Намалява 30 дни, за да тренира трицепса и да тонизира ръцете Текуща жена The MAG
За да избегнете отпуснатите ръце и да се противопоставите на ефекта "прилеп", който усложнява много жени, има само едно решение: тонизирайте ръцете си. Ето 30-дневно предизвикателство, за да видите резултатите на фигурата !
Ползите от спадове, популярно упражнение за тренировки с тежести във фитнес залите
Това упражнение за силова тренировка е идеално за работа с целия бюст. Също така често се сравнява с клякането, за което е известно, че работи с долната част на тялото ... 30-дневното предизвикателство с потапяне и предизвикателството с клякам са добро дуо за рисуване на красив силует. !
Благодарение на тежестта на тялото, упражнявано при спадове, използваме различни мускули: пекторални, трицепсови, делтоидни, латисимусови, трапецовидни, но също и коремни.
Предимството на това упражнение е, че може да се прави навсякъде: във фитнес залата с пейка за тежести, в парк на пейка, в града на ниска стена, у дома на диван или стол ...
Как да правите спадове, за да укрепите трицепса си ?
- Застанете с гръб към стол или пейка. Преди да започнете, проверете дали мебелите, които ще използвате, са стабилни.
- Поставете ръцете си на ръба на стола, на ширината на раменете, пръстите сочат към гърба.
- Коленете са свити, краката са плоски на земята. Изправете краката си, като същевременно държите ръцете изправени, и поставете петите си на пода. Тялото ви лежи върху петите, а бюстът остава прав.
- На вдишване, огъвайки ръцете, спуснете глутеусите към пода, като държите гърба изправен. Отделете време за правилното изпълнение на това движение.
- Когато горната част на ръцете ви е приблизително успоредна на пода, при издишване се изкачете нагоре, като изправите ръцете си.