Намалява стреса, придава състояние на спокойствие, релаксация и изгаря повече калории! Какво е
Дял:
Публикувано от Anette Pătean
Йога практиката предлага много очевидни предимства, като: намаляване на стреса, мускулна гъвкавост, повишено чувство за спокойствие, релаксация и т.н. Много хора обаче се чудят дали йога може да се квалифицира като аеробна тренировка.
Аеробната активност се извършва в присъствието на кислород, включваща умерени и продължителни усилия за определен период от време. Аеробната система включва издръжливост, сърдечен ритъм, кръвообращение и насочени мускули, заедно с метаболизма, който действа последователно, осигурявайки мазнини като основно гориво.
Анаеробната система на движение се осъществява при липса на кислород и се открива в интензивните и краткосрочни усилия, като консумира гликоген като основно гориво. Всяка аеробна дейност включва леко движение, при което сърдечната честота и дишането не надвишават средно ниво на интензивност, за да можем да поддържаме нормален разговор дори по време на тренировка. Съвременните тенденции във фитнеса предполагат, че хората получават поне 150 минути умерени аеробни упражнения всяка седмица.
От друга страна, учителят по йога Дана Лупа смята, че практикуването на йога обикновено включва позиции на тялото, дихателни упражнения и медитация. „Най-често използваните движения са включени в Поздрав към слънцето, след това поредица от позиции, които включват практиките на Хатха Йога и Ин Йога. Според преглед на йога от 2016 г. обаче енергията, консумирана от тези, които се движат бавно по време на Поздрава на Слънцето, обикновено се сравнява с изискванията за разходка с четири километра в час., обяснява учителката по йога Дана Лупа, основател на йога академия PURNA - първото училище по йога в Румъния, акредитирано от Yoga Alliance International в САЩ.
Непубликуван експеримент
Американски изследователи от университета в Маями се усъмниха дали йога би била полезна в аеробно отношение. Те снабдиха 22 здрави доброволци, мъже и жени, с маски и сензори, които могат да измерват консумацията на енергия и мускулната активност и им дадоха да изпълнят колкото се може повече поздрави за слънце за осем минути. Задържането на позицията им отне или 12 секунди, или 3 секунди, с уточнението, че въпросните субекти имат опит в областта на йога.
Резултатите от експеримента показват, че хората, които са изпълнявали йога упражнения, са изгаряли по-бързо, както обикновено, повече калории, съответно 48 калории средно за 8 минути сесия, в сравнение с 29 калории за субекти, които са изпълнявали упражнения по-бавно. Интригуващо за проучването беше, че по-голямата част от усилията се извършват между йога позициите.
Йога също има аеробен компонент, но целта е психическото благосъстояние
Учителката по йога Дана Лупа потвърждава, че йога има и аеробен компонент, при който учениците се изпотяват и изгарят калории, но крайната цел на йога не е непременно физическото упражнение, а особено психическото благополучие, което йога ви дава.
„За съжаление има много хора, които са убедени, че могат да облекчат стреса, напрежението и разочарованието, натрупани за един ден чрез интензивни аеробни упражнения или ходене на фитнес. След като завършат упражненията обаче, те откриват, че се чувстват много по-добре физически, защото са консумирали калории и са елиминирали токсините, но психическото им състояние може да остане същото. Те могат да се чувстват още по-разочаровани или напрегнати. Практиката на йога включва също релаксация, чрез дихателни и медитативни упражнения, които помагат не само на тялото да се отпусне, но особено на психиката да се изпразни от баласта. Ние не натрупваме много от напрежението си в раменете си, а в мислите и чувствата си. “, казва учителката по йога Дана Тупа.