Намалява страхотно
Слънчев лъч удря окото ви рано сутринта. Когато се събудите, временно не знаете къде се намирате. Само странни намеци сочат към екстравагантните събития, които трябва да са се случили във вашия апартамент вчера. Отпуснати балони висят обезсилени до пияни чаши с протеинов шейк. Старата XXL тениска е изгорена в двора, заобиколена от трохите на посредствена веганска торта. "О да!" мислите, че беше погребението на мазнини.
Всъщност успяхте да отслабнете. Заслужено се наслаждавахте, докато приятелите ви празнуваха, а враговете ви завиждаха. Но след това главоболието започва и осъзнавате, че истинската работа започва едва сега. В края на краищата това не е първото ти погребение. Теглото е губено и преди, но се връща като ... като зомби. Значи знаете, че контрареволюцията вече е започнала.
Противовълната става особено голяма, ако преди това сте предприели драстични и напълно неустойчиви мерки в борбата с бекона. Тялото възприемаше това изнемощяло време като извънредна ситуация. За да получи достатъчно енергия, той трябваше да забави метаболизма в покой (колко калории изгаряте в покой). По-скоро би разградил мускулите и задържането на вода, отколкото досадната мазнина. Но сега, когато нуждата свърши, тялото използва тази възможност да попълни запасите си от мазнини. Той не знае кога ще има нов глад.
Феноменът на зомби мастните клетки е добре известен сред учените. Това беше ясно видимо отново в проучване, публикувано от Обществото на затлъстяването през 2016 г. Проучването проследява 14 участници в американското шоу „Най-големият загубеняк“, които първоначално тежат средно 149 кг. Пред камерите и треньорите участниците трябваше да спортуват много и да променят драстично диетата си. Резултатът: В последния епизод на шоуто участниците тежаха средно едва 91 кг. Шест години по-късно обаче средното тегло се върна на 131 кг - зомби мастните клетки се върнаха.
Преди състезанието участниците са изгаряли около 2600 калории на ден в покой. По време на излъчването броят падна до 2000 калории. Шест години по-късно той за съжаление не се е върнал на първоначалното си ниво, а дори е намалял допълнително до 1900 калории на ден. Метаболизмът в покой е средно с 500 калории дневно по-малко от този, който се очаква от хора на същата възраст и тегло.
Резултатът: участниците дори трябваше да ядат по-малко, за да поддържат трайно целевото си тегло.
Всичко това звучи много горчиво и безнадеждно. Всички ли сме обречени да сме дебели или можем по някакъв начин да поддържаме целевото си тегло в дългосрочен план?
Необходима е истинска промяна
Повечето диети изискват промени, които са твърде драстични, за да работят наистина в дългосрочен план. Може би бихте могли да замените ястията с протеинови шейкове за няколко седмици, но това не е забавно в дългосрочен план. Ако изискванията на диетата са твърде крайни, рано или късно изпадате в стари навици. Както е описано по-горе, това може дори да доведе до по-лош резултат, отколкото ако не сте направили нищо. Веднага щом започнете да ядете отново „нормално“, тялото отвръща на удара.
Следователно промяната, която се прави постепенно, е много по-здравословна. Това дава на тялото време да свикне с новите условия.
Уверете се, че имате балансирана диета. Ако вашият хранителен план не се основава на глад или липса на храна, атаките от преяждане могат да бъдат избегнати много по-добре. В крайна сметка имате избор: или диета 10 пъти - всеки път с отмъщението на зомби мастните клетки, или 1 път истинска, здравословна промяна, която може да се толерира с години.
Упражнявай се редовно
Промяната в диетата трябва да се комбинира най-добре с много упражнения - до час на ден. Това не само изгаря калории, но и намалява шанса тялото да забави метаболизма в покой. По принцип никога не трябва да се подлагате на диета без спорт (или да го възприемате като заместител на спорта), защото тялото се нуждае от упражнения. Според Харвардския университет по обществено здраве всеки трябва да тренира около 2 should часа седмично, за да поддържа постоянно тегло.
изграждане на мускули
Колкото по-възрастни ставате, толкова по-бързо се разграждат мускулите. Планирайки редовни силови тренировки в спортната програма, можете добре да противодействате на тази тенденция. Докато мускулите са форма на съхранение на енергия в тялото, те също така изгарят много калории. Със здрави мускули можете както да намалите „признаците на износване“ по тялото, така и да контролирате телесното си тегло.
Изглежда като конспирация. Тялото ви наистина се опитва да унищожи всичко, за което сте работили толкова много. Но с малко повече работа, никога повече няма да имате нужда от тениската XXL.