Намалете стреса Кое нервно хранене ще помогне на вашето дете

Намалете учебните рецепти за стрес

Дори учениците от началните класове все по-често трябва да се справят със стреса при учене, защото и те знаят значението на работата в клас, изпитите и тестовете. Правилната диета с рецепти за деца също играе особено важна роля за намаляване на стреса, тъй като интелектуалният труд изразходва много енергия.

Ако искате да дадете най-доброто от себе си в работата, имате нужда от правилната диета, както и от сън и упражнения. Не по-различно е и за учениците, които трябва да бъдат в форма следобед в допълнение към ежедневните си уроци. Можете да облекчите стреса си с рецепти за деца. Домашните, хобитата и подготовката за следващия учебен ден изискват добра концентрация и физическа устойчивост. Вашето дете трябва да даде всичко от себе си, особено когато става въпрос за изпити и работа в клас. С правилната диета можете да му помогнете да намали стреса при учене

Мисленето и ученето консумират енергия

Мозъкът тежи само около 2% от телесното тегло, но използва 20% от цялата енергия, която консумираме. Балансираната диета за намаляване на стреса е особено важна за мозъка на детето, което не може да узрее и да се развие без точното количество въглехидрати, протеини, витамини и мазнини. Но децата не винаги получават оптималната диета за намаляване на стреса при учене.

Намалете учебния стрес: турбо закуската преди работа в клас

Богатата и балансирана закуска винаги е важна, но детето ви трябва да е особено наясно с уменията за облекчаване на стреса преди тест в клас. Би трябвало

Планирайте достатъчно време и не се тревожете,
Яжте пълнозърнести храни (трае по-дълго),
пийте достатъчно мляко или какао (течностите ви помагат да се концентрирате),
яжте малко плодове и абсорбирайте витамини с него,
Поставете банан или ядки за между тях,
Опаковайте поне половин литър вода или шприц за сок.

Това показва натиск за изпълнение и учене на стрес в хранителното поведение

Всеки реагира различно на изпитване на тревожност, натиск за изпълнение и учене на стрес. С правилните хранителни навици детето ви получава сигурна основа за предизвикателствата на ежедневния училищен живот и за намаляване на стреса при учене. Вижте следните четири вида хранене и се опитайте да класифицирате детето си. Към коя група има тенденция да принадлежи? Ако детето ви принадлежи към една от четирите групи, които ядат проблеми, тук ще получите ценни съвети за това как да промените нездравословното си хранително поведение и да намалите стреса. Може би можете да подобрите малко хранителните навици на детето си?

Облекчаване на стреса: Какъв тип хранене на стреса е вашето дете?

1. Храната незабравима

Поради страх и несигурност детето ви не знае друга тема освен предстоящия изпит. Неговите мисли постоянно се въртят около него, така че той дори забравя да яде и игнорира чувството си на глад по време на учебен стрес, ако не му бъде напомнено да го направи.

Последицата: това означава допълнителен стрес за мозъка. Вече не получава достатъчно енергия и става муден. Вашето дете се занимава с темата, но може да си спомни само малко от нея. Инвестира се много време, което в крайна сметка не се отплаща, а води до учебен стрес.

Ето какво можете да направите: Всяко дете може да свикне с кратки почивки за вкусни закуски, за да намали стреса от ученето. Опаковайте здравословна мини закуска с училищния си хляб (белени моркови, грозде, банан, ядки или напитка с кисело мляко), която може бързо да се почисти между отделните хранения. И настоявайте за малки паузи за освежаване преди и след домашното, за да намалите стреса, например със самостоятелно смесено бананово мляко, леко подсладен пудинг или плодов кварк.

2. Ядещият за бързо хранене

Детето ви няма много време за ядене, когато е развълнувано и стресирано. След училище искат да се учат веднага, без да губят ценното си време за ядене. След това предпочита да натъпче бързата храна в себе си, защото не отнема време за подготовка и бързо се консумира.

Последицата: Тази бърза и често мазна храна (пица, луканка, пържени картофи) натоварва много тялото и концентрацията бързо спада отново. Децата често отново гладуват бързо и тъй като няма време за ядене, те прибягват до сладкиши. В бързата храна липсват много хранителни вещества като фибри, които осигуряват редовно храносмилане, въглехидрати за попълване на енергийните резерви и витамини и минерали, които укрепват способността за концентрация.

Ето какво можете да направите: Ако детето ви е почитател на бързата храна, креативните рецепти могат да компенсират хранителните дефицити и да облекчат стреса. Заменете коктейла за хамбургер с пълнозърнест препечен хляб, напълнете сами пълнозърнестата пица с пресни домати и висококачествена шунка или предлагайте печени картофи от розмарин във фурната вместо пържени картофи, което може да облекчи стреса от ученето.

3. Шоколадовият наркоман

Може ли девизът на детето ви да бъде с бонбони за безпокойство и стрес? Харесва го особено сладко и обича да посяга към шоколадови блокчета, бисквити или гумени мечки, когато се притеснява. Разбираемо, защото сладките приятели съдържат серотонин, който за кратко озарява настроението.

Последицата: бялата захар е само краткосрочен енергиен източник. Той ускорява бързо кръвната захар и в същото време осигурява бърз спад.

Ето какво можете да направите: Запасете се с плодове за учене, които се приготвят бързо. Сладките плодове (парченца ябълка, мандарини, плодове киви, грозде, пъпеш или крушов шницел) са по-здравословни от сладките, докато видовете тъмен шоколад с високо съдържание на какао или смолистите мечки от фруктоза са просто приемливи.

4. Вечерен наградояд

Не яжте нищо през целия ден и след това наистина тропайте вечер, за предпочитане непосредствено преди лягане. Това пиршество вечер може обаче да коства на детето ви сън, защото вместо да се възстанови, тялото му трябва да върши тежка работа с обработката на храната.

Последицата: изтощението и умората на следващия ден са последствията. Това не са нито благоприятни условия за предстоящата работа в клас, нито за учене следобед. Уморените, изтощени деца бавно мислят и имат нисък диапазон на концентрация.

Ето какво можете да направите: Ако детето ви не иска да премине без наградата след учене или лакомството вечер преди лягане, трябва да му се даде плодова салата с кисело мляко или малка порция сладолед за облекчаване на стреса от ученето.

4 хранителни съвета за по-добра концентрация

Много от съставките в нашата храна поддържат много различни функции на тялото. Калцият например е полезен за костите, а има и подходящи храни за облекчаване на стреса за учене, способността за концентрация и успокояване.

1. Здравословни мазнини за психично здраве и за намаляване на стреса

Мозъкът се състои от 60% различни мазнини, които не могат да се произвеждат от самото човешко тяло. Омега-3 мастните киселини се доказаха като особено ефективни и оказват голямо влияние върху психичното здраве и способността за концентрация.

Те се намират главно в морски риби с високо съдържание на мазнини или в рапично и ядково масло или ленено семе. Следващата таблица показва коя риба съдържа колко омега-3 мастни киселини. Ежедневната нужда от омега-3 мастни киселини се дава приблизително 0,4 g за възрастни, съответно децата се нуждаят от по-малко за облекчаване на стреса (виж таблицата).