Намалете въглехидратите и наблюдавайте как мазнините се топят
Консумацията на въглехидрати оказва негативно влияние върху нивото на кръвната захар, въглехидратите се разграждат бързо и отново сте гладни. Така че, ако искате да отслабнете, трябва да намалите въглехидратите. Но колко може или трябва да ядете от него?
Колко въглехидрати са разрешени?
Прекомерната консумация на въглехидрати влияе отрицателно върху нивата на кръвната захар и вече е известно, че високите нива на захар могат да доведат до хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, рак и болестта на Алцхаймер. Освен това, един от най-ефективните начини за отслабване е да се елиминират въглехидратите от вашата диета.
Изследванията показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати играят важна роля при отслабването. Това понижава нивата на триглицеридите и глюкозата в кръвта. Голям брой проучвания показват, че плановете за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати са много по-ефективни от диетите с ниско съдържание на мазнини.
Ако имате много наднормено тегло, можете да опитате да намалите драстично въглехидратите за известно време и да приемате само 20-50 g дневно. През първите няколко дни сте малко уморени, защото тялото ви трябва да се приспособи, но след това можете буквално да наблюдавате как мазнините се топят. След това тялото започва да използва натрупаните мазнини за производство на енергия.
След това можете отново да увеличите въглехидратите и да преминете към диета, при която се консумират 100-150 g въглехидрати дневно. Те трябва да идват предимно от зеленчуци и някои плодове. Здравословното нишесте се съдържа в картофите, сладките картофи и овеса.
Преди да започнете диета, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да изключите рисковете за здравето.