Намалете упражненията и съветите за размера на талията - СБ
Добре оформен, плосък корем - това е не само красиво, но и здравословно! Ако имате твърде много сланина, трябва да намалите размера на талията си, в противен случай рискувате да увредите органите си. Разберете как да се отървете от излишните мазнини по корема тук.
Отслабването на стомаха - възможно ли е дори?
Първата добра новина: да, можете да намалите размера на талията си с някои упражнения. Въпреки това, целенасоченото отслабване на стомаха е малко по-сложно. Например, ако тренирате коремните си мускули, това ще изгори мазнините и ще укрепи мускулната група, но това ще се отрази на цялото тяло. Твърде много мазнини в стомаха се дължат най-вече на неправилната диета. Следователно тренировката на коремни мускули работи най-добре в комбинация със здравословна диета .
Въпреки това има много смисъл да се грижите за стомаха си. Ако жените имат обиколка на талията над 80, а мъжете над 94 сантиметра, това се счита за вредно за здравето. Защото: Коремните мазнини увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания, инсулт и диабет. Така че има не само естетически причини да искате да намалите размера на талията.
Упражнявайте се като изгаряне на мазнини
Спортът е от съществено значение за отслабване на стомаха. Не винаги трябва да бъде спорт с висока производителност. Качвайте се по стълбите по-често, вместо да използвате асансьора, или правете скандинавско ходене няколко пъти седмично. Това засилва метаболизма и тренира мускулите.
Освен това е препоръчително да включите упражнения за коремни мускули и силови тренировки в ежедневието си. Отделете време, за да практикувате няколко упражнения за плосък корем около три пъти седмично. Има специални спортове, като тренировки с висока интензивност или хипокси, които имат за цел да намалят размера на талията.
Но класическите коремни преси тренират и стомаха: Легнете по гръб, сгънете крака и хванете леко слепоочията с пръсти. Сега стегнете коремните мускули и преместете горната част на тялото към коленете. С няколко повторения насърчавате отслабването на стомаха.
Бъдете всички и завършете всички: правилната диета
Ако искате да намалите размера на талията си, можете да промените и диетата си. Има многобройни коремни диети, които могат да ви помогнат с това. Яжте по-често, но по-малки хранения през целия ден. Освен това приемайте по-малко калории, като внимателно контролирате какво ядете и пиете много вода. Понякога изпитвате глад, когато просто имате твърде малко вода в тялото си. Избягвайте метеоризма или ги комбинирайте с малко кориандър, ким или анасон, за да избегнете газове в тялото.
Можете да разберете как да намалите мазнините по корема с правилната диета в ръководството SAT.1.