Намалете захарта Моите 10 изпитани съвета - как сте?

Опитвал съм се много често да намалява захарта, но без успех. Да, трябва да призная, аз съм бивш наркоман на захарта.

„Бивш наркоман“, защото в продължение на повече от 9 месеца най-накрая успях да намаля по рационален начин рафинираната захар в диетата си. Не го забраних напълно, но го намалих на над 90%.

За да стигна там, трябваше въведе реална стратегия и ми отне месеци, за да установя какво наистина работи.

Вече, благодарение на моя опит, като доктор по биология, изследвах как захарта действа върху нас, на нивото на нашето тяло и мозък и след това, изследвах здравословни и лесни за изпълнение алтернативи.

Споделям тази стратегия с вас в тази статия и се надявам, че ще ви помогне да намалите и захарта.
Не се колебайте да го споделите с приятелите си, които консумират твърде много захар, и знам, че това са много хора.

Когато казвам захар, имам предвид рафинирана захар, захароза. Състои се от глюкоза и фруктоза и всички го знаем заради сладостта и белия си цвят.

В прах, квадрат, лед, грис ... бяла захар се извлича от захарно цвекло или захарна тръстика.

Кафявата захар или кафявата захар е малко по-малко рафинирана от бялата.

Рафинирана бяла захар не осигурява няма хранителна полза. Той е напълно лишен от хранителни вещества и осигурява само така наречените "празни" калории към нашата организация.

ДокатоСветовната здравна организация (СЗО) препоръчва да не се надвишава 25 грама на ден, настоящото потребление би било по-скоро 100 грама на ден на глава от населението. Или повече от 35 килограма годишно !

Следователно трябва да разделим консумацията на захар на четири.

Той насърчава наднорменото тегло, увеличава риска затлъстяване и на Диабет тип 2. Наднорменото тегло и затлъстяването са свързани с повишен риск от развитие на няколко вида рак
Сега, във Франция, всеки втори човек е с наднормено тегло. До 2020 г. само диабетът ще засегне над 4 милиона французи.
Това увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.
Той насърчава кухини и отслабва венците
Това причинява чернодробно заболяване, като цироза, наречена неалкохолен стеатохепатит или с други думи, прекалено мастен черен дроб !
Това нарушавабаланс на нашите хормони, като инсулин или лептин, който е хормонът на ситостта
Той увеличава лош холестерол
Той подчертаваартериална хипертония
Отслабва нашата имунна система
Той ускорява стареене
Може да причини стрес, безпокойство и нарушено познание при деца
Някои казват, че дори увеличава риска от развитие Болест на Алцхаймер, кой би бил диабет тип 3 !

Повече енергия
По-малко стрес
По-малко вина
По-малък риск от развитие на много заболявания: диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, болестта на Алцхаймер ...
Отслабване
Запазете своя младежки капитал,видими на кожата ви. Видях го два месеца след намаляване на захарта. Хората с по-високи нива на кръвната захар изглеждат по-възрастни !
По-малко ненужни разходи когато пазарувате

Намаляване на захарта? Да, но как ?

Споделям с вас 10 съвета, които ми позволиха и продължават да ми позволяват да се съпротивлявам на неговия призив !

В случай на депресия, по-малко добре, лошо управлявани емоции, ние сме склонни да търсим утеха ... Тогава храната и особено мазните и захарни продукти се превръщат в отличен източник на комфорт. !

Ще бъда честен с теб. Ще бъде много трудно да спрете или да забавите консумацията на захар, ако се чувствате по-зле.

Лично аз, въпреки че от месеци намалявам захарта, все още жадувам за сладкиши, когато се чувствам по-малко в състояние, особено в сините дни.

Едно от решенията, което ми помага да се справя с емоциите си днес, е редовната практика на упражнения за медитация или внимателност.

По отношение на медитацията не съм усетил много ясни резултати след поне 4 седмици ежедневна практика. Следователно трябва да постоянстваме !

Това просто упражнение е това СПРИ СЕ. През деня се опитайте възможно най-често да излезете от автоматичния режим и да спрете, да се свържете отново със себе си, дори няколко секунди или няколко минути.

Как да излезете от автоматичния режим

1- Дишайте дълбоко 2 или 3 пъти, след това дишайте плавно, без да насилвате

2- Осъзнайте и се съсредоточете върху дишането си за няколко секунди или минути. Ако идват мисли, се фокусирайте върху дишането си, като бъдете доброжелателни и не осъждащи. Бъдете нежни със себе си !

Внимателността е тайната на щастието, няма повече размишление, вече не живеем в миналото, не се опитваме да предвидим бъдещето. Позволява ви да успокоите ума и да изживеете напълно настоящия момент.

Изключително обработените продукти се характеризират с a дълъг списък на съставките, чия няколко добавки и атрактивна опаковка. освен това, вече не разпознаваме основните съставки които са били използвани за направата на крайния продукт.