Намаляване на кръвното налягане - какво можете да направите Техниците

Диагностика на високо кръвно налягане - какво сега? Добрата новина: ако станете непушач, храните се здравословно, спортувате достатъчно и намалите стреса, можете ефективно да понижите високото кръвно налягане в зависимост от вашата лична ситуация. Често Вашият лекар може дори да намали дозата на Вашето антихипертензивно лекарство.

Станете непушач - облекчете съдовете

За мнозина най-важната стъпка за понижаване на кръвното налягане в дългосрочен план е и една от най-трудните: спрете да пушите.

Всяка цигара повишава мигновено кръвното налягане. Никотинът в цигарите стеснява кръвоносните съдове. По принцип токсичните съставки в цигарите, като въглероден окис или бензипрен, също атакуват съдовата система в дългосрочен план. Това благоприятства заболявания като инфаркти или инсулти .

И обратно, това означава, че с всяка цигара, която се откажете, допринасяте активно за вашето здраве. Около двадесет минути след последната цигара кръвното налягане започва да се нормализира. Дори след първия ден без тютюнопушене рискът да страдате от сърдечни заболявания спада - след една година той вече е намалял наполовина. Можете да прочетете за това как да се откажете от пушенето, например в нашата статия "Сбогом на Glimmstängel" .

Здравословно и разнообразно: правилната диета

Затлъстяването също насърчава сърдечните заболявания. Всеки килограм по-малко облекчава сърдечно-съдовата ви система. Отслабването е особено успешно при постоянна, постоянна промяна в начина на живот. Вашият лекар или диетолог може да ви помогне да постигнете желаното тегло.

Освен това специалистите препоръчват да се яде диета с ниско съдържание на сол. Максималните пет грама сол на ден се считат за оптимални - това съответства на около чаена лъжичка. Много сол се крие в колбасите, сиренето, готовите ястия и солените закуски като чипс. Вместо това разчитайте на пресни зеленчуци, картофи, риба или плодове. С пресни билки придавате на вашите ястия пикантна нотка - дори без сол.

Големите количества алкохол също могат да имат отрицателен ефект върху кръвното налягане. Препоръчваме максимум 20 грама алкохол на ден за мъже и 10 грама за жени. Това съответства на около две или една чаша вино.

За да продължите да се движите

Много изследвания показват, че упражненията имат положителен ефект върху кръвното налягане. В същото време подобно на здравословната диета помага за намаляване на наднорменото тегло.

Редовно, със забавление и с умереност: спортовете за издръжливост като джогинг, колоездене, гимнастика или плуване са особено подходящи. Експертите препоръчват тренировъчни сесии от 30 до 45 минути, три до пет дни в седмицата. Ако сте нови за упражнения или сте направили дълга почивка от упражненията, първо говорете с Вашия лекар. Той може да провери вашата индивидуална устойчивост и да определи вашия оптимален тренировъчен пулс.

Дишайте дълбоко редовно: намалете стреса

Стресът, безпокойството и страхът също често могат да повишат кръвното налягане по същия начин. Чувствайте се свободни да кажете веднъж „не“, ако стресът стане твърде голям и отделете време за вашето психологическо благосъстояние. Техниките за релаксация като йога или автогенно обучение могат да помогнат.

По време на сън тялото се регенерира и кръвното налягане обикновено също спада. Липсата на сън, от друга страна, повишава кръвното налягане - не само през нощта.

Ако пътувате много между различни часови зони, определено трябва да планирате достатъчно време за вашата релаксация. Работниците на смяна защитават вашето здраве, като спазват препоръчаните периоди на почивка.

Медицинската информация, предоставена от техниците, е сертифицирана за качество, неутралност и прозрачност от известни организации.

Картината все още не е напълно заредена. Ако искате да отпечатате тази снимка, отменете процеса и изчакайте, докато картината се зареди напълно. След това започнете отново процеса на печат.

Професионална асоциация на германските интернисти V.: Високо кръвно налягане: лечение, 18.08.2017. Интернисти в Интернет: https://www.internisten-im-netz.de/krankheiten/bluthochdruck/verarbeitung.html (достъп до: 20.06.2019).

Германска лига за хипертония e. V. Германско дружество за хипертония и профилактика: Какво понижава кръвното налягане? URL: https://www.hochdruckliga.de/was-senkt-den-blutdruck.html (достъп до: 20.06.2019).

Германско общество за кардиология - Сърдечни и сърдечно-съдови изследвания e. V. (DGK), Германска лига за високо налягане e. V.: Джобни насоки: Управление на артериална хипертония. Състояние: 2018. URL адрес: http://leitlinien.dgk.org/files/2019_Pocket_Leitlinie_Hypertonie_Version2018.pdf (достъп до: 20.06.2019).

повече по темата

Около темата

Заболяване на коронарната артерия

KHK - Пътят към терапевтичния успех

Подходящи въпроси по темата

TK Plus за коронарна болест на сърцето

Програмата за коронарна сърдечна болест TK Plus е преработена. Всички корекции от 1 юли 2015 г. с един поглед.

Заболяване на коронарната артерия

Ишемична болест на сърцето - Упражнение като терапия

TK Plus за коронарна болест на сърцето

TK-Plus в KHK - присъединете се

TK Plus за коронарна болест на сърцето

Ишемична болест на сърцето: Кой може да помогне при заболявания на ИБС и проблеми с начина на живот? Точки за контакт и връзки с един поглед.

TK Plus за коронарна болест на сърцето

Често задавани въпроси за края на модула за сърдечна недостатъчност от 1 април 2018 г.