Намалете телесните мазнини - 4 ТОП ФАКТОРА; Ефективни съвети за изгаряне на калории
Следните фактори играят решаваща роля за намаляване на телесните мазнини:
- Вашият метаболизъм,
- Вашият калориен баланс,
- Упражнение,
- Хранителни навици.
Тези точки са взаимно зависими; H. ще бъдете добре посъветвани да вземете предвид и четирите. Метаболизмът, например, определя способността на тялото ви да достига хранителните вещества до тяхното местоназначение възможно най-ефективно, вместо да ги съхранява в мастните клетки (вж. Диета за бърз метаболизъм).
Съвет: тренировка за загуба на мазнини за взискателните
Производителят Sportstech предлага едно от най-добрите предложения в този сегмент. SX 100 впечатлява със своето безшумно приложение и високо качество. Тук получавате това, което е може би най-доброто устройство на ниска цена.
Телесни мазнини: първоначални съвети и съвети
Тялото винаги се опитва да създаде енергийни резерви под формата на телесни мазнини (дългосрочна енергия). Той получава краткосрочната енергия от вашата мускулна маса.
Неестествените храни (например индустриална захар) и големият излишък на калории увреждат метаболизма.
Неизползваната енергия (излишните калории) обикновено отива директно към мастните клетки.
Мускулната маса стимулира директно метаболизма и е в състояние да изгаря телесните мазнини денонощно.
По отношение на телесните мазнини е интересно следното:
Всеки, който е физически активен и интегрира възможно най-интензивните фитнес тренировки в ежедневието си, насърчава тялото си да намали запасите от мазнини, което ги прави мудни. Взискателният спорт укрепва или изгражда мускули и води до по-нисък процент на телесни мазнини поради по-добрата скорост на метаболизма.
Логичният извод: ако искате видимо да намалите телесните мазнини, НЕ МОЖЕТЕ да избягвате упражненията - устойчиво и последователно.
Намаляване на телесните мазнини - как работи ...
Мислите ли за диета драстично за намаляване на телесните мазнини (KF)?
Голота Гладни диети без упражнения са неподходящи за трайно намаляване на KF, тъй като метаболитната мускулна маса се губи и йо-йо ефектът не закъснява.
Ако се съсредоточите изключително върху намален прием на калории, тялото ви в крайна сметка ще изключи метаболизма ви („страхува се“ от криза) и процентът на мазнини при загуба на тегло ще бъде само около 25%.
За да сведете до минимум телесните мазнини, има доста проста формула, която е лесна за запомняне:
Намален прием на калории + увеличена консумация на калории = загуба на KF
Интересни факти за загуба на мазнини и упражнения
1) Изгарянето на мазнини е най-ефективно при приблизително 80% до 85% от максималната мощност. Затова е препоръчително да използвате Интензивност на упражненията проверете пулса си по време на тренировка. Тази стойност може да се прочете на повечето кростренажори, които са сред най-добрите спортни съоръжения срещу телесните мазнини.
2) Приблизително за 25-годишна възраст максимален пулс (220 минус възраст) е 195 удара в минута, препоръчва се интензивност на упражненията от 140 удара в минута. Това може да се докаже от математиката: 1 кг телесни мазнини запасяват приблизително 7700 kcal и около 500 kcal се изгарят по време на един час на умерен джогинг.
3) Ежедневният консумация на енергия без интензивна спортна програма е приблизително 2000 kcal за жени и 2500 kcal за мъже (в зависимост от производителността, размера на тялото, възрастта и генетиката). Съвет към статия: Основен калориен метаболизъм и метаболизъм на ефективността
4) Също така най-доброто средство за мазнини в тялото Интервалните единици с висока интензивност (HIIT) са доказали своята стойност. С тях така нареченият ефект на изгаряне може да продължи да действа до 24 часа след тренировка. Препоръчва се голямо разнообразие от спортни дейности.
Намалете телесните мазнини с мускулни и силови тренировки
Както е посочено, ще постигнете по-бърз успех с интензивни упражнения.
Така че, вместо да разчитате на прости тренировки за издръжливост с умерен стрес, трябва да сте готови да се потите, докато тренирате и да изберете доста висока устойчивост. Това е единственият начин за упражняване на ефективен стимул върху мускула.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА:
Тренирането на мускули НЕ означава непременно масивно изграждане на мускули! Това изисква калориен излишък. Дефицитът на калории обаче е основата за намаляване на телесните мазнини.
8 безсмислени причини за тренировка с тежести
1) Колкото повече мускули живеете по-дълго! Силните мускули имат положителен ефект върху костите и ставите, подпомагат кръвоносната система и насърчават притока на кръв и циркулацията на кислород.
2) Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории изгаряте, докато си почивате. Мускулите консумират много енергия - дори когато спим. Това увеличава основния метаболизъм или дневното количество изгорени калории.
3) Със силните мускули ежедневната работа е много по-лесна. Чувствате се много по-комфортно, енергично и забележимо по-концентрирано, защото вашият енергиен баланс работи по-ефективно.
Съвет: фитнес моделът показва неговия професионален метод.
Уморени ли сте от часове тренировки и скучни кардио тренировки? The "Фитнес буквар" ви показва честния начин как можете да получите атлетично и привлекателно тяло с минимални усилия.
Получавате Професионален опит както и знанията от над 5 години тренировки с тежести и фитнес. Най-хубавото в него: В момента всичко е безплатно (24,99 евро) и плащате само за доставка.
4) Мускулите ви правят стройни. Всяка мускулна клетка има митохондриите, които превръщат мазнините и въглехидратите в енергия. С повече мускулна маса броят на митохондриите се увеличава, метаболизмът става по-бърз и калорийният метаболизъм се увеличава.
5) Процесът на разграждане на мускулите, свързан с възрастта, може да бъде забавен чрез силови тренировки. Тези, които искат да блестят по-дълго с естетичен силует, държат мускулите си на пръсти. Силовите тренировки също имат положителен ефект върху съединителната тъкан и стягат кожата.
6) Мускулите увеличават изразходването на калории и ви дават напълно ново усещане за енергия. Само малко повече мускулна маса може да гарантира, че вашето общо отношение към живота се подобрява забележимо.
7) С мускулната маса тялото ви ще бъде стимулирано да изгражда по-чувствителни инсулинови рецептори. Това улеснява разграждането на телесните мазнини и спирането на съхранението на нови мазнини.
8-ми) Мускулите предотвратяват загубата на костна маса. Особено за хората, които много седят в професионалната си среда, те често страдат от намалена костна плътност. Тренировките с тежести избягват тази опасност.
Топ упражнения за телесни мазнини
Не е нужно да преоткривате колелото, за да намалите телесните мазнини.
1) Основни упражнения с фокус върху големите мускулни групи като Б. Мъртвата тяга, клякането, пресите или изпаданията с тежести са далеч по-добри от конвенционалните кардио тренировки.
2) Анаеробни фитнес упражнения, като Б. Спринт интервали в парка, обучение по Табата, кросфит единици, въртене на скоростния мотор или интервали на бягащата пътека или кростренажор позволяват на телесните мазнини да изчезнат бързо.
3) Плуване с вътрешен съвет: Упражненията в хладната вода са може би най-доброто нещо, което можете да направите, за да хвърлите корема и да обичате дръжките. И тук е препоръчително да тренирате прогресивно и да плувате колкото се може повече обиколки с висока сърдечна честота.
Още съвети за упражнения във видеото:
Гладуване за по-малко телесни мазнини
Индивидуални гладни дни, където драстично намалявате приема на калории временно, може да направи чудеса в борбата с телесните мазнини:
Имате възможност да намалите приема на калории до приблизително. 500 ккал на ден за да намалите седмичната консумация на калории с приблизително 4000 ккал. През това време ядете само плодове и зеленчуци. За начинаещи е препоръчително да се подходи към този метод с максимум 2 гладни дни седмично.
Друг подход е периодичното гладуване:
Тук ядете само две хранения на ден. Те се провеждат около 12 часа на обяд и 18 часа. Така че тялото ви е създадено за цели 18 часа Великият пост (от 18:00 до 12:00) и по този начин „принуден“ да намали калориите и телесните мазнини. Трябва обаче да подхождате внимателно и към периодичното гладуване.
Разпространете моите съвети онлайн, ако искате да ме подкрепите: