Намаляване на холестерола Тези храни понижават нивата на холестерола
Прекалено високи нива на холестерол?
Намаляване на холестерола: Това са правилните храни
07 април 2020 - 16:13
Намаляване на холестерола естествено: Ето как
Холестеролът е важна част от клетките на тялото ни. Без тази мазнина клетките няма да имат защитно покритие и клетките ще се разтворят. В допълнение, холестеролът е важен компонент на хормоните като естроген и тестостерон. Също така се нуждаем от холестерол за храносмилането; той помага за производството на витамин D и жлъчна киселина.
Ако обаче нивото на холестерола е твърде високо, то трябва да бъде понижено, за да се приведат в равновесие нивата на липидите в кръвта. Във видеото ви показваме четирите най-ефективни суперхрани за понижаване на холестерола.
Холестерол: какво точно представлява?
Холестеролът е мастна молекула и част от клетъчните стени в тялото. Холестеролът също участва в производството на жлъчни киселини и хормони. Ние сами произвеждаме холестерол в тялото, но го приемаме и чрез храната. Но мазнините са не само добри: те могат да стеснят и калцират вените. Инфарктите и инсултите могат да бъдат последица от втвърдяването на кръвоносните съдове (артериосклероза).
Тялото пакетира холестерола в съдържащи протеин черупки (липопротеини), така че той да може да се транспортира през кръвта. Има видове с ниска плътност (LDL) и висока плътност (HDL). LDL транспортира холестерола от черния дроб до различни органи, HDL частиците го събират и транспортират обратно до черния дроб, където след това се изхвърля.
Кога нивото на холестерола е твърде високо?
Общата стойност на холестерола при здрави хора не трябва да надвишава 200 милиграма на децилитър кръв (mg/dl). Но не се паникьосвайте, ако лекарят ви диагностицира висок холестерол - общата стойност сама по себе си казва малко. Много по-важно е отчитането на нивата на LDL и HDL.
Ако има повече LDL холестерол в кръвта, той може да се натрупа в стените на вените. Вените се стесняват и рискът от инфаркт се увеличава. Трябва да направите нещо за висока LDL стойност над 130 mg/dl. Всеки, който е изложен на риск от сърдечно-съдови заболявания поради други фактори като прекомерно тегло, тютюнопушене или предишни заболявания, трябва да се опита да намали стойността, като промени начина си на живот и диета от LDL стойност от 70 mg/dl.
HDL холестеролът, от друга страна, се счита за „добър“ холестерол, тъй като високата стойност на HDL може дори да предпази от някои сърдечно-съдови заболявания. Стойността на HDL трябва да бъде над 40 при мъжете и над 50 mg/dl при жените.
Намалете холестерола чрез диета
Ако искате да намалите нивото на холестерола, обикновено трябва да избягвате наситени мастни киселини и вместо това да консумирате ненаситени мастни киселини. Ненаситените мастни киселини и омега-3 мастните киселини имат положителен ефект върху нивата на холестерола и по този начин здравето, докато наситените мастни киселини го карат нагоре. Ненаситени мастни киселини могат да бъдат намерени в растителни масла или мазни риби като сьомга, херинга и скумрия например. Затова използвайте здравословни мазнини при готвене и основавайте диетата си на използването на храни за понижаване на холестерола, вместо да броите калориите.
Не е нужно да приемате лекарства, защото има много храни за понижаване на холестерола, които можете да включите в диетата си, за да помогнете за понижаване на холестерола по здравословен начин. Обобщихме 10 важни за вас убийци на холестерол. Показваме ви четирите най-ниски нива на холестерол във видеото!
Убийте холестерола с бобови растения
Бобовите растения като грах имат високо съдържание на сапонини, които са вторично растително вещество. Те правят неразтворими комплекси от молекулите на холестерола, така че да не могат да попаднат в кръвта. Те също така свързват жлъчните киселини със себе си, така че черният дроб трябва да падне обратно върху холестерола в тялото, за да произвежда от него нови жлъчни киселини. Между другото, истинските убийци на холестерол са нахут, с 50 милиграма на килограм те имат най-високо съдържание на сапонин.
Със семена от бълхи и ленени семена срещу висок холестерол
Бълхите оказват влияние върху количеството и състава на жлъчката. Те могат да понижат нивата на холестерола с до 15 процента. При мъжете консумацията на ленено семе също понижава нивата на холестерола с над 10 процента, според проучване на държавния университет в Айова. По време на теста мъжете са яли три чаени лъжички ленено семе дневно в продължение на три месеца. При жените обаче лененото семе не е показало ефект.
Твърде висок холестерол? Чесънът и джинджифилът могат да помогнат!
Добре известно е, че джинджифилът и чесънът са истински чудодейни луковици за нашето здраве. Електрическите крушки също могат да допринесат за понижаване на нивото на холестерола: Джинджифилът помага за изграждането на жлъчни киселини от холестерола, поради което здравата крушка понижава нивото на холестерола. Съдържащият се в чесъна алиин също инхибира ензимите, участващи в синтеза на холестерол. Многобройни проучвания показват, че чесънът понижава нивата на холестерола. Изглежда обаче, че не води до увеличаване на "добрия" HDL холестерол.
Понижете холестерола с шоколад?
Да, добре сте прочели: Шоколадът също може да помогне за понижаване на холестерола - макар и не всеки вид. Британски изследователи са установили, че шоколадът има понижаващ HDL ефект при диабетици. Въпреки това, за изследването е използван тъмен шоколад със съдържание на какао от 85 процента, според ръководителя на изследването. Между другото, дневната дажба беше 45 грама шоколад.
Най-добрите 4 храни, които можете да използвате, за да намалите нивото на холестерола, са показани във видеото по-горе.