Намаляване на диетата и телесните мазнини

Лекционен модул по хранене 2а

намаляване

Този курс е едно от двете напреднали събития за лекцията „Основи на храненето“. Предварителното участие в Модул 1 е задължително.

Адресирани са v. а. "Наднормено тегло". Курсът е насочен и към онези, които не искат да попаднат в "мастния капан" и искат да разберат механизмите на натрупване на телесни мазнини или които се интересуват да помогнат на другите да намалят телесните мазнини.

В първата част е представена много основна информация за затлъстяването: причини, развитие, модели на разпределение на мазнините, определения, методи за измерване, ефекти върху здравето ...
Темата за промяна на диетата е свързана с хранителни мерки, които спомагат за устойчивото разграждане на мазнините със здравословна, вкусна и пълна храна без йо-йо ефекта. Нарича се: Отслабнете, без да гладувате, да броите точки и да изчислявате калориите. Нарича се: метаболитна подкрепа.

Фокусът е върху въпроси като тези:
Кое е по-добро: ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини или фокусиране върху намаляване на калориите? Как действа кетогенната диета? Каква е истината за периодичния пост? Какво представляват усилвателите на енергия? Кои "диети" са добри?
Най-новите научни факти дават отговори.

Промяната на хранителните навици обаче е важна и за трайната загуба на мазнини. Инструкции за внимателност и саморефлексия, храна за размисъл и мотивационни помагала, контролни списъци и т.н. трябва да помогнат във втората част да научите хранителните правила и да ги прилагате независимо. Мотото е: Разпознавайте малките ежедневни хранителни грехове и променяйте вредните навици стъпка по стъпка.

Третата част е свързана с хранителна практика: справяне с ежедневните ситуации - от закуска до трапезария, от кафе паузи до закуски от телевизия. Кои са полезните комбинации от основни храни? Кои ястия могат да се разменят за други с удоволствие?

Диетата и упражненията вървят заедно. По-добрият начин на живот с положителни ефекти върху външния вид, здравето и общото представяне работи само с правилната програма за упражнения. В края има правилните препоръки за обучение.

  • Причини за затлъстяване; Схема на разпределение на мазнините; Дефиниции за затлъстяване; Съпътстващи и вторични заболявания
  • Диети, йо-йо ефект
  • Диети с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати в сравнение
  • Механизми на действие на метода LOGI, кетогенна диета, периодично гладуване и диети с формула
  • Влияние на специалните храни върху процента на мазнините в тялото
  • Разпознайте собствените си хранителни навици
  • Съвети за промяна на лоши навици и препятствия
  • Съвети за правилния избор на диета и избягване на капани за храна
  • Промяна на поведението на движение

Допълнителни услуги:

  • 80 страници А4 справочна работа.
  • Ваучер за измерване с "InBody" (скала на телесните мазнини), включително анализ/съвет от треньор на UniFit

Продължителност: 3x 2 часа (лекция)
максимален брой участници: 12
Разходи: 25, - EUR за студенти в Кьолн, 35, - EUR за служители и други студенти, 50, - EUR за гости (ще бъдат дебитирани от сметката чрез директен дебит)

Изисквания:

  • предишно участие в модул 1 "Основи на храненето"