това е най-ефективната от 5-те техники, представени в тази статия. За да опитате, помислете за следните стъпки:

5. Алтернативно назално дишане

За тази дихателна техника говорихме в други статии. Алтернативното назално дишане е полезно за намаляване на нивата на стрес и по-спокоен сън.

Всъщност, съветваме ви да опитате следващия трик, след като си легнете. Изпълнявайте техниката 30 минути преди лягане, за да можете да се насладите на лечебен сън и да се събудите с по-балансирано кръвно налягане. Ето стъпките, които трябва да следвате:

Седнете в удобна позиция с изправен гръб.
Отпуснете се за няколко минути.
Тогава, покрийте дясната си ноздра с десния палец.
Поемете дълбоко въздух през лявата си ноздра.
Когато почувствате, че вече не можете да вдишвате въздух, покрийте лявата си ноздра с десния безименен пръст.

Сега издишайте през дясната ноздра.
Повторете упражнението, като смените ноздрите. По-конкретно, след като почувствате, че вече не можете да вдишвате въздух с дясната си ноздра, запушете го и издишайте през лявата.

Готови сте да изпробвате 5-те дихателни техники за понижаване на кръвното налягане, описани по-горе? Сърцето и умът ви ще са благодарни.

Представителен източник на изображение: wikiHow.com

Encinas, F. J. L., de la Puente Muñoz, M. L., & López, M. C. (2001). Техники за контрол на активирането: релаксация на дишането. В Наръчник за техники и терапия за модификация на поведението (стр. 367-395).
Strosahl, K. D., & Robinson, P. J. (2015). Изживейте своя момент. Амат, редакция.
Hervás, G., Cebolla, A., & Soler, J. (2016). Психологически интервенции, основани на вниманието и ползите от него: текущо състояние на проблема. Клиника и здраве, 27(3), 115-124.